Многие люди принимают новое решение каждый год больше заниматься спортом. Однако найти мотивацию для этого может быть довольно сложно. Но с пятью простыми приемами тренировка больше не кажется тяжелой работой - вы можете продержаться дольше и быстрее достичь своих целей. Мы покажем вам.
Для достижения долгосрочного успеха в тренировках тренировочные блоки должны быть разработаны настолько сложными, чтобы организму приходилось адаптироваться к производительности, чтобы стать сильнее или быстрее.
Но независимо от того, насколько интенсивным вы действительно делаете тренировку, в некоторые дни тренировка кажется более тяжелой и утомительной, чем она есть на самом деле.
Толкаем себя на тренировках
Особенно в холодные пасмурные зимние дни может быть очень сложно собраться для домашней тренировки или броситься на неудобный холод в тренировочном костюме.
Если вы просто не можете настроиться на тренировку, есть несколько приемов, которые помогут вам пережить, казалось бы, бесконечные минуты физических нагрузок.
Потому что чем лучше вы себя чувствуете во время тренировки, тем больше вы можете нажимать на газ и подталкивать себя, несмотря на первоначальные трудности с мотивацией.
1. Сосредоточьтесь на более коротких тренировках
Если мысль о 60-минутной тренировке кажется невыносимой, попробуйте сосредоточиться на более короткой тренировке.
Не всегда должны быть полностью выматывающие юниты, которые тянутся вечно. В течение недели более коротких тренировок более чем достаточно, чтобы дать вашему телу необходимую нагрузку.
В идеале тренировки должны быть сплит-тренировками, когда вы работаете с одной областью тела в рамках одной единицы. Например: ноги и ягодицы, спина и бицепс, грудь и трицепс или кардио.
Короткие, но более интенсивные интервалы HIIT также особенно подходят.
Таким образом, очень интенсивные стимулы отправляются на работающие группы мышц в течение короткого промежутка времени - тогда часы тренировок не являются абсолютно необходимыми, и вам определенно будет легче прийти в себя.
2. Оставайтесь позитивными
Тренировка себя во время тренировки и создание позитивных мыслей иногда могут творить чудеса. Как показывает анализ нескольких исследований, позитивный разговор с самим собой может даже повысить выносливость.
«Позитивный разговор с самим собой связывает нас с нашей уверенностью, самооценкой и мотивацией для занятий спортом», - говорит физиотерапевт Хиллари Каутен.
" Они стремятся к тому, во что мы верим, и если мы верим, что можем чего-то достичь, мы будем работать над этим и будем иметь больше энергии для достижения этой цели."
Улыбка может иметь аналогичный положительный эффект - даже если вам, конечно, не хочется постоянно улыбаться во время тренировки, все же может быть полезно подтянуть уголки рта.
Потому что даже если это не искренняя улыбка, тело посылает определенные стимулы в мозг. В результате вы с большей вероятностью будете получать истинное удовольствие от тренировки.
3. Мотивация на уши
Тренировка без подходящей музыки? Не такая уж хорошая идея. Потому что было доказано, что он лучше тренируется с правильным ритмом в ушах.
Различные исследования уже показали, что правильная музыка во время тренировок может повысить физическую работоспособность, в том числе исследование 2020 года, опубликованное в журнале Frontiers in Psychology.
Соответственно, прослушивание энергичных, быстрых песен с темпом от 170 до 190 ударов в минуту снижает воспринимаемое усилие кардиотренировки. Итак: надевайте наушники или включайте динамики и просто начинайте тренироваться!
4. С напарником по тренировкам проще
Спорт просто веселее вместе: вы немного отвлекаетесь и можете мотивировать друг друга на новые высокие результаты. Если вы также договоритесь о встрече с партнером по тренировкам в определенное время тренировки, вы больше не сможете избежать предстоящих занятий.
Как насчет совместной спортивной тренировки? Групповые курсы могут оказать такое же положительное влияние на мотивацию - просто попробуйте то, что лучше всего работает для вас.
5. Упражнения на осознанность
Регулярное выполнение упражнений на осознанность, таких как медитация или дыхательные техники, во многих отношениях положительно влияет на тело и повседневную жизнь.
Но положительный эффект можно почувствовать и на тренировках. Помимо улучшения техники дыхания и более вертикальной осанки, вы также можете тренировать внимание.
Это позволяет вам быть более сконцентрированным во время тренировок и выполнять движения более чисто и целенаправленно.
Хорошее дыхание также способствует тому, чтобы напряжение, например, при беге трусцой, не было таким высоким. В лучшем случае это позволит вам работать на один размер быстрее.