Я надеюсь, что в продвинутую современную эпоху фитнеса большинство из нас может признать, что программа «один размер подходит всем» работает только для новичков. К сожалению, сразу после прочтения этой статьи большинство из нас сразу же начнет искать «такую-то программу для приседаний» или найдет «русский» тяжелоатлетический калькулятор. Некоторые даже просто следят за тренировками на странице Instagram популярного кроссфит-спортсмена.
Эти люди отправляются в спортзал и проверяют свои документы Google, чтобы точно знать, какую тренировку делать и с каким весом, хотя, по сути, это алгоритм, который диктует. Немногие поймут, что их тренируют с помощью гребаного математического уравнения. Эти же люди будут жаловаться на конкретный «главный сайт» и бесчисленное множество последователей, которые слепо следуют случайным протоколам обучения.
Уровень лицемерия высок, но это не остановит самопровозглашенную элиту от споров о том, какой из этих типов сайтов является лучшим. Все имена будут отброшены вокруг и либо превозносят как «волшебство», либо демонизируют как толчок к перетренированности или травмам. Некоторые тренеры без решимости или знаний будут использовать те же самые программы на своих клиентах, усугубляя мир овец, обучающих овец.
Проблема со всем этим не в сайтах или программах. По сути, это хорошие прогрессии и в целом хорошо продуманные. Они созданы одними из самых умных тренеров из ныне живущих и предназначены не для вас, а для кого-то другого.
«Возможно, видеть, как числа на странице продвигаются вперед, приятнее, чем слышать, что вы не готовы увеличивать вес»
При неправильном использовании, в качестве точной схемы, безоговорочно следуя этим программам, эти программы становятся нашими текущими домашними фитнес-видео, на один-два градуса ниже P90x и Turbo Jam.
Тогда беда с вами
Вы не желаете искать настоящего тренера. Да, копировать и вставлять проще. Excel легче развивать, чем отношения. Возможно, видеть, как числа на странице продвигаются вперед, приятнее, чем слышать, что вы не готовы добавить вес. Но линия прогресса, продиктованная электронной таблицей, выглядит все более и более горизонтальной, и ваше будущее как спортсмена становится все более безрадостным.
История спортивных достижений
Ближе к началу прошлого века шла гонка вооружений в спортивных достижениях. Репутация страны основывалась на золотых медалях, и эти незначительные победы могли иметь последствия в настоящая война. Так начался призыв политиков к ученым помочь им в спорте, найти наиболее эффективный способ тренировок, чтобы мы могли делать это быстрее и лучше и выпускать больше высококлассных спортсменов.
Дневники тренировок тысяч лучших в мире были изучены, а данные собраны и интерпретированы. Результатом является впечатляющая коллекция истории, того, что произошло и кем. Диаграммы, графики и электронные таблицы, которые у нас есть сегодня, которые описывают оптимальные конфигурации повторений/сетов, были частью этого открытия.
Если вы когда-либо выполняли 3×10 при 60% 1ПМ, которые обычно встречаются в фитнес-журналах, то вы использовали то, что было выявлено как стимул для гипертрофии. Без использования биопсии мышц или даже прямого знания о том, как работает саркоплазма, ученые смогли с относительной точностью определить, какой стимул привел к какому результату.
Эти знания используются уже более полувека. Наука до сих пор лишь пролила свет на эти первые открытия и до сих пор нашла они неверны в очень немногих случаях.
Проблема с числами
Эти исследователи реконструировали тренировочный процесс, но при этом потеряли одну из самых важных частей. Они не придавали особого значения обучению и смотрели на цифры как на основную причину стимула. Мы завалены процентами и схемами повторений. 70% значат для нас больше, чем просто техническое мастерство.
История того, что произошло, не говорит нам, как это произошло. Например, известная нам программа приседаний Смолова может на самом деле случиться с одним человеком, но смотреть, что Сергей модифицировал за день или адаптировал для решения конкретных проблем с движением, - потеряно. Тренерский аспект прогресса теряется, когда мы просто следуем тренировочной таблице.
«Тренерский аспект прогресса теряет силу, когда мы просто следуем тренировочной таблице»
Давайте будем честными - мало кто из нас ограничен только силой или отсутствием линейного прогресса. В большинстве случаев у нас есть локализованная и специфическая слабость или дисбаланс, которые вызывают отклонение в нашем движении. Сила хвата или плохое разгибание тазобедренного сустава могут ограничить выполнение становой тяги одним человеком. Слабый или гипермобильный полузащитник может сделать другого неспособным оторвать этот гриф от пола. Для каждой из этих проблем есть исправления. Но они индивидуальны и не имеют никакого отношения к арифметике.
Тяжелая атлетика прекрасно иллюстрирует это, так как постепенно нагруженная программа поможет немногим людям достичь новых уровней способностей без учета индивидуальных ограничений. Вместо этоготакая программа обычно усугубляет проблемы, усугубляя количество повторений, которые тренирующийся делает неправильно.
Индивидуальное обучение
Не всем нужна специализированная программа, особенно если она меняет увлекательные тренировки, которые можно добавить в ваш день. Если вы никогда раньше не тренировались, следуя основному сайту CrossFit, вы сильнее. Если вы новичок в тренировках, программа приседаний Смолова может улучшить ваше время в марафоне (хотя я бы не рекомендовал ее). Чем ближе вы к дивану, тем больше у вас вариантов, которые приведут к улучшению. Но чем выше уровень физической подготовки, который нам требуется, тем более подходящими и конкретными должны быть цифры и протокол.
Тренировка «Супермена» Генри Кавилла
Числа полезны и, в конечном счете, это то, что мы стремимся улучшить, но наша уверенность и сосредоточенность на них затмили самый ценный инструмент в развитии спортсменов - отношения с надежным наставник. Это не означает, что обобщенные, заранее написанные или даже универсальные программы бесполезны. Это означает, что большинство практиков, которые их используют.
Я рассматриваю примеры других программ как инструменты обучения, примеры стиля тренера. Но ничто не заменит прогресса, которого спортсмен или тренирующийся может добиться, если настоящий тренер наблюдает за научно обоснованный план. Мы знаем это, потому что, несмотря на всю науку и достижения, за которые русские (или другие участники советской системы) несут ответственность в отношении спорта, у них все еще есть тренер во всех тренировочных залах для развития спортсменов - наблюдает, делает записи, дает советы..
«Ничто не заменит прогресса, которого может достичь спортсмен или тренирующийся, если настоящий тренер наблюдает за научно разработанным планом»
Китайцы, обладающие кажущимся бесконечным запасом технологий, используют опыт и бдительный взгляд как краеугольный камень практики. Болгарская система, несмотря на все ее противоречия в тяжелой атлетике, не был продвинут из-за их «волшебной» теории частоты или предполагаемой программы допинга. Нет, у них был один из лучших тренеров в мире Иван Абаджиев, который не только разработал программу, но и прекрасно ее реализовал, вытягивая спортсменов, когда замечал проблемы, или форсировал, когда видел потенциал. Как только все это осознается, поиск подходящего наставника даже не обсуждается.
Найти хорошего тренера
Самым важным аспектом при следовании обобщенной программе будет включение глубокой оценки себя с помощью сторонних глаз или знающего тренера. Затем легкий доступ к «примеры» программирования станут дополнением к вашей базе знаний.
Вы можете начать распознавать закономерности, когда определенные тренеры могут решить определенные проблемы. Вы также должны знать, для кого была написана программа, почему и его или ее тренировочную историю.. Если в объяснении программы отсутствуют эти детали, то следовать этой программе - плохая идея. При таком подходе программирование имеет смысл, и это средство обучения, а не бессистемный список инструкций.
Существует бесконечное количество возможностей для достижения одной цели, но мы должны быть осторожны, чтобы не спутать бесконечное с гарантированным, так как есть также бесконечное количество способов потерпеть неудачу. Вооружившись знаниями и примерами того, как другие решают проблемы, вы отделитесь от толпы, ищущей простой ответ на вопрос «Как мне тренироваться?»
«Внедрите полезные элементы, которые увеличат ваши способности или даже просто ваш опыт, и выбросьте все остальное»
В следующий раз, когда вы пролистываете программы приседаний, копируете упражнения из видеороликов Hookgrip или даже смотрите на то, что делает какой-то произвольный чемпион CrossFit, попробуйте посмотреть на процесс и как это относится к вам. Признайте стиль именно таким, а не волшебным решением, основанным на математике. Реализуйте полезные элементы, которые увеличат ваши способности или даже просто ваш опыт, и выбросьте все остальное.
Если вы не становитесь лучше после перехода от программы к программе, поймите, что это не потому, что вы особенные. Это потому, что вам, скорее всего, не хватает самого важного фактора спортивного развития - объективного руководства.