Повышенная частота пульса имеет множество преимуществ для здоровья и фитнеса.
Повышение частоты сердечных сокращений во время упражнений дает различные краткосрочные и долгосрочные преимущества для здоровья и фитнеса. Многие организации, такие как клиника Мэйо, рекомендуют физические нагрузки, которые улучшают сердечно-сосудистую функцию, для достижения таких целей, как потеря веса и снижение уровня холестерина.
Выполнение упражнений с более высокой частотой сердечных сокращений приводит к различным физиологическим преимуществам и улучшению здоровья.
Зоны частоты пульса
По мнению Американской кардиологической ассоциации, повышение частоты пульса до 50 процентов от максимальной частоты пульса (220 минус ваш возраст) - это хорошее начало. Если вы не совсем готовы участвовать в тренировках с высокой частотой пульса, таких как аэробные упражнения, которые требуют более высокой интенсивности работы, сохранения в пределах 50-70 процентов от вашего максимального пульса и большей кардио-респираторной подготовки, вы все равно можете сжигать жир быстрой ходьбой.
Или, если вы не особо ходите, вы можете начать с таких занятий, как езда на велосипеде, плавание или катание на коньках, причем все это можно делать осторожно и без особого потоотделения. Упражнения с меньшей интенсивностью сжигают меньше калорий, но больше из них поступает из жира.
Как происходит похудание
Упражнения требуют, чтобы ваше тело вырабатывало энергию для выполнения мышечных движений, которые вы делаете. Эта энергия производится за счет сжигания калорий, которые могут поступать из жира или гликогена (как ваше тело хранит углеводы). Чем выше частота пульса, тем больше калорий вы сжигаете. Чем больше калорий вы сжигаете сверх общего количества, которое вы получаете от того, что вы едите каждый день, тем больше веса вы потеряете или удержите.
Повышайте свою выносливость
Увеличение частоты пульса во время упражнений помогает повысить выносливость. Выносливость часто называют вашим «уровнем энергии», и это показатель того, как долго вы можете выполнять какое-либо действие, в отличие от того, насколько быстро или интенсивно вы можете это делать.
По данным Американского совета по физическим упражнениям, каждый раз, когда вы тренируетесь, вы улучшаете V02 max - показатель вашей максимальной аэробной способности. Как только вы достигнете V02 Max, вы можете продолжать увеличивать интенсивность упражнений, не увеличивая потребность в кислороде.
Отдых для улучшения восстановления
Когда вы выполняете анаэробные упражнения или упражнения высокой интенсивности, выполняемые в течение коротких периодов, вы должны выполнять многократные повторения своей деятельности с перерывами между ними, чтобы укрепить свое сердце. Каждый из этих периодов отдыха дает вашему телу шанс восстановиться и восстановиться, делая вас сильнее.
Такие виды деятельности, как теннис, баскетбол и спринт, являются примерами анаэробных упражнений. Наиболее подготовленные теннисисты - это не те, кто может продержаться дольше всего в течение 20-секундного очка - они могут быстрее всего восстановиться к тому времени, когда игра возобновится к следующему очку.
Преимущества более высокой частоты пульса
Руководство по физической активности для американцев рекомендует уделять от 150 до 300 минут в неделю умеренно интенсивным кардио не только для борьбы с выпуклостью, но и для множества других преимуществ для здоровья. Аэробные или кардиоупражнения помогают бороться с холестерином.
Помимо диеты, аэробные упражнения могут помочь поднять уровень «хорошего» холестерина (липидов высокой плотности) и снизить уровень плохого холестерина (липиды низкой плотности). Аэробные упражнения улучшают вашу иммунную систему, что помогает противостоять таким инфекциям, как простуда и вирусы.