Тем не менее, большинство из нас, случайных посетителей тренажерного зала (и даже спортсменов высокого уровня), не тратят столько времени на тренировки, чтобы стать более взрывными и мощными. Вместо этого мы посвящаем большую часть нашего времени тренировкам, чтобы набрать силу, и мы предполагаем, что наращивание силы превратится в более взрывную реакцию.
Тем не менее, большинство из нас, случайных посетителей тренажерного зала (и даже спортсменов высокого уровня), не тратят столько времени на тренировки, чтобы стать более взрывными и мощными. Вместо этого мы посвящаем большую часть нашего времени тренировкам, чтобы набрать силу, и мы предполагаем, что наращивание силы превратится в более взрывную реакцию.
Мощь, однако, так же зависит от скорости, как и от силы. Помните всю эту штуку с уравнением мощности, которую вы выучили в старшей школе?
Сила x Расстояние/Время=Мощность
Другими словами:
Скорость + Сила=Мощность
Тем не менее, большинство из нас, случайных посетителей тренажерного зала (и даже спортсменов высокого уровня), не тратят столько времени на тренировки, чтобы стать более взрывными и мощными. Вместо этого мы посвящаем большую часть нашего времени тренировкам, чтобы набрать силу, и мы предполагаем, что наращивание силы превратится в более взрывную реакцию.
Ниже приведены пять упражнений, которые я использовал для улучшения взрывной силы верхней и нижней частей тела
Примечание: прежде чем начать прыгать, уделите 5-10 минут разминке лодыжек. Дайте своему ахиллу хорошую растяжку и добавьте несколько медленных вращений лодыжек и подъемов икр, особенно если вы страдаете от каких-либо предыдущих травм стопы.
1. Плиометрический курс
Мне нравится этот курс, потому что вы можете начать с малого с более низких ящиков, и по мере того, как вы будете чувствовать себя более комфортно и уверенно, вы сможете постепенно продвигаться к более высоким ящикам. Посмотрите видеоролики о двух курсах: один детский курс и один большой курс.
Посмотрите, сможете ли вы быстро отскочить между ящиками вместо того, чтобы громко приземляться с глухим стуком. Затем быстро соберитесь для следующего прыжка.
2. Прыжки в длину
Две самые большие ошибки, которые я наблюдаю во время прыжков с досок, это забывание использовать руки и забывание прыгать как вертикально, так и горизонтально.
Представьте на секунду олимпийского прыгуна в длину – хотя их вид спорта заключается в том, как долго они могут прыгать, они также прыгают довольно высоко. Высота вашего прыжка также увеличит расстояние.
Примечание: это может быть тяжело для суставов, поэтому я предлагаю использовать мат для приземления.
3. Ограничение одной ноги
Как только вы почувствуете себя более уверенно в прыжках и прыжках с помощью плиометрической трассы и прыжков в длину, начните баловаться с прыжками на одной ноге.
4. Прыжки на ящик на одной ноге
Точно так же, как только вы почувствуете себя уверенно, прыгая на одной ноге, поэкспериментируйте с прыжками на ящик на одной ноге. Целью здесь является немедленный отскок от одной коробки к другой.
5. Плио-отжимания
Скорость и сила нужны не только нижней части тела. Эти плиометрические отжимания также значительно улучшили мою верхнюю часть тела. Сначала попробуйте сделать это только руками, а затем добавьте ноги.