Плиометрика хороша для развития речи, силы и силы.
Плиометрика включает в себя силовые прыжки, повторяющиеся прыжки и быстрое производство силы. Когда ваши мышцы эксцентрично сокращаются или укорачиваются, а затем сразу же растягиваются и удлиняются, они производят максимальную мощность, идеально подходящую для спортивных ситуаций.
Плиометрика идеально подходит для спортсменов или людей, стремящихся улучшить мышечную силу, скорость и силу. Они также помогают облегчить потерю веса, тонизируют и определяют ваши мышцы. Однако, как и у любого вида упражнений, у плиометрической тренировки есть свои плюсы и минусы.
Повышение мощности и скорости
Плиометрика изначально была разработана для силовых атлетов, таких как спринтеры, футболисты и гимнасты. Мышцы достигают максимальной мощности во время эксцентрических сокращений или удлинения мышц.
Когда вы сразу следуете за эксцентрическим сокращением концентрическим сокращением или сокращением мышц, ваша мышца производит большую силу. Это называется циклом растяжения-укорачивания. Одним из многих преимуществ плиометрических тренировок является сокращение времени между эксцентрическими и концентрическими сокращениями и улучшение скорости и мощности мышц.
Развивайте свою силу
Вместе с мощностью и скоростью увеличивается мышечная сила. Плиометрика может улучшить силу как верхней, так и нижней части тела. Примеры плиометрической тренировки для нижней части тела включают прыжки в группировке, приседания, прыжки на ящик и прыжки в глубину.
Цель этих прыжков - подняться выше, используя силу ног для увеличения высоты прыжка. Плиометрика верхней части тела включает отжимания в ладоши, броски с набивным мячом от груди и броски над головой. Это помогает улучшить силу верхней части тела.
Преимущества плиометрической тренировки
Преимущества плиометрической тренировки включают сжигание калорий, увеличение силы мышц и улучшение силы с помощью взрывных движений, таких как прыжки или удары по мячу. Плиометрические упражнения требуют много энергии, потому что они очень интенсивны. Они задействуют все тело и активизируют большинство групп мышц, поэтому сжигают много калорий за один сеанс и помогают похудеть.
Повторяющиеся приземления заставляют сокращаться все мышцы ног, помогая улучшить общий тонус и четкость. Плиометрика сочетает в себе силовые тренировки и упражнения для сердечно-сосудистой системы, позволяя «убить двух зайцев одним выстрелом».
Недостатки плиометрики
Единственный реальный недостаток плиометрических тренировок - это высокий риск травм. Как и все упражнения и спорт, плиометрические тренировки представляют собой непрерывный процесс, когда новички начинают с легких упражнений и небольшого объема, а затем постепенно прогрессируют с набранной силой.
Повторяющиеся прыжки и прыжки могут вызвать нагрузку на суставы. Не занимайтесь плиометрикой, если у вас артрит или проблемы с суставами, если это не разрешено вашим врачом. Если вы нетренированы, риск растяжения увеличивается, потому что мышцы, окружающие ваши суставы, более слабые и могут не оказывать вам необходимой поддержки.
Рекомендации по безопасности
Согласно исследованию, опубликованному в ноябре 2015 года в Международном журнале спортивной физиотерапии, плиометрические тренировки следует совершенствовать с течением времени, чтобы предотвратить травмы от перетренированности. Начните с небольшого объема - 50-футовых контактов за тренировку - и увеличивайте объем до 200 или более контактов за одно занятие.
Между плиометрическими тренировками дайте достаточно времени для отдыха от 48 до 72 часов, чтобы предотвратить травмы. Если вы новичок в этом виде упражнений, постарайтесь выбрать более продолжительные периоды отдыха. Перед началом сделайте 10-минутную легкую сердечно-сосудистую разминку, чтобы увеличить приток крови к мышцам и предотвратить травмы.