Предтренировочные мероприятия могут улучшить общую результативность упражнений.
Если вы хотите получить от тренировки максимум удовольствия, убедитесь, что каждое повторение, шаг и вес действительно имеют значение. Конечно, первым делом вылезти из постели перед тренировкой может быть менее чем вдохновляющим.
Примите предтренировочную добавку, которая поможет вам подготовиться к более качественной и эффективной тренировке. Но прежде чем выпить этот напиток с кофеином, убедитесь, что вы знаете, как он повлияет на ваше тело во время упражнений - вы можете обнаружить, что естественная альтернатива - более здоровый выбор.
Кончик
Предтренировочные мероприятия могут повысить вашу энергию и улучшить результаты упражнений. Ингредиенты различаются - внимательно прочтите этикетку, чтобы убедиться, что это безопасно для вас.
Зачем принимать предтренировку?
Хотя разные предтренировочные добавки содержат разные утверждения, их основная цель - якобы помочь вам получить больше от тренировки за счет увеличения вашей энергии и притока крови к конечностям. Принимаемые перед тренировкой, они предназначены для того, чтобы помочь вам лучше сосредоточиться, поднимать тяжелее и иметь больше энергии для тяжелой тренировки.
Исследование, опубликованное в 2018 году журналом Международного общества спортивного питания, показало, что предварительная тренировка перед тренировкой действительно увеличивает сердечно-сосудистую активность, а также мышечную силу и выносливость у участников. Однако в исследовании также подчеркивается, что необходимы дополнительные исследования относительно долгосрочной эффективности, побочных эффектов перед тренировкой и безопасности этих добавок.
Как они работают
Предтренировочные средства содержат ингредиенты, которые оказывают определенное влияние на вашу сердечно-сосудистую систему. Наиболее распространенным ингредиентом предтренировочных добавок является кофеин. Типичные добавки могут содержать от 100 до 300 миллиграммов кофеина, что в три раза больше, чем в чашке кофе.
Другие ингредиенты включают аргинин, который, как известно, увеличивает приток крови к конечностям, и стимулятор под названием диметиламиламин, который увеличивает частоту сердечных сокращений и вызвал предупреждение Управления по контролю за продуктами и лекарствами США (FDA).
Побочные эффекты перед тренировкой
Предварительные тренировки могут помочь вам почувствовать себя более энергичным и добиться успеха во время тренировок, но цена этих преимуществ может быть слишком высокой. В 2011 году рядовой Майкл Ли Спарлинг потерял сознание после того, как принял предтренировочную добавку и 10 минут бегал со своим отрядом. У него случилась остановка сердца, и он скончался в тот же день, сообщает New York Times.
Поскольку предтренировочные добавки могут повысить частоту сердечных сокращений, их сочетание с интенсивной сердечно-сосудистой деятельностью может вызвать чрезмерную нагрузку на сердце. Другие менее серьезные побочные эффекты могут включать чувство нервозности, повышение энергии, головные боли и тошноту.
Добавки могут взаимодействовать с некоторыми лекарствами. Обязательно сообщите своему врачу, если вы употребляете пищевые добавки для тренировок.
Альтернативы предтренировкам
Вам не нужны предтренировочные добавки, чтобы тренировка была эффективной. FDA не регулирует добавки так же, как лекарства, что может означать, что не были завершены надлежащие исследования, чтобы предсказать, как добавка повлияет на вашу производительность - или ваше здоровье. Вместо этого сосредоточьтесь на здоровом питании как на способе подпитки тренировки.
Употребляя в пищу продукты с высоким содержанием сложных углеводов и нежирного белка, вы получите длительную энергию, которая поможет вам пройти тренировку без негативных побочных эффектов. Вместо этого попробуйте пару бананов с арахисовым маслом или пшеничные крекеры и несколько ломтиков сыра.