Следуйте простым советам по питанию, которые ведущая мировая компания Ultimate Performance дает своим клиентам, чтобы начать быстро избавляться от жировых отложений
«Существует очень четкое триединство между потерей жировой массы и набором мышечной массы для достижения успеха в составлении тела», - говорит основатель Ultimate Performance Ник Митчелл. «Во-первых, правильный режим тренировок; во-вторых, оптимальное управление стрессом; и в-третьих, правильная диета. Несомненно, самым сложным из этих факторов является правильная диета, но, как это ни парадоксально, ее и проще всего установить. Разумный режим тренировок учитывает все, от биомеханики до структурного баланса, и его необходимо разумно планировать, чтобы поддерживать постоянную положительную адаптацию (другими словами, прогресс), в то время как управление стрессом представляет собой настоящее минное поле протоколов сна, управления психическим здоровьем и проблемы с пищеварением, но на самом деле диета, оптимальная для большинства из нас, на самом деле довольно проста.”
Станьте стройнее с легкостью
«Если мы стремимся «есть из земли», избегая продуктов Франкенштейна и придерживаясь питания, которое мы можем убить, отобрать или сорвать, и при этом потреблять меньше калорий, чем мы тратим, то большинство из нас смогут стать такими же худыми. такими, какими мы хотим быть», - говорит Митчелл. «Объедините это с правильным количеством тренировок с отягощениями, и за поразительно короткое время можно достичь удивительно положительных результатов». Вот пять ключевых принципов, которые UP внушает своим клиентам, которым они должны следовать, решая задачу по трансформации тела. Придерживайтесь их тоже, и вы начнете сжигать жир.
1. Продуктов для сжигания жира не существует
Нет такого понятия, как «продукты для похудения». Хотя это правда, что стандартные порции некоторых продуктов содержат очень мало калорий, идея еды с отрицательной калорийностью - миф. Для этого термический эффект пищи (TEF) должен быть более 100%, а это означает, что затраты калорий на переваривание пищи будут больше, чем ее фактическое содержание энергии. Белок имеет самый высокий TEF из всех питательных веществ - 20-30%, что по-прежнему оставляет не менее 70% калорий вашему организму для использования или хранения. Все продукты добавляют хотя бы немного калорий в ваш калорийный баланс, но никакие продукты их не уменьшают. Переедание любой пищи, даже той, которая помечена как «полезная», приведет к увеличению веса.
2. и продукты, вызывающие ожирение, тоже
Частью развития здоровых отношений с едой является понимание того, что ни одна еда не является для вас естественно «плохой». С точки зрения потери веса калория есть калория, и если вы находитесь в состоянии отрицательного баланса калорий, вы технически можете есть все, что захотите, и при этом худеть. Но если вы заинтересованы в потере жира и наращивании мышечной массы, вам не следует интерпретировать это как разрешение есть все, что вы хотите.
3. Будьте разумны в выборе еды
Очевидно, что некоторые продукты лучше подходят для сжигания жира и для вашего здоровья, чем другие. К этим продуктам всегда относится одно или несколько из следующих свойств: они содержат мало калорий на грамм; по составу они твердые, а не жидкие; они богаты клетчаткой; и они богаты белком. Большинство из них будут цельными и минимально обработанными продуктами (насколько это возможно приближенными к их естественной форме), такими как свежие фрукты, овощи и мясо. Эти виды пищи также обычно богаты питательными веществами и содержат несколько микроэлементов, которые оказывают положительное воздействие на здоровье.
4. Выбирайте продукты, богатые питательными веществами
В Ultimate Performance мы обычно рекомендуем ограничить потребление калорийных продуктов, то есть тех, которые содержат большое количество калорий на единицу объема. Проблема с калорийной пищей заключается в том, что, хотя употребление большой части калорий за один присест может быть в данный момент приятным на вкус, это может вызвать большие колебания уровня вашей энергии и вызвать у вас чувство голода в течение дня. Как вы, наверное, знаете, вы легко можете съесть пиццу на 500 калорий и вскоре после этого проголодаться. Напротив, порция нежирного белка и овощей, равная калориям, обеспечит чувство сытости на несколько часов.
5. Знайте свои пищевые триггеры
Хотя мы никогда не рекомендуем полностью исключать определенные продукты из вашего рациона (если это не рекомендовано врачом), ограничение потребления определенных продуктов может облегчить соблюдение вашего плана питания. Эти продукты по сути противоположны упомянутым ранее. Примеры включают очевидные вещи, такие как алкоголь, газированные напитки, сладости и фаст-фуд, но вы также должны быть осторожны с некоторыми «здоровыми» продуктами, такими как орехи и масла (похудение не обязательно следует за здоровым питанием, и наоборот). У каждого также есть свои собственные «триггерные продукты», которые им трудно есть только в умеренных количествах.