Руки женщины проверяют уровень сахара в крови.
Отслеживание уровня сахара в крови важно не только при диабете, но также может помочь вам достичь здорового веса, поддерживать хороший уровень энергии и предотвратить хронические заболевания. Вы можете легко приобрести в аптеке глюкометр, чтобы проверять уровень сахара в крови в разное время в течение дня, чтобы увидеть, как ваше тело реагирует на пищу, которую вы едите. Уровень сахара в крови также может измениться, даже если вы несколько часов не едите. Например, отказ от завтрака и отказ от еды по утрам может вызвать повышение уровня сахара в крови.
Пища и сахар в крови
Периодическое измерение уровня сахара в крови до и после еды - хороший способ понаблюдать за тем, как ваш выбор продуктов питания влияет на уровень сахара в крови. Углеводы - это питательное вещество, которое оказывает наибольшее влияние на уровень сахара в крови, потому что и крахмал, и сахар, составляющие общее содержание углеводов в пище, расщепляются до глюкозы и, следовательно, способствуют повышению уровня сахара в крови после еды. Если вы пропустите завтрак или проведете несколько часов без еды, вы, вероятно, ожидаете снижения уровня сахара в крови, но на самом деле это вызывает повышение уровня сахара в крови у большинства людей.
Феномен рассвета
Феномен рассвета соответствует нормальному эффекту, который происходит в ранние часы, когда происходит секреция многих гормонов, чтобы подготовить ваше тело к предстоящему дню. Среди гормональных изменений, сопровождающих феномен рассвета, - повышенная инсулинорезистентность. Если вы более устойчивы к инсулину утром, это означает, что ваш инсулин не так эффективен для контроля уровня сахара в крови, как должен. Феномен рассвета объясняет, почему у многих диабетиков уровень сахара в крови повышается по утрам. В зависимости от времени, когда вы просыпаетесь, вы можете увидеть повышение уровня сахара в крови, даже если вы не едите, только из-за этого явления.
Печень и сахар в крови
Человеческое тело хорошо устроено, чтобы поддерживать уровень сахара в крови в очень узком диапазоне. Если вы пропустите завтрак и не будете есть много часов, ваше тело почувствует, что ему не хватает глюкозы, одного из основных источников энергии для вашего мозга. Чтобы убедиться, что вашему мозгу не хватает сахара, ваша печень начнет выделять сахар либо из накопленного гликогена, либо путем производства нового сахара из молекул белка. В результате вы можете увидеть повышение уровня сахара в крови, даже если вы ничего не ели.
Есть завтрак
Начните день со здорового завтрака, чтобы предотвратить повышение уровня сахара в крови позже утром. Держите потребление углеводов умеренным и увеличивайте потребление белков и полезных жиров. Например, вместо завтрака с высоким содержанием углеводов, который включает сухие завтраки, фруктовые соки, тосты, рогалики, блины, джемы, сиропы и сладкий кофе, начните свой день с яичницы с сыром и шпинатом в сопровождении небольшой порции простого йогурта. и свежие ягоды. Чередуйте с кашей из медленно перевариваемой овсяной крупы, которую подают с творогом, миндальным маслом, нарезанным кубиками яблоком и корицей. Проверьте уровень сахара в крови позже утром, чтобы убедиться, что эти варианты завтрака помогают поддерживать оптимальный уровень сахара в крови.
Это чрезвычайная ситуация?
Если вы испытываете серьезные медицинские симптомы, ознакомьтесь со списком признаков того, что вам требуется экстренная медицинская помощь в Национальной медицинской библиотеке, или позвоните по номеру 911. Если вы подозреваете, что у вас COVID-19, воспользуйтесь программой самопроверки коронавируса CDC.