Выполняйте эту схему из шести движений, включающую все основные схемы движений, чтобы сжигать жир и улучшать свою функциональную форму
Если, как и у многих мужчин, ваша главная цель - убрать лишнюю часть талии, эта тренировка поможет вам достичь этой цели. Это также даст вам некоторые дополнительные преимущества, например, поможет вам лучше двигаться. Это может показаться неинтересным, но в долгосрочной перспективе это поможет вам избежать травм и поднять больший вес, что, в свою очередь, сделает ваши тренировки более эффективными, так что вы сожжете еще больше жира и нарастите еще больше мышц.
Тренировка включает в себя по одному упражнению для каждого из четырех основных типов движений: толчковое, тяговое, приседание и шарнирное движение. А в качестве бонуса мы включили взрывное движение и упражнение на пресс.
Итак, подведем итог: эта тренировка сделает вас стройнее, быстрее, сильнее и мускулистее, а также поможет вам набрать пресс из шести кубиков пресса. Пожалуйста.
Как выполнять тренировку
Выполняйте шесть упражнений по порядку, придерживаясь точного количества повторений, не отдыхая, пока не выполните все повторения шестого и последнего движения схемы. Отдохните две минуты, затем повторите круг. Всего сделайте три круга.
1 Румынская становая тяга
Повторения10Отдых 0сек
Встаньте, перенесите вес тела на пятки и среднюю часть стопы и возьмите перекладину хватом на ширине плеч. Слегка согнув колени, наклонитесь в бедрах, чтобы направить штангу вниз по передней части бедер, пока не почувствуете сильное растяжение подколенных сухожилий.
2 Тяга в наклоне
Повторения10Отдых 0сек
В конце финальной румынской становой тяги поставьте себя так, чтобы плечи были втянуты, а корпус задействован. Подтяните штангу к пупку, ведя локтями и не меняя наклона туловища.
3 Повесить начисто
Повторения10Отдых 0сек
Начните с нижней точки последней тяги в наклоне, убедившись, что ваши плечи втянуты, а корпус задействован. Резко выдвиньте бедра вперед, чтобы выпрямиться, и потяните штангу вверх, чтобы поймать ее в верхней части приседа.
4 Приседания на груди
Повторения10Отдых 0сек
Начните с конца финального виса на чистом, чтобы штанга находилась перед плечами, локти и ладони вверх. Удерживая грудь поднятой, одновременно согните бедра и колени, пока бедра не станут параллельны полу.
5 Жим над головой
Повторения10Отдых 0сек
Из верхней позиции фронтального приседа, когда штанга находится перед плечами, опустите локти так, чтобы они оказались ниже перекладины. Нажмите на перекладину прямо над головой, следя за тем, чтобы локти находились точно под перекладиной на протяжении всего движения.
6 Планка
Время40 секундОтдых 2мин
Расположитесь так, чтобы ваше тело составляло прямую линию от головы до пят, а локти находились прямо под плечами. Не позволяйте бедрам провисать, потому что это создаст нагрузку и потенциально повредит вашу спину. Если ваши бедра провисают, прекратите упражнение.