Йога стала новой основной тренировкой. Не только классические виды йоги (Айенгара, Хатха, Аштанга, Бикрам и т. д.) становятся популярными, но и новые и творческие виды йоги (ганджа-йога, воздушная йога, танцевальная йога и другие) появляются по всей стране.
Йога - это тренировка, которая предлагает широкий спектр преимуществ для фитнеса - от повышения мышечной силы и выносливости до улучшения гибкости и подвижности. Это также улучшает ваше здоровье во многих отношениях, включая улучшение функции щитовидной железы, улучшение пищеварения и усиление кровообращения. Согласно новому исследованию, теперь мы можем добавить «снижает кровяное давление» в список преимуществ йоги
В исследовании, представленном на 68-й ежегодной конференции Кардиологического общества Индии, изучалось, что происходило, когда 60 пациентов с гипертонией практиковали хатха-йогу всего один час в день. Половина участников прошли три месяца ежедневных занятий хатха-йогой наряду с другими изменениями образа жизни. Другая половина внесла только изменения в образ жизни, без практики йоги.
В течение первого месяца практикующие йогу получали ежедневные часовые занятия под руководством инструктора по хатха-йоге. Затем они продолжали практику в домашних условиях в течение оставшихся двух месяцев. К концу исследования диастолическое артериальное давление пациентов снизилось на 4,5 мм рт. день, но продолжался и ночью. В результате практики хатха-йоги у участников улучшилось среднесуточное диастолическое артериальное давление.
Хотя 4,5 мм рт.ст. может показаться незначительным улучшением, правда в том, чтодаже небольшое снижение диастолического артериального давления может привести к резкому снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний. По словам автора исследования, даже снижение на 2 мм рт. ст. может снизить риск коронарной болезни до 6%. Риск инсульта может снизиться на целых 15%.
Считается, что сочетание дыхательных техник, медитаций и физических нагрузок помогает снизить возбуждение симпатической нервной системы, улучшить работу сердца и снизить кровяное давление путем сброса барорецепторы. Исследование не выявило точных механизмов, с помощью которых йога помогает снизить артериальное давление, но доказательства очевидны: йога очень полезна для сердца.
И не думайте, что вам нужно часами заниматься йогой каждый день. Это исследование показало, что всего одного часа в день (5-6 дней в неделю) более чем достаточно, чтобы положительно повлиять на ваше кровяное давление. В течение нескольких месяцев благодаря занятиям йогой вы заметите резкое улучшение состояния сердечно-сосудистой системы.