Снижение артериального давления естественным путем
У крупных людей часто бывает повышенное кровяное давление. По крайней мере, это то, что мы видели у крупных тучных людей. Данные о крупных, мускулистых людях в основном отсутствуют, но, вообще говоря, наличие большего количества мышц (и упражнений, которые привели к этому) обычно связаны с более низким показателем артериального давления.
Тем не менее, нередки случаи, когда натыкаешься на лифтеров, чьи кровеносные сосуды напрягаются в клеточных швах. Их высокое давление может быть вызвано анаболическими стероидами, неудачной генетикой или, может быть, просто плохой диетой. Это может быть даже психологическим, если бедные краснолицые ублюдки проявляют ярость как свое эмоциональное состояние по умолчанию.
Также вызывает озабоченность ошибочный диагноз. Стандартная манжета для измерения артериального давления в кабинете вашего врача предназначена для людей с 13-дюймовой рукой, которая будет немного тугой для среднего атлета. Это может привести к тому, что систолическое значение будет примерно на 8 пунктов выше, чем оно есть на самом деле, и этого может быть достаточно для того, чтобы врач вытащил блокнот с рецептами и выписал рецепт для высокого АД. Подробнее здесь.
В то время как среднестатистический спортсмен может не заметить эффекта от лечения АД, среднестатистический лифтер может не так хорошо себя чувствовать. Он или она, вероятно, почувствуют усталость или головокружение и не смогут соответствовать ни одному из предыдущих PR в мешке.
Есть альтернатива, хотя и приятная. Ученые обнаружили, что употребление эквивалента 100 граммов черники два раза в день работает так же, как и лекарства от кровяного давления, в снижении высокого кровяного давления.
Что они нашли
Исследователи из Королевского колледжа в Лондоне опубликовали отчет, представляющий собой комбинацию четырех отдельных исследований на людях и одного на животных о влиянии черники на кровяное давление и кровоток. В четырех исследованиях на людях использовали черничный напиток, черничный порошковый напиток или капсулы, содержащие антоцианы черники (класс химических веществ, придающих чернике характерный синий цвет).
Пятое исследование, проведенное на мышах, было разработано для подтверждения биологической активности антоцианов и их метаболитов.
Они обнаружили, что через 28 дней 24-часовое систолическое АД (первое число в измерении артериального давления) снизилось в среднем на 5,5 мм. Кроме того, у участников, которые пили черничный напиток, наблюдалось увеличение «расширения, опосредованного потоком» (FMD) на 1,5% всего через два часа после приема, с плато FMD на 2,3% через 28 дней.
«Расширение, опосредованное потоком» - это термин, обозначающий улучшение кровотока, и это важно, поскольку увеличение кровотока на 1% означает снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний на 10%.
Как использовать эту информацию
Чтобы попытаться воспроизвести результат этого исследования, вам придется съедать около 100 граммов черники два раза в день, что соответствует примерно двум чашкам черники. Это может быть дорого или сложно, учитывая цену или доступность черники в межсезонье. Кроме того, он может быстро состариться.
Более подходящей альтернативой может быть использование капсул антоцианов, полученных из черники. Цианидин-3-глюкозид является одним из таких антоцианов, его свойства снижать кровяное давление были подтверждены в других, отдельных исследованиях (Xu, 2004, Aloud, 2018).
В качестве бонуса также было показано, что он повышает чувствительность к инсулину и способность к физической нагрузке, а также превращает белые жировые клетки в более метаболически активные (т.е. более жиросжигающие) бурые жиры (Yilin, 2017).
Для достижения наилучших результатов принимайте от 4 до 6 капсул цианидин-3-глюкозида, продаваемого как Indigo-3G®, один раз в день натощак за 30 минут до ужина.