Деревянная ложка, наполненная семенами льна.
Ореховые и хрустящие, семена льна добавляют в ваш рацион больше, чем просто вкус и текстуру. Эти крошечные семена, являющиеся источником питания, богаты клетчаткой, незаменимыми жирными кислотами омега-3 и лигнанами. Они полезны для сердца и помогают снизить риск некоторых видов рака у мужчин и женщин. Но семена льна особенно полезны для мужчин, потому что они помогают предотвратить проблемы со здоровьем, которые чаще встречаются у мужчин.
Увеличьте количество холестерина
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, высокий уровень холестерина увеличивает риск сердечных заболеваний, и мужчины, как правило, имеют более высокие показатели, чем женщины. Согласно обзору исследования, опубликованному в «Журнале сердечно-сосудистой фармакологии», лигнаны, которые являются фитоэстрогенами, в семенах льна могут помочь снизить общий холестерин и холестерин ЛПНП. Лигнаны в основном содержатся в молотом льняном семени, также известном как льняная мука, которую мужчины могут смешать с коктейлем или посыпать утренними хлопьями для повышения питательной ценности.
Защита от воспаления
Хроническое воспаление средней степени тяжести увеличивает риск атеросклероза, который может привести к сердечному приступу или инсульту и является еще одним фактором риска сердечных заболеваний. По данным Медицинского фонда Пало-Альто, смертность от сердечных заболеваний у мужчин в 1,5 раза выше, чем у женщин. Включение семян льна в свой рацион для уменьшения воспаления может помочь снизить риск сердечных заболеваний. Льняное семя богато альфа-линоленовой кислотой, жирной кислотой омега-3. АЛК в семенах льна помогает уменьшить воспаление за счет уменьшения количества провоспалительных белков.
Хорошо для вашего толстого кишечника
Семена льна обладают двумя преимуществами для толстой кишки. Во-первых, клетчатка и слизь в цельных семенах льна действуют как слабительное и могут помочь мужчинам, борющимся с запорами. Во-вторых, семена льна могут помочь снизить риск рака толстой кишки, который, по данным PAMF, в 1,5 раза чаще приводит к смерти у мужчин, чем у женщин. Исследования на животных показывают, что цельные семена льна влияют на сверхэкспрессию генов, которые приводят к гибели раковых клеток толстой кишки, в то время как мука из льняного семени может помочь уменьшить рост раковых поражений. Но прежде чем появятся официальные рекомендации относительно льняного семени и рака толстой кишки, необходимы испытания на людях.
Несколько слов о здоровье простаты
Мужчинам с раком простаты следует придерживаться здоровой диеты, которая включает источники полезных жиров, например, содержащихся в семенах льна, для улучшения здоровья и предотвращения прогрессирования рака. Однако существует опасение, что большее потребление ALA может увеличить риск рака простаты, согласно данным Медицинского центра Университета Мэриленда. Но это отражает лишь несколько исследований, говорит Медицинский центр Университета Мэриленда, и данные свидетельствуют о том, что льняное семя полезно для мужчин с риском рака простаты. Если у вас в анамнезе был рак простаты, вам следует сначала поговорить с врачом, прежде чем добавлять льняное семя в свой рацион.