Упражнения предлагают широкий спектр преимуществ: от улучшения подвижности до улучшения работы мозга и снижения риска травм. Хорошо известно, что физические упражнения могут повысить иммунитет к болезням. Тем не менее, до сих пор ведутся споры о том, как именно физические упражнения повышают иммунитет.
Есть несколько теорий
- Упражнения изменяют лейкоциты и антитела Это изменение заставляет лейкоциты и антитела быстрее циркулировать в кровотоке, что означает, что они способны лучше справляться с инфекциями и патогенами так же быстро. Это раннее обнаружение может снизить риск заболевания.
- Упражнения вымывают бактерии из дыхательной системыБолее быстрый темп дыхания в результате упражнений удаляет множество бактерий из дыхательных путей (носа и горла) и легких. При заболеваниях, передающихся воздушно-капельным путем (например, простуде, гриппе, кашле и других легочных заболеваниях), физические упражнения являются первой линией обороны, предотвращающей заражение дыхательной системы патогенными микроорганизмами.
- Физические упражнения снижают уровень гормонов стресса. Кортизол ослабляет иммунную функцию в организме, тем самым делая организм уязвимым для инфекций. Снижая уровень кортизола, физические упражнения защищают организм от болезней.
- Упражнения повышают температуру тела Считается, что более высокая температура тела создает неблагоприятную среду для роста бактерий. Бактерии нуждаются в теплой среде, но слишком много тепла может убить бактерии, поэтому температура тела повышается (лихорадка), когда вы больны. Повышение температуры, вызванное физическими упражнениями, может помочь в борьбе с инфекциями.
Хотя нет 100% ясности, как физические упражнения повышают иммунитет,точно установлено, что это происходит. Тем, кто хочет повысить свою иммунную функцию и снизить риск заболеваний, стоит добавить в свою жизнь регулярные физические упражнения.
Умеренная программа упражнений более чем достаточна для повышения иммунитета к болезням Такие упражнения, как езда на велосипеде, ходьба, бег трусцой, тренировки с легким сопротивлением или даже спорт, могут укрепить иммунную функцию, увеличить энергию производства и борьбы с болезнями. Кроме того, те, кто регулярно занимается физической активностью, будут чувствовать себя лучше, у них будет меньший риск депрессии и более высокий уровень энергии.
Тем не менее, есть предостережение: чрезмерные физические нагрузки могут подавить иммунную функцию1 Тем, кто уже занимается спортом, не рекомендуется повысить активность просто для укрепления иммунитета. Длительные тяжелые упражнения могут нанести вред костям, суставам, мышцам и иммунной системе.