Что нужно знать, прежде чем застрять
Может быть, вам надоело проезжать 10 км и марафоны по ровным дорогам. Возможно, вы видели на Facebook фотографии друзей, финишировавших на финишной прямой, в оранжевых повязках на голове, которые выглядели так, будто они проводят время лучше, чем вы когда-либо помнили. Или, может быть, вам просто нравится идея бесплатного пива. Это все веские причины для участия в Tough Mudder, командном мероприятии с уникальной атмосферой товарищества и волнующим мазохизмом, построенном на полосе препятствий, предназначенной для того, чтобы подтолкнуть вас к вашим физическим и умственным пределам. Хочешь войти? Вот что вам нужно знать, прежде чем начать.
Ты не хочешь делать это в одиночку
По словам Джона Фидоу из Tough Mudder, 90% людей, которые регистрируются, делают это как часть команды. Почему? Частично потому, что, в отличие от традиционных соревнований по бегу, цель Tough Mudder - помочь другим преодолеть трудности, а не сосредоточиться на ПБ. «Это не ваше время», - говорит Фидо. «Речь идет о твоих собратьях-Маддерах.» Но это еще и потому, что небольшая помощь очень полезна, когда вам нужно перебраться через перевернутую стену в два раза больше вас, слово поддержки перед тем, как проскользнуть через огненное кольцо, или просто кого-то, кого можно выбрать. ты вылезаешь из грязи (снова). Офисные команды популярны, и если вам не хватает цифр, на официальных форумах полно потерянных Маддеров, ищущих дом.
Ты испачкаешься
Ты ведь знал это, да? По крайней мере, так оно и было, если вы взглянули на список препятствий на 2015 год, который включает в себя ползание, переход вброд и падение в различные ямы и лужи с грязью, мутной водой и даже еще более мутной водой. Это означает, что стоит провести акклиматизационную тренировку, особенно если вы ожидаете низких температур в день соревнований, или, по крайней мере, облиться перед гонкой, чтобы проблема была решена как можно раньше.
Носите правильную экипировку
То, что вы носите, поможет вам справиться со всей этой грязью и водой. Тренер по бегу с препятствиями и на открытом воздухе Майкл Коэн советует носить тонкий, быстросохнущий неопрен, а не материал, который становится тяжелее по мере намокания. бюджет, кроссовки, с которыми вы либо рады попрощаться, либо думаете, что смогут пережить стиральную машину). Вы можете рассчитывать на то, что вам придется ползать по туннелям или по бетону, поэтому защита локтей и коленей может быть хорошей идеей, если вы заинтересованы в сохранении своей кожи.
Тренируй все тело
Tough Mudder не особенно опасен, но он воздействует на ваше тело так, как, скажем, марафон никогда не даст, благодаря сочетанию лазания, ползания и переноски. Чтобы уменьшить травмы и быстрее передвигаться, Коэн рекомендует тренироваться, сосредоточив внимание на верхней части тела и квадрицепсах (эти две области препятствия сгорают быстрее всего), а также много работать над балансом и стабильностью.«Прелесть гонок с препятствиями в том, что вы начинаете развивать свое тело совсем по-другому», - говорит Коэн. Наш 8-недельный план тренировокTough Mudderпоможет вам выжить в целости и сохранности, но не забывайте такжеработать над своей умственной игрой.
Научитесь падать
Даже при правильной обуви, правильной подготовке и правильных товарищах по команде Коэн настаивает, что «каждый в какой-то момент падет». И если ваша цель - снова подняться, было бы неплохо научиться делать это правильно - вверх по руке и плечам, а не вниз по позвоночнику. По сути, практикуйте рывки, которые «уменьшают вероятность травм позвоночника и предотвращают контакт головы с землей». Голова. Земля. Плохой. Упражняться. ОК?
Не забудь кардио
Убедившись, что вы морально готовы к тому, что вас заморозят и ударят током, а также физически готовы подняться на высокие стены и грязевые отмели, не забывайте, что бегать между главными препятствиями все еще можно. Длина трасс Tough Mudder составляет от 16 до 20 километров, и хотя ходьба не является чем-то необычным и не осуждается, очень разумная идея - убедиться, что ваши ноги смогут донести вас до финиша.
Подготовка к конкретным препятствиям
Если в составе препятствий есть что-то, с чем, как вы знаете, вам придется бороться - подъем, подъем, прыжок и т. д. - то направьте свои тренировки на это, чтобы подготовиться как физически, так и морально. В конце концов, все становится менее пугающим, если вы попробуете. Если вы не уверены, с чем вам придется бороться, возможно, прислушайтесь к совету Коэна о всесторонней готовности: поднимитесь по веревке. «Это касается предплечий, бицепсов, трицепсов, широчайших, трапеций, дельтоидов. Это блестящее, великолепное упражнение». Да, и не забывайте слишком сильно волноваться. Суть в том, чтобы закончить, поэтому, если есть что-то, что вы действительно не можете сделать - пропустите это. Не забудьте ознакомиться с нашимисоветами по преодолению препятствий, чтобы узнать, как лучше всего справиться с некоторыми из наиболее устрашающих задач.
Узнайте больше о XperiaZ3 от Sony и его преимуществах при подготовке к Tough Mudder.