Полное руководство по изометрии - рай для ботаников, по крайней мере, для этого ботана. Эта увесистая 462-страничная книга, написанная Полом Уэйдом, автором программы «Кондиционирование заключенных», изданная издательством Dragon Door, является наиболее полным обзором изометрической тренировки.
Полное руководство по изометрии - рай для ботаников, по крайней мере, для этого ботана. Эта увесистая 462-страничная книга, написанная Полом Уэйдом, автором программы «Кондиционирование заключенных», изданная издательством Dragon Door, является наиболее полным обзором изометрической тренировки.
Изометрия легкодоступна, но за пределами специальной группы практиков, не является чем-то, что получает много прессы. Это позор, потому что изометрия имеет широкое применение для всех групп силовых тренировок, включая новичков и пожилых людей.
Это потому, что изометрические упражнения заставляют вас оставаться на своей полосе. Под этим я подразумеваю, что они не похожи на поднятие штанги или гантели, поскольку вы не можете перегрузить или под нагрузкой выполнить изометрический подход, а риск травмы в целом намного ниже, чем в более традиционных упражнениях.
Изометрические упражнения эффективны ровно настолько, насколько эффективно усилие, а усилие можно почувствовать только в том случае, если вы находитесь в правильном положении для создания требуемого напряжения. Это не значит, что вы не можете испортить изометрическое упражнение, но вы должны быть достаточно мотивированы, чтобы сделать это неправильно.
Что такое изометрические упражнения?
Изометрические упражнения основаны исключительно на создании напряжения с концентрическим сокращением мышцы относительно неподвижного объекта. Этим объектом может быть устройство вроде изоцепи, это может быть дверной косяк или ваше собственное тело.
Любое обсуждение изометрии неизменно будет ссылаться на оригинальное исследование, проведенное Хеттингером и Мюллером в 1953 году (Мышечная мощность и тренировка мышц). Немецкие исследователи обнаружили, что однократное ежедневное усилие, составляющее две трети максимального усилия человека в течение шести секунд за один раз в течение десяти недель, увеличивало силу примерно на пять процентов в неделю.
Мелоди Шонфельд писала на этих страницах, что изометрия - это работа в состоянии покоя или действие силы против сопротивления без изменения длины мышц. Например, удержание бицепса под углом 90 градусов в течение 30 секунд.
Логан Кристофер писал о легендарном силаче Александре Зассе, который был большим сторонником изометрических упражнений и считал, что секрет изометрических тренировок заключается в том, что они сохраняют энергию, а не рассеивают ее, и что это позволяет ему работать против очень сильного сопротивления, помогая чтобы повысить свою выносливость.
Засс практически не имел доступа к тяжелоатлетическому инвентарю в своей жизни. Он был силачом, который гнул прутья и ломал цепи. Брюс Ли также был известен своей изометрической работой, как отмечено в «Трёхминутной тренировке Брюса Ли» Шейна Троттера.
Раскрывая секреты статической тренировки
Давайте избавимся от самой большой критики в адрес этой книги: она немного перегружена рекламой Isochain, дорогого устройства для изометрических тренировок, которое здесь не рассматривается и не нужно, чтобы наслаждаться этой книгой или извлекать выгоду. из него.
Можно подумать, что Пол Уэйд, парень, стоящий за тренировками без оборудования, будет менее склонен толкать часть оборудования, но, честно говоря, его издатели должны были лучше поработать над устранением этого небольшого недостатка книга.
Для сравнения, эта электронная книга стоит чуть меньше десяти долларов и содержит много полезной информации и упражнений, для которых не нужен Isochain. Я буду великодушен и дам рекламному ролику Isochain около 50 страниц передержки, что оставит около 400 страниц другого материала.
В противном случае я остаюсь при своем заявлении. У меня есть рекомендации по изометрическим тренировкам. У меня достаточно информации, чтобы принять обоснованное решение об его эффективности, и у меня есть множество примеров того, как применять изометрические упражнения.
Что еще более важно, здесь достаточно информации, чтобы оправдать изучение того, как изометрические тренировки могут помочь увеличить вес и снизить вероятность травм.
Я попросил своего старшего друга, который ведет малоподвижный образ жизни, попробовать по 10 минут в день изометрических упражнений, которые я импровизировал для него во время самоизоляции, пока он работал из дома. Судя по моему образцу, эффект феноменален.
Было ли то, что 10 минут в день были лишь частью рутины, или фактическое ощутимое увеличение силы, которое он испытал, мой друг был продан и фактически сам взялся за книгу.
Как и все остальное в фитнес-индустрии, есть циклы, причуды и моды. Изометрические упражнения не являются модными или причудливыми, но они, возможно, нуждаются в цикле обновления и требуют некоторой современной оценки. Книга Пола Уэйда может быть всем, что вам нужно, чтобы освежить вашу изометрию.