Мы изобрели новое упражнение для плеч?
Однажды у меня была ноющая проблема с плечом, которая повлияла на мою тренировку верхней части тела. Когда-то моим самым большим достоянием стали плечи, сжавшиеся и превратившиеся в слабость. И мой прессинг, в котором была моя сила, превратился из отличного в едва ли средний. Мне нужно новое упражнение для плеч.
Во время семинара с тренером Алексом Бабиным мы решили провести тренировку по накачиванию плеч, потому что самые тяжелые веса, которые у нас были, были 30-килограммовые гантели. Ради интереса мы придумали упражнение под названием «победный рейз».
Мы получили отличный насос, и, как ни странно, мое плечо начало чувствовать себя прекрасно.
Победный подъем
- Наденьте на запястья небольшую эластичную ленту.
- Поднимите гантели из нижнего положения в положение над головой, образуя букву «V» в верхней точке.
- Начните движение с подъема вперед нейтральным хватом. По мере выполнения движения расставляйте руки шире, чтобы обе руки образовали угол 45 градусов с телом в верхней точке движения.
- Вернитесь назад тем же путем, контролируя вес в течение 3-4 секунд. Не сбрасывайте напряжение полностью внизу! Сохраняйте некоторое напряжение в бинтах, чтобы поддерживать работу мышц для достижения максимальных результатов.
Подходы и повторения
Победный подъем в начале тренировки плеча или жимовой тренировки. Это включит все и приведет к более безопасному и эффективному прессингу.
Сеты из 8-10 повторений с довольно медленными эксцентрическими/негативными движениями являются лучшими.
Как это работает
Это упражнение в основном сочетает в себе все преимущества бокового подъема, переднего подъема и разведения ленты. Он поражает все три головки дельтовидных мышц, а также ромбовидные и нижние трапеции.
Эта лента удерживает лопатку в правильном положении, и вы не можете компенсировать это верхними трапециями, что делает ее намного более эффективной при задействовании дельт.
Попробуйте и дайте мне знать, что вы думаете в комментариях ниже!
T Nation зарабатывает на соответствующих покупках в качестве партнера Amazon. Узнайте больше о нашей политике.