Похудейте с помощью этих простых (и разумных) советов
Уход за малышом - занятие полезное, но утомительное, поэтому важно относиться к этому спокойно, когда дело касается фитнеса. Несмотря на то, что сразу после родов возникает соблазн вернуться к тренировкам перед рождением ребенка, важно дать своему организму достаточно времени для восстановления после родов - обычно это происходит примерно через шесть недель после родов. Процесс восстановления жизненно важен для того, чтобы матка втянулась обратно в таз, кровотечение прекратилось и швы зажили. В это время важно прислушиваться к своему телу и осторожно возвращаться к упражнениям. Помните, что за последние девять месяцев тело претерпело множество сложных и удивительных изменений - так что успокойтесь!
Когда вы почувствуете, что готовы, начните с очень легких упражнений, включая упражнения для тазового дна и короткие прогулки с новорожденным. После шестинедельного осмотра, если ваш врач согласен, переходите к согласованному плану тренировок.
Ваша диета является важной частью вашей программы после беременности. Но не поддавайтесь искушению сесть на диету во время грудного вскармливания. Важно соблюдать разумную сбалансированную диету, которая снабжает ваш организм питательными веществами, необходимыми ему после рождения ребенка. Попробуйте эти главные советы и наш удобный план питания, чтобы добиться успеха.
Золотые правила
- Сбалансируйте свои гормоны с помощью цинка (красное мясо, орехи и семена, яичные желтки и овес) и витамина B6 (брокколи и бананы).
- Очистите свой организм от химикатов, отказавшись от курения, ограничив потребление алкоголя и кофеина и употребляя органические продукты.
- Избавьтесь от стресса. Попробуйте помедитировать, принять горячую ванну или заняться йогой.
- Поддерживайте здоровый вес, поддерживая ИМТ в пределах 20-25.
- Поддерживайте баланс сахара в крови с помощью продуктов с низкой гликемической нагрузкой (ГН). Избегайте рафинированных и сладких углеводов.
- Помогайте пищеварению с помощью волокнистых продуктов, таких как фрукты и овощи, цельнозерновые и бобовые.
- Получайте в своем рационе много фолиевой кислоты с зелеными овощами, фасолью и бобовыми.
- Поддержите свою иммунную систему с помощью пребиотиков, таких как лук, чеснок, рожь, и пробиотиков.
- Ешьте ряд незаменимых жиров, содержащихся в орехах и жирной рыбе, чтобы уменьшить воспаление
Попробуйте этот план здорового питания, чтобы уменьшить свой вес после беременности.