Гормоны влияют на настроение, либидо и цвет лица, но не только на это: они являются решающим фактором в похудении. Прежде всего, эти три гормона всегда должны быть в равновесии, чтобы худеть без вреда для здоровья и поддерживать вес в долгосрочной перспективе.
Тот, кто всегда думал, что диета и достаточное количество физических упражнений являются наиболее важными факторами для успешного похудения, не совсем ошибается, но все еще сложнее.
Гормоны, в частности, играют и играют важную роль в похудении.
Они контролируют чувство сытости, уровень стресса, а также накопление жира. Если они не сбалансированы, может быть трудно похудеть здоровым и долгосрочным способом.
Эти три гормона в значительной степени контролируют потерю веса.
Эти три гормона помогают похудеть
Три гормона, которые вам нужно знать и понимать об их влиянии на организм, чтобы попытка похудеть увенчалась успехом, это кортизол, грелин и лептин.
1. Кортизол - гормон стресса
Кортизол имеет довольно плохую репутацию, но в умеренных количествах он очень полезен и даже важен. Он показывает опасности для тела и тем самым защищает его.
Проблемы возникают только при постоянном выбросе кортизола.
Это может произойти, когда личный и/или профессиональный стресс определяет повседневную жизнь из-за недостатка сна или жестких диет, включающих напряженные тренировки и недостаточное поступление питательных веществ.
Тогда тело находится в состоянии боевой готовности, поэтому оно пренебрегает наращиванием мышечной массы и запасает воду и жир.
Фотогалерея: 11 лучших советов против стресса
2. Грелин - гормон голода
Грелин образуется и высвобождается слизистой оболочкой желудка и поджелудочной железы и, как показали многочисленные исследования, влияет на контроль над чувством голода.
Это связано с тем, что грелин нацелен на участки мозга, отвечающие за контроль аппетита. Когда происходит повышенное выделение грелина, может возникнуть тяга к еде.
Высокий уровень грелина может быть вызван, например, недостатком сна, как показало недавнее исследование.
3. Лептин - гормон сытости
Лептин также называют гормоном сытости, потому что он накапливается в жировой ткани и дает организму сигнал о том, что вы сыты, увеличивая его выброс.
Эксперты также считают лептин антагонистом грелина. Подобно грелину, существует связь между уровнем лептина и адекватным сном. Слишком мало сна снижает выброс лептина, поэтому насыщение наступает не так быстро.
Вот почему экспресс-диеты не работают в долгосрочной перспективе
Чтобы успешно похудеть, важно избегать длительного выброса кортизола, поддерживать низкий уровень грелина и достаточно высокий уровень лептина. Потому что регулирование чувства голода и насыщения играет важную роль в долгосрочном снижении веса.
Экстренные диеты часто дают быстрые результаты, но вес не может поддерживаться постоянно, так как часто результатом является дисбаланс гормонального баланса.
Если вы полагаетесь на слишком высокий дефицит калорий и слишком много упражнений, это в первую очередь влияет на баланс кортизола. Тело переходит в режим выживания, запасая жир и воду.
Голод и сытость теряют свою естественную функцию из-за необратимых нарушений уровня грелина и лептина. Дни тяги, за которой не следуют приступы голода, становятся опасным циклом.
Как вы поддерживаете баланс гормонов?
Как это часто бывает, ответом является сбалансированная диета и физические упражнения. Исследования показывают, что решающую роль также играют достаточно продолжительные и глубокие фазы сна.
Это следует учитывать, когда речь заходит о питании
- Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки, чтобы контролировать голод и чувство сытости
- Ешьте белок, чтобы стимулировать наращивание мышц и тем самым метаболизм
- Ешьте питательную пищу, чтобы организм был достаточно обеспечен
- Сократите потребление кофеина, алкоголя, трансжиров и сахара
- Прислушайтесь к естественному чувству голода и сытости
Вот как спорт лучше всего влияет на похудение
Тренировки HIIT, например, могут помочь при чувстве голода, так как короткие интенсивные нагрузки снижают концентрацию грелина.
Чрезмерно длительные и напряженные тренировки, с другой стороны, могут привести к повышенному выбросу кортизола. Поэтому, особенно при интенсивных кардиотренировках, вы должны следить за тем, чтобы время тренировки не превышало 30-45 минут, если у вас есть цель похудеть.
Сильные отряды могут быть немного длиннее, но они не должны занимать больше 60 минут.
Чем интенсивнее была тренировка, тем более длительные периоды отдыха вы должны позволять себе, чтобы мышцы могли восстанавливаться, а уровень кортизола оставался сбалансированным.