Должны ли спортсмены в спорте учиться ловить мяч, если они хотят научиться двигаться быстрее? Сила важна, однозначно. Для этого у них есть тяга с отягощением и более традиционные силовые упражнения, такие как приседания, становая тяга и жим над головой. Однако без скорости не будет силы.
Вот где в игру вступают упражнения по тяжелой атлетике в олимпийском стиле. Известно, что эти подъемы предоставляют спортсменам уникальную возможность поднимать тяжелые веса взрывным образом. Скорость. измеряемый штангой при максимальной вертикальной скорости, является не чем иным, как следствием огромной силы, приложенной к земле почти мгновенно при отрыве от земли. Так что, как видите, без скорости не будет и силы.
Давайте углубимся в это немного подробнее. Вскоре после того, как спортсмен начинает подъем, штанга становится снарядом. Сила прикладывается в течение относительно короткого промежутка времени (150-180 мс - средняя продолжительность второго рывка), в то время как в оставшееся время полета гравитация является единственным ограничением. Движение считается баллистическим.
Это не что иное, как снарядообразное движение прыгуна в длину или параболическая траектория толкания ядра. Чтобы достичь пиковой скорости - скорости выброса в метаниях, горизонтальной скорости в прыжках в длину или вертикальной скорости в тяжелой атлетике - любая другая сила, действующая на спортсмена, должна быть сведена к минимуму. Вот почему прыгуны стараются быть как можно более аэродинамичными в воздухе, а тяжелоатлеты стараются «подтянуть» свое тело под штангу до того, как штанга начнет опускаться.
Что более баллистично, полный рывок или рывок с высокой тягой? Полная очистка или чистая тяга? Раздельный толчок или жим над головой?
Летание, без сомнения, является самым сложным навыком в тяжелой атлетике. Это требует, чтобы спортсмен научился «подтягиваться под штангой», когда на нее действует сила тяжести. Однако это необходимый элемент для обеспечения оптимальной скорости развития. Если сила может быть достигнута простым завершением второго рывка, скорость будет страдать от остановки штанги перед ее вершиной. Баллистический характер движения будет потерян. С другой стороны, ускоряя штангу на всем ее пути, можно достичь максимальной вертикальной скорости непосредственно перед тем, как штанга начнет опускаться.
Научиться ловить не так просто, как кажется. Это не так просто, как совместить чистую высокую тягу и фронтальный присед или присед над головой с рывковым разгибанием. Это навык, и, как и любой другой навык, к нему нужно подходить от простого к сложному, от общего к конкретному. Это простая базовая последовательность, чтобы научиться ловить планку в конце второго рывка:
Медицинский шар
Переходя от быстрого тройного разгибания к взрывному слэму, атеисты могут научиться переходить от подтягивания к подтягиванию без препятствий в виде перекладины.
Высокий рывок/Чистота
Tэти упражнения дают возможность добавить финальное «падение» под гриф без выполнения тяги. Это означает, что скорость не является ограничивающим фактором, и навык может быть приобретен с меньшей изменчивостью между испытаниями. Рывковые балансы и толчки - хорошие пропедевтические упражнения перед этим шагом.
Рывок/Поднятие в висе
Tэто последний шаг в прогрессии, в соответствии с подходом «сверху вниз», которому обучают в тяжелой атлетике США и обычно используют для начинающих спортсменов. Путем дальнейшего продвижения от средней силы до уровня ниже колен, стартовая позиция вскоре будет на уровне земли, включая как кулак, так и вторую тягу на картинке.
Как и любой другой процесс обучения, рекомендуется высокая частота и большой объем с небольшими весами. Эти упражнения можно добавить к ежедневной разминке, всего 30 повторений в день.