Извини, до свидания! Вы можете быстро и удобно выполнять эти восемь простых упражнений в своем гостиничном номере, чтобы поддерживать себя в форме во время путешествия.
Для людей, которые много путешествуют и поэтому часто останавливаются в отелях, не всегда легко придерживаться режима фитнеса. Кому нравится продолжать искать новый хороший тренажерный зал рядом с отелем? Вдобавок ко всему, гостиничные номера также поощряют лень: удобная кровать, большой телевизор прямо перед ней, обслуживание в номере - всего один телефонный звонок. Это может быть так просто! Следующие упражнения помогут вам оставаться в форме во время путешествия.
Вы можете легко выполнить их в любом гостиничном номере и, таким образом, убедиться, что ваша физическая форма не пострадает на ходу.
Но, конечно, они также подойдут всем, кто дома не может собраться и пойти в спортзал!
Взрыв кардио
Это упражнение является идеальной разминкой. Побегайте на месте по кровати в течение двух минут так быстро, как только сможете. Это гарантированно заставит вас потеть!
Упражнение Планка
Начните с положения отжимания. Теперь опуститесь на один локоть, а затем на другой, чтобы оказаться в положении планки. Теперь поднимитесь и вытяните одну руку за другой. Убедитесь, что ваше тело напряжено, а плечи находятся над запястьями. Выполняйте прием в течение 1 минуты.
Настольные упражнения
Встаньте на четвереньки на пол. Вытяните правую руку и левую ногу прямо и параллельно полу. Теперь поднимите руку и ногу примерно на 15 сантиметров, держа спину и верхнюю часть туловища прямо. Удерживайте позицию в течение 30 секунд, прежде чем сменить сторону.
Альпинист
Вернитесь в положение для отжиманий. Поочередно подтягивайте колени к груди как можно быстрее, чтобы вы чувствовали, что бежите на месте. Выполняйте это упражнение в течение 60 секунд.
боковая планка
Примите положение боковой планки: только ваша правая рука (правая рука прямая) и внешняя сторона правой стопы касаются земли. Тело напряжено и прямо, левая рука вытянута вверх. Голова образует диагональ вниз к ногам. Задержитесь в этом положении на 30 секунд. В качестве альтернативы вы можете слегка согнуть бедра, а затем вернуть их в прямое положение. Через 30 секунд поменяйте сторону.
Армейские отжимания
В этих отжиманиях держите локти близко к телу, а руки под лопатками. Прижмите свое тело как можно ближе к полу и поднимите себя. Во время этого движения тело остается прямым и напряженным. Если это упражнение слишком сложно для вас, вы можете поставить колени на пол. Выполните столько повторений, сколько сможете за 60 секунд.
Приседания с прыжками
Из положения для отжимания прыгните на корточки между двумя руками. Теперь вы прыгаете из этого положения как можно выше. Снова согните колени и вернитесь в положение для отжиманий. Выполняйте эти приседания, известные как бёрпи, в течение 1 минуты.
Боковые скручивания
Возьмите в руки свернутое полотенце и держите его над головой, прямые руки, ноги на ширине плеч. Полотенце должно оставаться натянутым. Теперь поднимите согнутое правое колено в сторону и одновременно согните прямую верхнюю часть тела в сторону к колену. Вернитесь в исходное положение и поменяйте стороны. Повторяйте движения поочередно в течение 1 минуты.