CrossFit Open 2015 подошел к концу, и сообщество CrossFit стоит на пороге следующего этапа сезона – региональных соревнований. Из четверти миллиона зарегистрировавшихся и участвовали в Открытом чемпионате этого года, только 720 спортсменов прошли в следующий этап, оставив около 214 400 участников.
Хотя от пятидесяти до шестидесяти процентов участников CrossFit Open не планировали переходить на региональный уровень или Игры, остаетсяпримерно 86 000 человек, которые искренне боролись за первое место, или, по крайней мере, их сердца были настроены на шанс продвижения.
Это был ты? Если да, то пришло время подумать о том, почему вы проиграли в CrossFit Open 2015 –и как начать тренироваться, чтобы достичь другого результата в следующем году.
Распад
Во-первых, давайте подойдем к вопросу сверху вниз о том, что отличает первую двадцатку от остальных 85 400 человек, которые думали, что у них есть шанс пробиться. Почему вы проиграли в открытую? Тренировки и результаты говорят сами за себя:
- Вы не тренировались в течение всего года (до Открытого чемпионата), чтобы потягаться с лучшими претендентами.
- Вы не справились с высокоповторными тягами верхней части тела и гимнастическими навыками (15,1 пальцев ног до перекладины, 15,2 подтягивания грудью до перекладины, 15,3 подъема силой).
- Тебе не хватило сил (15.1 топором вывел из борьбы большое количество людей).
- У вас не было потенциала для жимовой выносливости верхней части тела (15,4 повторения отжиманий в стойке на руках).
- Вам не хватило аэробной базы для полноценного восстановления во время каждой тренировки, и вы не нарастили мышечную выносливость.
- Вы не могли производить мощность с качеством, циклической скоростью (15,5 гребли).
- Вы не устранили свои специфические слабости, опираясь на свои личные сильные стороны.
- У вас не было плана, программы, основанной на ваших личных слабостях, или тренера, помогающего вам атаковать Open.
«Что отличает тех, кто попал в список участников региональных соревнований, от очередного спортсмена Open? Тяжелая работа и много повторений»
Любое из этих отсутствующих звеньев в течение одной недели Открытого чемпионата имело решающее значение в финальном зачете и месте в таблице лидеров в этом году (т.е. вы проиграли). Давайте уточним на нескольких из этих ключевых ссылок, которые могут иметь значение для вас, если вы примете их близко к сердцу в наступающем году.
Выражение «меньше значит лучше» больше не применяется
Идея о том, что «я просто занимаюсь кроссфитом» - занятия или тренировки по шестьдесят-девяносто минут в день четыре или пять дней в неделю - уже недостаточно, чтобы заработать вам место в двадцатке лучших. Теперь вопрос в том, «Какой объем я могу сделать?» Что отличает тех, кто попал в список, отправившихся на региональные соревнования, от очередного спортсмена Open? Тяжелая работа и много повторений.
При этом вам не обязательно заниматься дважды в день. Джим Кроуэлл, тренер OPEX (Optimum Performance Experience) и команда CrossFit South Regional 2015 участник, сообщил, что успех во время Open в конечном итоге объясняется преданностью делу. «Большинство всех спортсменов, которых вы видите в двадцатке лучших в каждом регионе, проводят не менее двух-трех часов в тренажерном зале большую часть дня, тренируясь, вкладывая время и объем», - сказал он. Он добавил: «Тренировки не должны быть вашей работой прямо сейчас, если это не является вашим главным приоритетом, но вам определенно нужно сделать свои тренировки высокоприоритетными, если вы хотите хорошо выступать в будущих Open».
Камиллы, Фронинги и Линдси Валенсуэлы всего мира сделали много повторений, много практики и много времени из года в год –и именно поэтому их имена продолжают оставаться на вершине таблицы лидеров.
«Работа над Open не начинается за два-три месяца до объявления первого WOD в феврале 2016 года. Работа начинается сейчас»
Примечание:Это не означает, что вам не нужно управлять громкостью. тело восстановить, вы заплатите цену в долгосрочной перспективе. Трудный факт для многих состоит в том, что элитные спортсмены просто более выносливы. Их тела могут выдержать больше тренировок, чем мы, обычные спортсмены.
Программа, разработанная специально для вас
Повторяющиеся региональные спортсмены и звездные спортсмены, такие как Аманда Гудман, Дэнни Николс и Александра ЛаШанс из Юго-Западного региона, пятикратный участник Игр Маркус Филли из Северной Калифорнии и Бьорк Одинсдоттир из Европы, клянутся своимсекретное оружие для постоянного прогресса из года в год – индивидуальная программа от тренера, который разрабатывает тренировки специально для них, чтобы перейти на следующий уровень.
Коучинг сам по себе изменил правила игры для тех спортсменов, которые хотят быть на вершине. На самом деле, можно с уверенностью сказать, чтоспорт развился до такой степени, что для достижения успеха спортсмены нуждаются в индивидуальном коучинге, чтобы реализовать свою цель – попасть на Игры. OPEX (ранее OPT) создала целую программу специально для партнеров по всему миру с личным тренером, преданным их успеху.
Планирование на будущее
Работа над Open не начинается за два-три месяца до объявления первого WOD в феврале 2016 года. Работа начинается сейчас. Чтобы добиться успеха в Открытом чемпионате, требуется целый год, чтобы продолжать наращивать свой фундамент (сила тяги верхней части тела, сила толчка, стабильность срединной линии, подвижность и т. д.). Все эти количество повторений и часов будут увеличиваться со временем. Лето – не время просто отдыхать. Чтобы добиться успеха в следующем году (и после недели или около того, чтобы восстановиться после Open в этом году), вы должны вернуться к работе - не только в тренажерном зале, но и в своем образе жизни в целом.
“Обратитесь к тренеру, который поможет устранить ваши слабые стороны. Отточите свое питание. Освободите место в своем расписании, чтобы добавить дополнительный объем, который вам нужен»
Последняя капля: образ жизни
И это последний компонент, который отделяет мальчиков от мужчин, девочек от женщин в таблице лидеров CrossFit Games – образ жизни. Сон, подвижность, питание, стресс и правильное восстановление. Все это нужно привести в соответствие. Несоответствия в любой из этих областей сильно повлияют на вашу тренировку, результаты и ваши шансы стать конкурентоспособными.
Работаете допоздна и не ложитесь спать до 2:00 ночи? Не ели достаточно, ели постоянно или вообще не ели? Напряжены до предела и просто пытаетесь вписаться в свои тренировки между всем остальным, что происходит в вашей жизни? Ожидайте проблем с Open.
Полный вперед
Хорошие новости? У вас есть более 300 дней, чтобы подготовиться к следующему году. Если вы действительно хотите показать себя лучше в следующий раз и получить шанс посоревноваться с тысячами других, которые хотят того же, сейчас самое подходящее время – так что, начните сейчас.
Обратитесь к тренеру, который поможет устранить ваши слабые стороны. Отточите свое питание. Освободите место в своем расписании, чтобы добавить дополнительный объем, который вам нужен. Относитесь серьезно к дням отдыха. Работайте над своими слабостями. Создайте прочный фундамент и структурные навыки и сильные стороны.
И самое главное, день за днём не сводите глаз с цели.