Добро пожаловать в Ego Lifting 101, с вами говорит ваш братан-тренер. Социальные сети не перестают удивлять нас дурачеством, которое демонстрирует лучших атлетов фитнес-сообщества Instagram пронизан поездками в город на становой тяге или демонстрацией коленного рывка на четверть приседания или сгибание рук на бицепс, которое больше похоже на кардиотренировку на эллиптическом тренажере.
Добро пожаловать в Ego Lifting 101, с вами говорит ваш братан-тренер. Социальные сети не перестают удивлять нас дурачеством, демонстрирующим лучших атлетов фитнес-сообщества. Инстаграм пестрит фотографиями поездок в город на становой тяге, демонстрацией приседаний на четверть с толчком колена или сгибаниями рук на бицепс, которые больше похожи на кардиотренировку на эллиптическом тренажере.
Мы стали одержимы побитием личного рекорда (PR), не уделяя особого внимания основам умного программирования. Мы застряли с группой людей, которые восприняли PR-синдром.
Добро пожаловать в Ego Lifting 101, с вами говорит ваш братан-тренер. Социальные сети не перестают удивлять нас дурачеством, которое демонстрирует лучших атлетов фитнес-сообщества Instagram пронизан поездками в город на становой тяге или демонстрацией коленного рывка на четверть приседания или сгибание рук на бицепс, которое больше похоже на кардиотренировку на эллиптическом тренажере.
Синдром PR
Синдром PR был изобретен потому, что большинство людей хотят поднимать больше, чем кто-либо другой. Извините, что разочаровываю вас, но есть вещи, которым мы можем научиться, основываясь на хорошей методологии.
Однако рядовому посетителю тренажерного зала не стоит пробовать некоторые продвинутые методы. Мы читаем журналы стронгменов и бодибилдеров, поднимающих в три-четыре раза больше человеческого веса, и стремимся повторить это, не задумываясь о процессе программирования.
Я хочу подчеркнуть, что обучение - медленный и трудный процессЛичные рекорды не будут устанавливаться каждую неделю или каждый месяц, особенно если вы прогрессируете как лифтер. Гораздо важнее быть без травм и увеличивать за фазу только на 5-20 фунтов, чем отдать себя в руки ортопода из-за недальновидности. Давайте посмотрим, как начался PR-синдром, и определим, что мы можем с этим поделать.
Благодаря соответствующему коучингу будет составлен план управления интенсивностью тренировок, объемом, фокусом/напряжением, кардиотренировками, темпом и т.п.; это обеспечивает гораздо более конкретный способ обучения по сравнению с обычными планами.
Для новичка шаблонный план может оказаться полезным, потому что в нем нет надлежащего фундамента. После начальных предварительных этапов обучения нам нужно продолжать концентрироваться на слабых сторонах и улучшать сильные таким образом, чтобы это не было контрпродуктивным.
Согласно модели OPT Национальной академии спортивной медицины, в ваших тренировках должен быть прогрессивный метод от стабилизации выносливости к силе. Однако человеческий организм не всегда работает таким образом. Вместо этого он гибридизирован, чтобы работать со всеми аспектами подъема, если все сделано правильно. Будут периоды, когда телу потребуется больше силы или стабильности.
Например, тестовый день и механизм обработки для программирования выглядит так:
- Выполните запрограммированное упражнение по назначению.
- Что было сложного?
- Что было легко?
- Какое время восстановления было необходимо между подходами?
- Каково общее время восстановления после тренировки в целом?
Чтобы лучше понять, страдаете ли вы от PR-синдрома, проведите тестовую неделю, взглянув на свою форму, поднятый вес, время восстановления между подходами и насколько хорошо вы восстанавливаетесь в целом каждый день. Кроме того, какие лифты вызывают наибольшую проблему? Вы захотите обсудить любые вопросы напрямую.
Чтобы понять эту концепцию, подумайте о неделе из семи тестовых дней, которые пройдут через месяц. Во время каждой тренировки, если вы замечаете изменения, отмечайте их и работайте над улучшением таких показателей, как активация, выходная мощность и кондиционирование, проводя регулярные интервалы отдыха для борющихся частей тела.
В седьмой день тестовой недели обязательно возьмите день отдыха и сосредоточьтесь на питании и жизненном балансе. Я оцениваю, как лучше восстанавливаться с помощью еды, и решаю проблемы, которые труднее контролировать, такие как вегетативные реакции и другие жизненные дисбалансы
В моей философии относительной силы конечной целью является повышение неврологической эффективности и комплексный подход к тренировкам. Если мы сможем отслеживать утечку энергии с помощью таких маркеров, как плохие стабилизаторы, нагрузка на первичные двигатели, чтобы заставить вторичные группы мышц стать такими же сильными, концентрация на растяжке, сокращение рефлексов вместо веса и отработка правильной биомеханики для предотвращения травм, тем лучше мы будем работать. станет при адаптации и росте.
Поднятие эго, величайший грех
Существует большая разница, когда вы тестируете более тяжелый вес из ожидания, основанного на предыдущих результатах или любопытстве, чем если вы поднимаете, чтобы потешить свое эго. Держитесь подальше от поднятия эго - это грех.
Это также нарушение законов надлежащей биомеханики, нервно-мышечной науки и не является надлежащим спортивным этикетом. Итак, почему это все еще происходит? Мы часто списываем это на искушение, но на самом деле это делается только для того, чтобы произвести впечатление на других.
В Китае я был унижен и в нескольких случаях видел примеры поднятия эго, приводящие к ненужному провалу трейни. Я призываю всех составлять свой план игры до того, как вы войдете в спортзал, и воспринимать неудачу расчетливо и неэмоционально.
Если мы научимся терпеть неудачи, это научит нас уважать вес и уважать свое тело как храм любви к поднятию тяжестей. Если мы будем выполнять индивидуальные протоколы и работать над нашими самыми ненавистными слабостями, мы сможем улучшить их, чтобы усилить наши сильные стороны.
По словам Ли Хейни, стимулировать, а не уничтожать. Если мы не создаем среду для роста, мы просто создаем ее для постоянного катаболизма и, в конечном итоге, травм. Лучший способ возвысить свое эго – правильно поработать.
Поднимайтесь с любовью, друзья мои!