Если вы чувствуете, что застряли, разочарованы тем, что ваши усилия не принесли желаемых результатов, и вы запутались, то ответ прост: да. Вы должны проверить свои тренировки.
Если вы чувствуете, что застряли, разочарованы тем, что ваши усилия не принесли желаемых результатов, и вы запутались, то ответ прост: да. Вы должны проверить свои тренировки.
Что я имею в виду под аудитом вашего обучения? Ну, это действительно просто. Вы должны быть уверены, что то, что вы делаете, действительно приведет вас туда, куда вы хотите. Это звучит очевидно, и вы, вероятно, думаете, что, конечно, если вы будете усердно тренироваться, вы добьетесь этого, и я это понимаю, я действительно понимаю, но если это так, почему вы сейчас не там?
Вы будете удивлены тем, как много людей, которых я встречаю, говорят мне то же самое, и когда я просматриваю то, что они делали, я рисую очень похожий сценарий. Они не достигли желаемых результатов, потому что не тренировались для этого.
Все дело в цели
Давайте отойдем от ваших еженедельных тренировок, даже ежемесячных, и посмотрим на картину в целом. Самая важная часть любой программы - это не упражнения, которые мы используем, не подходы, повторения и даже не время.
Самая важная часть - это сама цель. Без цели откуда мы знаем, как настроить все прежнее? На самом деле не так, не так ли?
Первый шаг аудита вашей программы – обозначить вашу цель и быть очень конкретным в этой части. «Я хочу, чтобы меня трахнули» не считается. «Хорошо бы быть немного сильнее» тоже не в счет. Это должно быть что-то, чего вы действительно можете спланировать.
Что-то конкретное, например: «Я хочу добавить 10 кг к приседаниям». Или «Я хочу сбросить 5 кг и сохранить свою мышечную массу». Даже «я хочу стать настолько сильным, насколько смогу» сработает. Ваша цель также должна быть ограничена во времени.
Например, «Я хочу добавить 10 кг к приседаниям в ближайшие 2 месяца». Отлично, теперь у нас есть цель. Итак, вам нужно выяснить свою конкретную цель, а затем записать ее.
Отсюда действуйте в обратном порядке. Как только вы узнаете, какова цель и каковы временные ограничения, вы можете начать планировать свою программу. Именно здесь мы начинаем думать о планировании того, как мы будем продвигаться по программе. Собираетесь ли вы еженедельно увеличивать количество подходов/повторений/вес? Ты собираешься увеличить время, которое мы тратим на бег?
Собираетесь ли вы делать прибавки чаще/реже? Понятно, что это набросок. Я не предлагаю вам планировать каждое постепенное увеличение (хотя вы могли бы), новы должны иметь представление о запланированных увеличениях, по крайней мере.
Составьте план
После этого мы можем наметить все самое интересное, например, какие упражнения вы будете использовать и как вы будете структурировать свою тренировочную неделю. При этом важно расставить приоритеты в плане в соответствии с вашей целью.
Итак, если целью было увеличить количество приседаний, но вы приседаете только раз в неделю и проводите три тренировки, нагружая грудь и спину, вероятно, неудивительно, что вы не достигли значительного увеличения приседаний, верно? (Вы удивитесь, как часто это происходит.) Когда вы структурируете неделю, идите по порядку важности и фильтруйте.
Если у вас несколько целей, это 100% нормально (в пределах разумного). Просто следуйте тем же принципам. Как правило, основная часть вашей тренировки должна быть сосредоточена на достижении основной цели, затем должны быть занятия, которые могут вам помочь (известные как вспомогательная работа), а после этого тренируйтесь на чем-нибудь еще, что вам может пригодиться.
Мне нравится думать так: делай то, что должен делать, затем делай то, что должен делать, и только после этого делай то, что тебе нравится. Это довольно верный способ оставаться честным в отношении своих тренировок.
После того как вы наметили свою программу, вам нужно пересмотреть свою цель, а затем перечитать свою программу. Убедитесь, что он совпадает. Проделайте это несколько раз и убедитесь, что ваша программа соответствует вашим целям. Вот как вы добиваетесь прогресса.