Когда два борца выходят на ковер с одинаковым мастерством, кто победит? Этот вопрос часто задают в сообществе бразильского джиу-джитсу. Многие спортсмены считают, что техника - это единственное, что имеет значение. Я не сомневаюсь, что техника важна. Однако, когда техника одинакова, тогда сила и выносливость имеют значение.
Когда два борца выходят на ковер с одинаковым мастерством, кто победит? Этот вопрос часто задают в сообществе бразильского джиу-джитсу. Многие спортсмены считают, что техника - это единственное, что имеет значение. Я не сомневаюсь, что техника важна. Однако, когда техника одинакова, тогда сила и выносливость имеют значение.
Преимущества хорошо разработанной программы силовой и физической подготовки выходят за рамки производительности. Правильно разработанная программа улучшит здоровье спортсмена и снизит риск травм. Для борца хорошо разработанная программа должна фокусироваться на силе больше, чем на выносливости.
Чего силовая программа не даст
Когда два борца выходят на ковер с одинаковым мастерством, кто победит? Этот вопрос часто задают в сообществе бразильского джиу-джитсу. Многие спортсмены считают, что техника - это единственное, что имеет значение. Я не сомневаюсь, что техника важна. Однако, когда техника одинакова, тогда сила и выносливость имеют значение.
Почему важны силовые тренировки
Для улучшения результатов и здоровья ключевое значение имеет увеличение мышечной массы с помощью силовых тренировок. Силовые тренировки улучшают соотношение силы и веса грэпплера, снижают риск травм и замедляют потеря мышечной массы по мере старения организма.
Все виды грэпплинга требуют от спортсменов определенного веса. Дзюдо, борьба и бразильское джиу-джитсу требуют, чтобы участники взвешивались перед соревнованием.
В весовых видах спорта спортсменам необходимо высокое соотношение силы и веса
Два борца весом 150 фунтов находятся в одной весовой категории, но если один может приседать 300 фунтов, а другой - 225 фунтов, то тот, кто может приседать 300 фунтов, сильнее другого.
Контактные виды спорта также сопряжены с повышенным риском получения травм. Одним из способов снижения риска травм являются силовые тренировки.
Единственный способ улучшить технические навыки - это проводить время на ковре. Снижение риска травм будет удерживать грэпплеров на мате, а не сидеть на обочине с травмами.
По мере старения организма происходит естественная потеря мышечной массы. Саркопения - это медицинский термин, обозначающий потерю мышечной массы.
Силовые тренировки являются важным фактором в процессе здорового старения, потому что они помогают нам удерживать наши мышцы. И чем больше мышечной массы вы сможете удержать, тем лучше.
Последний и, пожалуй, самый недооцененный аспект силовых тренировок - это их влияние на выносливость
Силовая программа не сделает грэпплера лучше в грэпплинге. Вопреки распространенному мнению, становая тяга не сделает вас лучше в упражнении на руках. В тренажерном зале цель - стать сильнее. Тренировки с отягощениями, подвижность и восстановительная работа помогают телу стать сильнее, а не лучше в техниках БЖЖ.
Распространенные заблуждения о силовых тренировках
Силовые тренировки с большим весом не очень хорошо воспринимаются в некоторых сообществах грэпплинга. Некоторые грэпплеры считают, что силовые тренировки сделают их медленнее.
Все наоборот. При поднятии тяжестей тело задействует в основном мышечные волокна типа II, которые предназначены для коротких, интенсивных и быстрых движений, таких как приемы борьбы.
Еще одно заблуждение состоит в том, что силовые тренировки сделают грэпплеров слишком громоздкими, или им кажется, что они будут выглядеть как пауэрлифтеры
Причина, по которой пауэрлифтеры выглядят так, кроется в их тренировках. Пауэрлифтинг и грэпплинг отличаются друг от друга. В грэпплинге спортсмен должен работать с высокой интенсивностью не менее пяти минут.
Выступление пауэрлифтера длится несколько секунд. Таким образом, особая адаптация, которую пытаются достичь пауэрлифтеры, отличается от грепплинга. В большинстве силовых упражнений по пауэрлифтингу основное внимание уделяется наращиванию размера и силы при минимальной физической подготовке.
Тренировочные программы грэпплеров не связаны с размерами, а больше сосредоточены на силе и выносливости. Поэтому, пока вы тренируетесь по соответствующей программе, вам не нужно беспокоиться о том, что вы станете громоздкими.
Вывод
Силовые тренировки не заменяют технику. Но во время занятий грэпплингом вы учитесь применять недавно развитую силу и работаете над своей конкретной кондицией.
Нет лучшего способа подготовиться к борьбе, чем борьба, и нет лучшего способа стать сильнее, чем в тренажерном зале.