Если вы чувствуете себя капризным и раздражительным после тренировки, есть несколько причин, по которым вы так себя чувствуете.
Вы, наверное, слышали, что упражнения положительно влияют на ваше настроение. Упражнения могут помочь стимулировать выработку эндорфинов, «гормонов хорошего самочувствия», которые якобы помогают вам почувствовать приподнятое настроение после того, как вы закончите потеть. Но когда упражнения действительно заставляют вас чувствовать себя капризным и раздражительным, это может быть результатом чего-то, выходящего за рамки простого отвращения к упражнениям.
Экстремальные эмоции, такие как гнев, являются предупреждением о том, что нужно проявлять осторожность при выполнении упражнений; Исследование, опубликованное Harvard Health Publishing, показало, что люди, которые много тренировались в гневе, имели повышенный риск сердечного приступа. Понимание некоторых причин, по которым упражнения могут вызывать у вас раздражительность и раздражительность, может помочь вам решить проблему.
Кончик
Физические упражнения могут вызвать у вас раздражение и расстройство, если вы перетренируетесь, попытаетесь тренироваться, несмотря на боль, и не питаете себя и не гидратируете должным образом. Изменение режима упражнений, чтобы избежать скуки, также поможет завершить тренировку в более хорошем настроении.
Перенапряжение может сделать капризным любого
Когда вы слишком сильно толкаете свое тело во время тренировки, вы можете испытать несколько симптомов перенапряжения. Тошнота, головокружение и усталость, которые часто сопровождают перенапряжение, могут затруднить вашу тренировку, поэтому вы покидаете спортзал с чувством раздражительности и усталости.
Перенапряжение - это сочетание множества компонентов, включая обезвоживание, мышечную усталость и низкий уровень сахара в крови. Каждый из них вызывает менее чем положительные ощущения после тренировки. Всегда разогреваясь перед каждой тренировкой и медленно прогрессируя, вы можете прислушиваться к своему телу, чтобы определить признаки того, что вы тренируетесь слишком много, чтобы снизить интенсивность для лучшего опыта.
Кроме того, MedlinePlus предлагает один полный день отдыха каждую неделю и интервалы между тренировками, по крайней мере, на шесть часов отдыха.
Боль может разозлить вас после тренировки
Продолжение упражнений, когда вы чувствуете боль, может вызвать негативное отношение к тренировке. Хотя вы можете подумать, что растяжение мышцы здесь или лопнувший сустав там - все это часть процесса, они могут быть признаком травм, связанных с упражнениями, и даже хронических проблем. Согласно WebMD, продолжение упражнений во время боли может привести к повреждению мышц и суставов.
Вы не должны испытывать боли сразу после тренировки. Хотя на следующий день мышечная болезненность с отсроченным началом является обычным явлением, она никогда не должна быть настолько сильной, чтобы вы не могли снова тренироваться. Если вы чувствуете постоянную боль во время тренировки, поговорите со своим врачом о месте, тяжести и факторах риска боли, чтобы решить эту проблему.
Голод и обезвоживание больно
Выполнение упражнений натощак или без достаточного количества жидкости может вызвать у вас различные симптомы обезвоживания и низкого уровня сахара в крови. В отличие от перенапряжения, эти симптомы нельзя уменьшить простым уменьшением интенсивности упражнений.
Вместо этого вам нужно выпивать не менее 7-10 унций воды на каждые 10-20 минут тренировки, чтобы оставаться должным образом гидратированным и избегать таких симптомов обезвоживания, как усталость, головокружение, тошнота и даже раздражительность. Небольшой, но питательный перекус - батончик мюсли, арахисовое масло и фрукты или протеиновый коктейль - перед тренировкой поможет вам избежать чувства голода во время тренировки.
Скука может вызвать раздражение
Упражнения должны приносить положительный опыт, но если вам не нравится заниматься спортом, ваш распорядок дня может заставить вас бояться упражнений и впоследствии чувствовать раздражительность. Прежде чем полностью отказаться от упражнений, подумайте, в каких упражнениях вы обычно участвуете.
Если вы обычно ходите в тренажерный зал и проводите время на беговой дорожке, возможно, вам понравятся занятия по кикбоксингу. Вместо того, чтобы заниматься в одиночестве, попросите друга пойти с вами. Или замените традиционные упражнения спортивными тренировками или ежедневной пробежкой. Поэкспериментируйте с разными режимами, пока не найдете тот, который делает упражнения для вас приятными.
Это чрезвычайная ситуация?
Если вы испытываете серьезные медицинские симптомы, ознакомьтесь со списком признаков того, что вам требуется экстренная медицинская помощь в Национальной медицинской библиотеке, или позвоните по номеру 911. Если вы подозреваете, что у вас COVID-19, воспользуйтесь программой самопроверки коронавируса CDC.