Поначалу это может показаться риторическим вопросом, но действительно ли вы когда-нибудь спрашивали себя: «Почему я так ем?» Вы олимпийский спортсмен, выглядящий только оптимизировать производительность по всем остальным переменным? Вы спортсмен-любитель и хотите отлично выглядеть на пляже? Может быть, вы жокей, и весить как можно меньше - это почти единственное, что имеет значение.
Независимо от вашего выбора в еде, от бессознательного всеядного до веганского или промежуточного, если ваше видение себя отличается от того, что вы есть сегодня, вам придется делать что-то другое, чем то, что вы имеете сделано в прошлом. Вы со мной? Хорошо, хорошо. Продолжайте читать.
Научитесь создавать и реализовывать видение, используя проверенные инструменты и методы, а не тащиться вперед, но никуда не денясь, как Конан на мельничном колесе, и это поможет вам достичь нового уровня самоконтроля и целеустремленности.
Калории имеют значение для состава тела
Во-первых, я уверен, вы согласитесь, что нам нужно начать с базового набора соответствующих фактов. Так же, как физик не может игнорировать закон всемирного тяготения, и экономист не может игнорировать спрос и предложение, мы не можем действовать вне основных законов, управляющих человеческим телом.
Кропотливый процесс развенчания мифов о еде был предпринят другими много раз, и к их большому риску. Я не буду повторять их ошибок. Вместо этого я сделаю ряд констатаций фактов, от понимания и усвоения которых зависит ваш успех. Идите с позитивом, верно?
- Количество полученных и расходуемых калорий допустимо на определенном уровне.
- Больше движения - больше расходуется калорий.
- Неспособность планировать - значит планировать неудачу.
- Постоянство является ключевым моментом.
- Быстрых путей нет.
Сколько вы едите, имеет значение. А именно: если я ясно вижу, что слишком мало еды имеет эффект, чем отличается слишком много еды? Редкий человек станет спорить с тем, что трехдневная прогулка по глуши не требует еды. Точно так же, если человек не собирается в изнурительный трехдневный поход, равное количество калорий не потребуется.
Но кто-то сказал мне
Некоторые в палео-кругах выдвинули мнение, что размер порции и общее количество калорий не имеют значения, если отказаться от неолитической пищи. Третьи утверждают, что время потребления калорий имеет значение. Когда я сижу и смотрю «Планету животных», медведь, готовящийся к зимней спячке, переживает совсем другое. Независимо от типа или качества пищи, существует взаимосвязь между потреблением калорий и составом тела.
Не думаю, что мне нужно защищать или напоминать вам об остальных пунктах списка. Если у вас есть вопросы по другим пунктам списка, задавайте их в комментариях.
Будь мечтателем
Постановка целей почти мертва. Он был интубирован, но родственники пытаются выдернуть вилку из розетки. Едва ли мне нужно говорить больше, но я скажу, если вы отстали от времени. Цели просто не работают так, как нам говорят. Цели нас не вдохновляют. Фактически, неудача, даже страх неудачи, в достижении вех создает негативные эмоции, которые снижают внутреннюю мотивацию. Не знаю, как вы, а я могу использовать всю внутреннюю мотивацию, которую только могу получить.
Хорошо, цели мертвы. Что теперь? Вместо этого попробуйте создать видение. В отличие от цели, которая требует от вас написания плана, который включает в себя демотивацию контрольных точек по пути и не вдохновляет, видение почти создает для вас план и тянет вас на каждый шаг. шаг пути. Вместо того, чтобы говорить вам, что вы неудачник из-за отставания, как это делает цель, видение поздравляет вас с еще одним днем хорошего поведения.
Создайте свое видение
Как создать собственное видение - это тема другой статьи, но я дам вам начать. Видение строится вокруг желаемого чувства или набора чувств, вокруг реализации и удовлетворения. Каждый день, когда вы преследуете свое видение, вы вознаграждаетесь частичкой этого удовлетворения и реализации.
Сегодня я сделал 300 махов гирями. Полезная часть представления о себе как о человеке, сделавшем 9000 махов гирями за месяц. Видения управляют поведением, а цели требуют этого. Погоня за стодолларовой купюрой в ветреный день намного веселее и вдохновляет, чем двенадцать часов переворачивать гамбургеры.
Теперь, когда вы знаете, почему вам нужно представление о своем успехе, легко создать это видение. Многие из самых успешных людей в истории стали успешными, потому что они неустанно преследовали грандиозное видение. Создайте свое собственное грандиозное видение прямо сейчас. Грандиозный как грандиозный. Бредовый уровень. Со сложной детализацией. Чем масштабнее и детальнее, тем лучше. Вы создаете двигатель вдохновения, который будет продвигать вашу жизнь к вашему видению. Рим не был построен за один день, но, вероятно, он был задуман за пять невероятных минут.
Живи своим видением
Взгляните на свое зрение и посмотрите, насколько оно отличается от того, кто вы есть сегодня. Может быть, вы кажетесь более мускулистым, может быть, вы можете прыгать выше. Возможно, у вас более низкое кровяное давление и меньше беспокойства. Это может быть все, что вы можете себе представить.
Допустим, ваше представление о себе стройнее и мускулистее, чем сейчас. Создайте шаблон для своего питания, который соответствует вашему видению и вдохновляет на изменение поведения. В этом примере я буду использовать упрощенный подход (хотя тот, который часто работает для начала) для расчета потребности в калориях. Вот он:
- Рассчитайте скорость основного обмена (BMR), умножив нежировую массу в фунтах на двенадцать для женщин и на пятнадцать для мужчин. Добавьте к этому, если у вас исключительно активная работа.
- Добавьте необходимое количество калорий для покрытия тренировочной нагрузки.
- Сложите недельные потребности в калориях и разделите на семь.
- Добавить, вычесть или не изменять результат в соответствии с вашим видением.
Здесь используются реальные числа:
- Нэнси мечтает выглядеть в бикини определенным образом. Она знает, что это означает иметь низкий процент жира в организме (BF%), а также приличное количество мышечной массы, чтобы заполнить ее тело. В настоящее время ее BF% выше, чем ей хотелось бы, и у нее меньше мышц, чем она себе представляет. Если Нэнси работает с хорошим тренером, ее тренер может изолировать ее от этих чисел, если она предпочитает, так как они нужны только для расчетов.
- Нэнси в настоящее время весит 169 фунтов и имеет 38% жира. Это оставляет Нэнси около 105 фунтов активной ткани для кормления.
- 105 фунтов X 12 калорий на фунт=1 260 калорий
- Нэнси тренируется 4 раза в неделю, расходуя при каждой тренировке около 360 калорий.
- 1, 260 X 7 + 360 X 4=10, 260 / 7=1, 466 калорий в день
- Поскольку Нэнси хочет одновременно нарастить мышечную массу и похудеть, мы собираемся оставить ее калории на первый месяц, а затем переоценить.
Для отслеживания потребления калорий полезны различные методы. Взвешивание и измерение - проверенный метод, позволяющий свести себя с ума, но он эффективен и полезен, если вы вообще нет никакой основы для того, как выглядит чашка, фунт или столовая ложка чего-либо. Однако он быстро устаревает и может также вызывать негативные чувства, эмоции и поведение у людей с расстройством пищевого поведения в анамнезе.
Нэнси собирается вести дневник питания в течение двух недель и привести свое пищевое поведение в соответствие со своим видением. Когда это делается таким образом, это гораздо естественнее, чем ставить цели и создавать атмосферу «выигрыш или проигрыш» вокруг одной из самых основных человеческих функций. Вы бы поставили числовые цели в отношении секса?
Нэнси может использовать мобильное приложение для подсчета калорий, если захочет. Часто это проще, чем пытаться запомнить все каждый день. Поставив 1466 калорий в качестве своей ежедневной цели и съедая до тех пор, пока она не дойдет до этой точки, но не больше, она вскоре станет автоматической. Однако по мере изменения ее тела будут меняться и ее потребности в калориях. Нужно регулярно вносить коррективы в зависимости от того, приближается ли она к своему видению или удаляется от него.
Использование шаблона позволяет вам следовать любому протоколу питания и предпочтениям (или их отсутствию!) и при этом работать над своим видением. Время приема пищи, выбор продуктов и соотношение макронутриентов также имеют значение, но до тех пор, пока не будет установлено количество, влияние других переменных может быть труднее заметить. Если вам кажется, что об этом слишком много, добро пожаловать в клуб. Чтобы не сойти с рельсов, наймите тренера.
Видение стимулирует и вознаграждает поведение, цели подавляют мотивацию. Будь дальновидным.
Следите за обновлениями, чтобы узнать больше о видении и достижениях для других целей в будущем, как здесь, в Breaking Muscle, так и на странице 300 Swings в Facebook.