Развивайте сильные, хорошо сбалансированные ноги и крепкие мускулистые мышцы с помощью 10 лучших упражнений для нижней части тела
В чем смысл тренировки ног? Никто не заботится о ногах, верно? Неправильный. Самые большие мышцы вашего тела находятся в ногах и спине (ягодицы). Фактически, эти области содержат половину всей вашей мышечной массы, но уделяете ли вы им половину времени тренировки?
Более того, если вы хотите нарастить большие мышцы верхней половины, вам нужно тренировать мышцы нижней половины. Причина в том, что мышцы ног настолько велики, что их тренировка вызывает огромный гормональный всплеск в вашем теле, который влияет на все ваши мышцы, а это означает, что приседания действительно могут помочь вам нарастить бицепсы.
Мышцы твоих ног
Основные мышцы передней части бедер - квадрицепсы. Как следует из названия, они состоят из четырех головок, которые помогают выпрямить колено и стабилизировать коленную чашечку. На задней стороне бедер подколенные сухожилия в основном отвечают за разгибание бедер и сгибание коленей. Вместе ваши квадрицепсы и бедра работают вместе с ягодицами каждый раз, когда вы переходите из положения сидя в положение стоя.
Лучшее упражнение для тренировки ног -
Для наращивания мышечной массы ног нет более эффективного упражнения, чем приседания. Это упражнение заставляет вас перемещать тяжелые веса, стабилизируя при этом ваше тело, и задействует огромное количество мышечных волокон нижней части тела. Многим людям приседания могут показаться сложными, но для достижения идеальной техники стоит практиковаться. Как только вы освоите его, оно станет краеугольным камнем ваших тренировок по наращиванию мышечной массы. Использование тренажера Смита может помочь стабилизировать ваше тело, если вы беспокоитесь о сохранении хорошей формы при работе с тяжелыми весами, но его не следует рассматривать как замену хорошей техники приседаний.
Но не останавливайтесь на достигнутом
При этом вам следует выполнять как можно больше разнообразных упражнений для ног, чтобы ваши мышцы продолжали тренироваться и расти. Имея это в виду, вот 10 упражнений, которые помогут вам получить мускулистые ноги и подтянутую попу. Каждое упражнение включает в себя вариации, которые не позволят вам заскучать.
- Приседания со штангой (квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия)
- Приседания Смита (квадрицепсы)
- Приседания на груди (квадрицепсы)
- Подъём гантелей (ягодицы, квадрицепсы)
- Выпады (квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы)
- Боковой выпад (приводящие мышцы [внутренняя поверхность бедер])
- Болгарский сплит-присед (квадрицепсы, ягодицы)
- Румынская становая тяга (подколенные сухожилия)
- Сгибание ног на гимнастическом мяче (подколенные сухожилия)
- Подъем на носки стоя (икры)