Как тренер и писатель, я пытаюсь найти простые, но эффективные методы обучения спортсменов и вооружить их информацией. Чтобы записывать данные, вам нужна точная информация. Вам необходимо записывать данные, если вы хотите обеспечить постоянный прогресс. И вам нужно обеспечить постоянный прогресс, если вы хотите быть элитой.
Но давайте посмотрим правде в глаза, у нас не у всех есть лаборатория для измерения нашего прогресса, как у Ивана Драго в «Рокки IV». Хорошая новость заключается в том, что исследования проводятся так, что Скалистые горы мира могут использовать очень простые методы для получения тех же данных. Например, в моей недавней статье, посвященной разрыву мышц, я писал об использовании частоты сердечных сокращений для измерения перетренированности вместо анализов крови, механических тестов и так далее. В том же духе исследователи в этом месяце в Journal of Strength and Conditioning хотели найти способ измерить сердечно-сосудистые пороги с помощью простого «теста на разговор».”
Традиционно единственным известным и надежным способом определения сердечно-сосудистых порогов, таких как аэробные и анаэробные пороги, были такие методы, как анализ лактата крови или вентиляция. Для этого вам нужно было не только оборудование, но и аналитик, умеющий пользоваться оборудованием и читать результаты. Спортсменам, возможно, придется сдать немного крови.
Тест на разговор - это альтернатива, предложенная исследователями в этом исследовании. Вы, наверное, слышали об этом раньше. Он существует с 1939 года, когда британские альпинисты использовали этот метод для определения темпа лазания. Действительно, с тех пор было доказано, что разговорный тест является эффективной оценкой для неподготовленных или в некоторой степени подготовленных людей. Однако никогда прежде он не тестировался на хорошо тренированных спортсменах - спортсменах, которыми большинство из нас хочет быть.
Исследователи установили очень сильную корреляцию между различными этапами разговорного теста и различными уровнями интенсивности. Каждые две минуты работы участники тратили последние 30 секунд на чтение вслух абзаца из 38 слов. По истечении двух минут интенсивность возросла. Они продолжали это делать, пока не устали, чтобы продолжать.
Два измерения разговорного теста были особенно полезны. Первым был момент, когда спортсмены не были уверены, что могут говорить совершенно нормально, что происходило, как только дыхание и ритм прервал их речь. Эта способность говорить соответствовала аэробному порогу, или примерно 150 ударам сердца в минуту.
Вторым измерением была точка, в которой спортсмены больше не могли комфортно говорить, потому что их фразы прерывались повторяющимися глубокими вдохами. Этот маркер примерно соответствовал точке дыхательной компенсации, часто называемый анаэробным порогом, или в среднем примерно 177 ударов в минуту.
Участники были элитными велосипедистами, поэтому результаты, вероятно, хорошо переносятся на бегунов и других спортсменов, занимающихся всем телом. Результаты могут быть неприменимы к велосипедистам-новичкам, которые склонны имеют более низкую частоту сердечных сокращений по сравнению с воспринимаемой интенсивностью.
Для тренера или спортсмена понимание сердечно-сосудистых порогов может иметь решающее значение при назначении как тренировочной, так и соревновательной интенсивности. Но теперь мы знаем, что нам не нужно специальное оборудование для определения на каком уровне тренироваться. Мы можем просто поговорить, чтобы проверить наш путь к успеху.