Здравствуйте, это Алексей Торохтий. Вы можете узнать меня по тому, как я занимаюсь тяжелой атлетикой более двадцати лет. Десять из этих лет я был активным игроком сборной Украины.
Здравствуйте, это Алексей Торохтий. Вы можете узнать меня по тому, как я занимаюсь тяжелой атлетикой более двадцати лет. Десять из этих лет я был активным игроком сборной Украины.
Вместе мы 23 раза участвовали в мировых конкурсах и 31 раз на национальном уровне. Кроме того, я выиграл несколько чемпионатов Европы и мира.
Я также принимал участие в Олимпийских играх в Пекине в 2008 году и Лондоне в 2012 году, и вы, возможно, помните меня, если смотрели их
Я побил все рекорды
Рывок: 200 кг
Толчок: 240 кг
В 2015 году я нашел свое призвание в качестве тренера. К концу 2019 года я провел более двухсот семинаров по тяжелой атлетике по всему миру. Многие спортсмены, как начинающие, так и профи, рассказывали, что мой подход к тренировкам им очень помог.
Я ненавижу толчок так же сильно, как и вы
Итак, в этом посте я хотел бы рассказать вам об этих техниках. В частности, я хочу объяснить, почему я так же, как и вы, ненавижу рывки.
Тяжелая атлетика состоит из
- Большой
- Чистый
- Придурок
Во всех трех случаях цель состоит в том, чтобы поднять и удержать максимально возможный вес
На соревнованиях спортсмены чаще делают толчки, чем толчки.
Во время всех моих семинаров я спрашивал участников об их предпочтениях. Они поделились, что им нравится рывок, но большинство из них ненавидят придурок.
Основная причина, по которой спортсмены ненавидят рывок, заключается в отсутствии подготовки и понимания движения
Понимать движения и тренироваться
Я часто практикую различные упражнения. Один или два раза в год я выбираю одно упражнение из толчка для проверки. Многие пользователи высоко оценили видео, где я отрабатываю рывок со стоек с 255 кг.
Я совершил этот подвиг перед несколькими сотнями человек. Я настроился, дернулся, порвал футболку, а зрелища впечатлили.
Более шести месяцев непрерывных тренировок по этим упражнениям помогли мне сделать 60-минутное выступление одним из моих самых выдающихся достижений
Шоу проходило в Лос-Анджелесе в 2016 году. Это был день, когда я поднял на 15 кг больше, чем раньше.
Я сосредоточился на экспериментах с конкретным упражнением, вкладывая все свои усилия в рывок. Это намного умнее, чем пытаться догнать всех троих и что-то упустить. Я ценю полученный опыт. Я также сосредоточился на достижении результатов и установлении новых рекордов.
Конечно, придурок требует кучу времени и нервов. Основными компонентами успешного рывка являются провал, поддержка, толчок и фиксация. Они зависят от индивидуальных особенностей и подготовки.
В настоящее время я стремлюсь стабилизировать себя и штангу над головой. Я остаюсь в положении до четырех секунд, поднимая экстремальные веса над головой. В прессе СОТС это означает вес до 60 кг.
Каждые две недели дергаюсь со стоек с блинами на резинках с весом примерно 75%, до трех повторений.
Если у вас менее пяти лет опыта выполнения рывков, возможно, вы захотите не делать то же самое
Это упражнение может быть довольно травмоопасным и привести к серьезным травмам, если вы не будете подготовлены.
Поднятие силовых показателей – значимый этап упражнения
Я включаю в свои тренировки либо чистую тягу, либо дефицитную румынскую становую тягу не реже одного раза в неделю. Сделайте 3-4 подхода до шести повторений.
С приседаниями все по-другому
- Как правило: фронтальные приседания комбинирую с выполнением рывка со стоек.
- Так я знаю, что отлично согреюсь.
- Нагружаю конечности и готовлюсь к рабочему режиму.
После взятия гриф может быть сокрушительным
Многие участники контестов жалуются, что после взятия планка словно давит.
Это связано с тем, что спортсмен недостаточно подготовлен к рывку при волнении – сочетание рывка и фронтального приседания тренирует работоспособность в состоянии истощения.
Также рекомендую попробовать поддержку рывков в статике
Просто посмотрите мое видео, обращая внимание на каждую деталь, особенно на начальную позицию
- Имейте в виду, что такая практика предопределяет некоторое напряжение мышц живота и спины.
- Многие профессиональные спортсмены поднимают около 110-130% толчка.
- Я бы посоветовал вам подниматься до 120% до четырех подходов не более чем за восемь секунд.
Еще одна подсказка, о которой стоит помнить, это приседания со штангой на спине, если вы планируете связать свою жизнь с тяжелой атлетикой
- Достаточно одного-двух раз в неделю.
- Тяжелые приседания достаточно не чаще одного раза в две недели по 2-3 подхода и до трех повторений.
- Включите в свои тренировки различные варианты прыжков.
Развитие силы и стабильности
Вы должны знать, что развитие силы и стабильности конечностей и тела имеет значение
- Я большой поклонник жимового толчка и его разных видов: с фронтальными приседаниями, дисками на резине и паузой в отжиманиях.
- Я стараюсь делать больше повторений, увеличивая их количество с четырех до восьми.
- Я делаю много упражнений только с собственным весом, включая отжимания на брусьях, отжимания на глубокой скамье и обратные отжимания.
Я делаю эту разминку снова и снова. Общая разминка не требует более 25 минут вашего времени.
Другие крутые идеи для подготовки включают в себя упражнения с резиной, гакк-приседания, гудморинги и вариации гиперэкстензии. Я практикую их все ежедневно. Они даже помогают мне преодолеть травмы и истощение.
Хотя подготовка связана только с рывком, тягой и приседанием, толчок и рывок являются неотъемлемыми элементами тренировочной программы
- Вариации этих практик помогают переключиться и отдохнуть от механики рывка.
- Чистый, напротив, отлично подходит для разогрева.
- Диапазон нагрузки должен составлять до 70 процентов для сохранения мышечного тонуса.
- Оставьте время для так называемых технических дней.
- Во время этого сеанса я рассматриваю слабые стороны и способы их преодоления.
Отличные результаты при правильном обучении
В заключение могу поделиться следующим со спортсменами, как начинающими, так и профессионалами
- Для расширения возможностей ног делайте приседания и смешивайте приседания с рывками/прыжками
- Для стабилизации штанги над головой не забывайте о паузе в 2-4 секунды в положении над головой
- Развить мышцы кора
- Не игнорируйте качественную разминку рук/кистей.
По словам моих подписчиков, очистка проста; рывок в порядке, но они ненавидят рывок. Я вспомнил, что в сборной Украины были спортсмены, которые чувствовали то же самое.
В межсезонье главный тренер выбрал эксклюзивную программу тренировок на срок до шести недель.