Употребление коктейлей Slim Fast вместо еды может помочь вам похудеть.
Благодаря тому, что в списке предлагаемых продуктов есть как консервированные коктейли, так и смеси для коктейлей, SlimFast позволяет легко получить замену жидкой еды на ходу. Несмотря на легкое питание, вы можете столкнуться с неожиданными побочными эффектами.
Заменить жидкую еду
Да, вы получите много пищи, которая может дополнить или заменить еду, в коктейле SlimFast, но через некоторое время ваш желудок может урчать на вас. Согласно веб-сайту продукта SlimFast, жидкость «наполнена белком и клетчаткой, чтобы вы чувствовали себя сытыми до четырех часов».
«До» - это ключевая фраза. Твердая пища остается в желудке от 20 до 30 минут, а затем медленно опорожняется в течение минимум 1,5 часов. Но, по данным Университета Колорадо, жидкая еда может покинуть ваш живот всего за 30 минут, в результате чего вы будете чувствовать себя усталым, голодным и с большей вероятностью в дальнейшем потреблять больше калорий.
По данным Гарвардской медицинской школы, одна бутылка емкостью 325 миллиграммов SlimFast Original Formula содержит 180 калорий, что делает ее ниже рекомендуемой калорийности для перекуса. Организация рекомендует снизить количество калорий на замену еды до 400 или примерно двух бутылок коктейля SlimFast.
Однако вы не хотите есть обычную еду, а затем пить добавку, предупреждает Гарвард. Это, скорее всего, приведет к тому, что ваше тело будет получать слишком много калорий, что приведет к увеличению веса и связанным с этим осложнениям, таким как диабет и высокое кровяное давление.
Школа рекомендует, чтобы коктейли для замены еды содержали от 10 до 20 граммов белка на порцию в 8 унций. Также должно быть не более 6 граммов жиров или 40 граммов углеводов (включая сахар).
Подсчитайте свои макросы
Коктейли SlimFast бывают четырех видов: Original, Keto, Advanced Energy и Advanced Nutrition. Напитки продаются в бутылках емкостью 325 миллилитров (11 унций). Выберите формулу, которая лучше всего соответствует вашему диетическому плану, и внесите макросы в свой дневник питания.
Оригинал:
- Калорийность - 180.
- Жиры - 5 грамм, в том числе 1 грамм насыщенных жиров. Остальные 4 грамма жира поступают из масла канолы, полиненасыщенного жира, который содержит жирные кислоты Омега-3, по словам Гарварда Т. Школа общественного здравоохранения Чан.
- Углеводы - 25 граммов, из них 19 из сахара и 5 из пищевых волокон.
- Белок - 10 грамм.
Кето:
- Калорийность - 180.
- Жиры - 14 граммов, это все насыщенные жиры из МСТ (масло триглицеридов со средней длиной цепи из кокоса).
- Углеводы - 7 граммов, включая 5 граммов пищевых волокон, в результате получается 2 грамма углеводов.
- Белок - 8 грамм.
Продвинутая энергия:
- Калорийность - 180.
- Жиры - 9 граммов, в том числе 1,5 грамма насыщенных жиров из концентрата молочного белка.
- Углеводы - 6 граммов, в том числе пять из пищевых волокон и один грамм сахара.
- Белок - 20 грамм
Продвинутое питание:
- Калорийность - 180.
- Жир - 9 грамм, в том числе 1 грамм насыщенных жиров из концентрата молочного белка.
- Углеводы - 7 граммов, из них 5 из пищевых волокон и 1 грамм сахара.
- Белок - 20 грамм.
Знайте возможные побочные эффекты
Тот факт, что коктейли SlimFast полны питательных веществ и сбалансированы по макроэлементам, не означает, что вы не испытаете серьезных побочных эффектов от содержащихся в них ингредиентов. Есть несколько вещей, на которые стоит обратить внимание:
Подсластители: Harvard Health рекомендует придерживаться пищевых коктейлей, в которых сахар не входит в тройку основных ингредиентов. По данным Гарвардской медицинской школы, SlimFast Original содержит сахар в качестве третьего ингредиента, а также фруктозу, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы и сукралозу - искусственный подсластитель, полученный из сахара. По данным Мичиганского государственного университета, сукралоза может вызывать вздутие живота, диарею, мигрень и другие неприятные симптомы у тех, кто к ней чувствителен.
Стабилизаторы: хотя это не сахар, мальтодекстрин может значительно повысить уровень сахара в крови, согласно исследованию, опубликованному в выпуске журнала Nutrients за май 2019 года. Этот ингредиент является родственником сухих веществ кукурузного сиропа, хотя с эквивалентом декстрозы (DE) менее 20. Чем ниже подсластитель по шкале DE, тем он менее сладкий и густой. Следовательно, он используется в качестве стабилизатора кремовой текстуры коктейля. Еще одним стабилизатором SlimFast является каррагинан, который производится из красных морских водорослей и, по данным Калифорнийского университета, обычно считается безопасным и не имеет побочных эффектов.
Молоко: если у вас непереносимость лактозы, вам следует избегать коктейлей SlimFast, поскольку обезжиренное молоко является первым ингредиентом. Продукт также содержит концентрат молочного белка. По данным клиники Майо, люди, неспособные переваривать молочный сахар (лактозу) из-за дефицита фермента лактазы, обнаруживают, что это приводит к вздутию живота, диарее и газам. Хотя для того, чтобы попробовать пищевую добавку для коктейлей, такую как SlimFast, не требуется рецепт врача, всегда разумно поговорить со своим врачом, прежде чем вносить какие-либо радикальные изменения в свой рацион.