Король асан или убийца шейных позвонков? Многие хвалят стойку на голове в йоге как благо, стимулирующее мозг. Но есть и опасности.
Стойка на голове также считается высшей дисциплиной йоги, но эта сложная акробатика может удержать некоторых людей даже от попытки стать йогом. Насколько на самом деле сложна стойка на голове, чем она так хороша и как насчет рисков?
Стойка на голове делает несовершенное совершенным
С точки зрения йоги, несмотря на гравитацию и другие невзгоды, человек перешел из четвероногого положения в вертикальное. Но наш организм еще не до конца приспособился к этому. Стойка на голове является наиболее последовательной из так называемых инверсий, которые составляют идеальный аналог нашей повседневной рутины «голова-вверх-ноги-вниз». Подумайте об инь и ян, черном и белом - согласно этому, это помогает людям регулярно вставать вверх ногами, чтобы правильно ходить. Важным примером этого является кровеносная система. Сердце качает кровь по всему телу, сокращения мышц помогают поддерживать ее течение, а клапаны не дают крови течь назад в неправильном направлении. Но тот факт, что телу приходится перекачивать кровь вверх на большие расстояния, - это напряжение, которое можно временно снять с помощью перевернутых поз. Дыхание также полностью меняется: обратная поза предназначена для вентиляции участков легких, оставшихся в нормальной позе.
Ментальная или духовная составляющая также важна. Стоя на голове, вы смотрите на мир - свой мир со всеми его гранями - с другой точки зрения.
Стойка на голове как цель и вызов
Теоретически, все мы знаем, как выглядит стойка на голове, но не так-то просто войти в это положение контролируемым образом и удерживать его в течение определенного периода времени. Даже если упорное честолюбие Йоги и зависть к соседям официально чужды, некоторые слишком поспешно стремятся к желанной цели, поддерживаемой стойке на голове Саламба Ширшасане. В идеале вы должны заниматься с учителем, чтобы вы правильно позиционировали себя и, например, правильно опускали голову. Также хорошо, если сначала вас поддерживает помощник, потому что стойка на голове при неправильном выполнении сильно нагружает шейный отдел позвоночника. Правильная техника и терпение тем более важны при занятиях. Риски стойки на голове также включают резкие движения шеи, которые повреждают артерии в головном мозге, что в редких случаях может привести к инсульту в крайних случаях. Ни при каких обстоятельствах не пытайтесь выполнять стойки на голове, если вы не тренированы и у вас есть только DVD-диск с йогой. В целом, о риске травматизма на йога-сцене все еще слишком мало говорят. Квалифицированный и опытный преподаватель и курс с управляемым количеством участников обеспечивают наилучшую защиту.
Между прочим, ан не всегда должен выкладываться на 100 процентов, чтобы извлечь пользу из упражнений на разворот. Вы также можете более легко и расслабленно пользоваться преимуществами разворотных позиций.
- Лягте спиной на кровать или пол, прижавшись ягодицами к стене, чтобы ваши ноги были под углом 90 градусов.
- Оставайтесь в этом положении столько, сколько вам удобно, но не переусердствуйте. Поза дает отдых сосудам и клапанам ног.
- Еще один вариант помогает голове: снова ложишься на спину, поперек кровати так, чтобы голова могла свисать с края. Убедитесь, что вы не лежите на жестком краю кровати, а накройте его пуховым одеялом и не вытягивайте шею слишком сильно. Угол не должен быть экстремальным, чтобы обеспечить хорошее кровообращение в голове. Закройте глаза и расслабьтесь на некоторое время. Если стойка на голове должна оставаться вашей целью, стул для стойки на голове также может подойти вам. Это может помочь вам найти и поддерживать равновесие, сначала всего на несколько мгновений, пока ваше тело не привыкнет к нему. Здесь тоже следует обратиться за советом и помощью к опытному учителю йоги, прежде чем действовать и все же сломя голову обрести баланс и расслабление.