Озера и открытое море отлично подходят для того, чтобы выпустить пар и поплавать в открытой воде. Раскрываем главное. Плюс: спасательные системы для любителей водных видов спорта.
В воде помощь может прийти через некоторое время. Тем важнее уметь помочь себе в первую очередь. Эти умные спасательные системы удерживают вас на плаву или посылают сигналы, привлекающие к вам внимание
Начало сезона на открытом воздухе дано давно. Но если вы хотите сжечь энергию в переполненном открытом бассейне после работы, а не в крытом бассейне, вы быстро сойдете с верного пути. Значит: лучше выбраться в соседнее озеро или море. Но даже те, кто регулярно тренируется в помещении, не должны хотеть выполнять ту же работу на открытом воздухе без достаточной подготовки:
Потому что плавание в открытой воде принципиально отличается от плавания в крытом и открытом бассейнах!
При поддержке нашего эксперта Томаса Лурца - бывшего немецкого пловца на открытой воде и самого успешного немецкого пловца с двенадцатью завоеванными титулами - мы объясняем, на что нужно обращать внимание при плавании на открытой воде, как оставаться на курсе и покажу умные спасательные системы для пловцов и других любителей водных видов спорта.
1. Вы не можете продолжать смотреть вниз или вперед
Как пловец в бассейне, вы привыкли ориентироваться по черным отметкам на полу. Самое позднее, когда вы впервые выходите в открытую воду, вы сами по себе - вам нужно научиться держать другой курс. Потому что, в отличие от бассейна, выложенного плиткой, в природе вы найдете лишь несколько ориентиров, которые укажут вам, куда идти: если есть мутная вода, течения или волны, а солнце отбрасывает блики на поверхность воды, даже опытные пловцы в помещении могут быстро потерять ход. И последнее, но не менее важное: из-за этих влияний движение в открытой воде более утомительно, чем в крытом бассейне, и нет необходимости тянуться к краю бассейна, чтобы спастись. Так что сдаваться на полпути не вариант.
Поэтому фаза ориентации в открытой воде происходит преимущественно во время дыхательного цикла.
Но вы не можете постоянно смотреть вперед, чтобы не сбиться с пути, если хотите избежать проблем с шеей. «В открытой воде вы должны адаптировать свое дыхание, чтобы ориентироваться. Это означает: вместо того, чтобы дышать в сторону, как обычно, вы дышите вперед и поднимаете голову прямо из воды между несколькими вдохами, чтобы отдышаться», - объясняет Лурц. Так как это дыхание сильно нагружает грудные мышцы, вам следует заранее отработать эту технику в области таза. Вы неизбежно проглотите воду из-за измененного ритма дыхания. Вода может быть солоноватой на вкус, как бензин или соленая вместо хлора.
2. Без гидрокостюма быстро замерзнешь
Море или озеро не закалены, поэтому вода холоднее, чем в бассейне. Гидрокостюм защищает вас, но вы чувствуете себя странно, если вы никогда не плаваете в нем. Так что обязательно сделайте с ним несколько длин в зале заранее. И, пожалуй, одно из самых важных правил: Никогда не выходите в открытую воду в одиночку, а для своей безопасности выбирайте подходящую спасательную систему.
3. При сильных волнах дышать приходится по-другому
Теперь ориентироваться еще сложнее, чем на мелководье. «Всегда смотри вперед, когда ты на вершине волны. Иначе многого не увидишь и будешь паниковать», - советует Лурц. Чтобы получить хороший воздух даже при сильных волнах, приходится больше выворачивать плечи из воды. Включите в свои тренировки упражнения на технику, которые тренируют это вращение в плече. В отличие от бассейна, вы также должны иметь возможность гибко использовать гребок рукой в море. В экстренных случаях вам придется делать более длинные гребки или увеличивать частоту, чтобы отдышаться на волне.
4. НИКОГДА не паникуйте в течении
В основном следует избегать вод с оффшорными течениями и не отходить слишком далеко от берега. Новичкам лучше всего подходят бухты с мелководьем. Если вас уносит в море, прежде всего применяется одно правило: «Сохраняйте спокойствие, сосредоточьтесь на дыхании и не плывите против течения, которое напрасно отнимает у вас силы. Будьте терпеливы: каждый ток также снова уменьшается», - говорит Лурц.
Свободное плавание: Томас Лурц
Наш эксперт Томас Лурц (37 лет) является самым успешным немецким пловцом на открытой воде всех времен, завоевав 12 титулов чемпиона мира! Он также выиграл бронзу в беге на 10 км на Олимпийских играх в Пекине в 2008 году и серебро в Лондоне в 2012 году!