Подросткам нужна диета, богатая питательными веществами, чтобы поддерживать рост и здоровье.
Здоровое питание важно на всех этапах жизни, но для растущего подростка получение правильных питательных веществ особенно важно. Выработка привычек здорового питания сегодня часто приводит к более здоровой жизни в будущем.
Учитывайте свои калории
Энергия, необходимая подростку, может варьироваться в зависимости от ряда факторов, таких как возраст, вес, рост, пол и уровень физической активности. Хотите похудеть? Эти советы могут помочь.
Согласно Академии питания и диетологии, диета для 16-летнего мальчика должна включать не менее 2 400 калорий, если он неактивен, и около 3 200 калорий, если он обычно более активен. Рекомендованные калорийность рациона для 16-летней женщины составляет от 1 800 для неактивной девушки до 2 400 для очень активной девушки этого возраста.
Конечно, калорийность любой пищи зависит от количества содержащихся в ней жиров, углеводов и белков. Чтобы поддерживать здоровье тела, подростков предупреждают, чтобы они воздерживались от нездоровой пищи, такой как конфеты, печенье и картофельные чипсы, которые часто содержат мало или не содержат витаминов, минералов, клетчатки и других необходимых питательных веществ.
Используйте метод My Plate
GirlsHealth.gov рекомендует план питания «Моя тарелка» для подростков, которые могут затрудняться с выбором продуктов. При приготовлении обеда они советуют, чтобы половина тарелки состояла из фруктов и овощей, чтобы одна четверть была выделена на богатую белком пищу, такую как курица или тофу, и что выбор зерна, такой как коричневый рис или сладкий картофель, должен завершать последнюю часть. еды. Воспользуйтесь калькулятором «Моя тарелка», чтобы составить план питания, который подходит именно вам.
Читать далее: Диеты на завтрак, обед и ужин для подростков
Потребности подростков в питании
Хорошая диета для парней-подростков должна включать много белка. Мужчинам в возрасте 16 лет рекомендуется получать 52 грамма белка в день. С другой стороны, девочки-подростки должны стремиться к 46 грамму, согласно Руководству по питанию для американцев на 2015-2020 годы. Для достижения этой цели обязательно употребляйте постное мясо, бобовые, соевые продукты и овощи, богатые белком.
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, ожирением страдают 13,7 миллиона детей и подростков в Соединенных Штатах, причем 20,6 процента подростков в возрасте от 12 до 19 лет считаются страдающими избыточным весом. Таким образом, планы похудания для парней и девушек-подростков должны сводить к минимуму вредные для здоровья жиры.
Читать далее: Почему мальчики-подростки всегда голодны?
Есть или нет
Типы продуктов, которые следует есть подростку для оптимального питания, не сильно отличаются от того, что должен есть взрослый. По данным Американской академии педиатрии, регулярные диеты, а также диеты 16-летних спортсменов должны включать постное мясо, сушеные бобы и молоко, чтобы укрепить мышцы. Не забывайте следить за ежедневным потреблением сахара.
Подросткам также рекомендуется избегать пустых калорий и лишнего сахара в газированных напитках и соках и обращать внимание на порции, особенно когда едят вне дома. Избегайте соусов, таких как майонез, кетчуп и сливочные заправки, которые могут содержать дополнительный сахар и соль.