Миска мюсли и свежих фруктов на столе для завтрака.
Хотя большинство диет ориентировано на похудание, некоторым людям сложно удержать вес. Диета на 3000 калорий - это высококалорийная диета, которая может помочь тем, кому нужно прибавить в весе. Это также диета для поддержания веса для активных мужчин в возрасте от 19 до 50 лет. Как и любой хороший план диеты - даже план высококалорийной диеты - всегда важно употреблять разнообразные продукты из всех пищевых групп, чтобы убедитесь, что вы получаете все питательные вещества, необходимые для хорошего здоровья.
Основы диеты на 3000 калорий
Чтобы уместить все калории, вам нужно есть три приема пищи и три закуски в день на вашей 3000-калорийной диете. Здоровая и сбалансированная диета, содержащая 3000 калорий, включает 10 унций зерна, 4 чашки овощей, 2 1/2 чашки фруктов, 3 чашки молочных продуктов и 7 унций белковой пищи. Унция зерна равна одному ломтику хлеба или половине чашки приготовленных макарон или риса, а 1 чашка овощей равна 1 чашке приготовленных овощей или 2 чашкам зелени для салата. Одна чашка свежих фруктов или полчашки сухофруктов считается 1 чашкой фруктов, а размеры порции молочных продуктов включают одну чашку молока или йогурта или 1 1/2 унции натурального сыра. Одна унция протеина равна 30 граммам мяса, птицы или морепродуктов, или половине унции орехов, или четверти стакана бобов.
Подача здорового завтрака
Министерство сельского хозяйства США рекомендует производить половину зерен из цельного зерна. Завтрак - хорошее блюдо из цельнозерновых продуктов. Две чашки цельнозерновой каши с 1 чашкой обезжиренного молока и 1 чашкой нарезанной дыни - это полезный вариант завтрака на вашей 3000-калорийной диете.
Утренняя закуска
Одна чашка обезжиренного йогурта с небольшим бананом - это питательный полдник. Если вам сложно есть все блюда и закуски, пейте жидкости между приемами пищи, а не вместе с ними, чтобы оставить место для еды, предлагает EatRight.org.
Загрузка на обед
На обед можно отведать полезное жаркое, приготовленное из 3 унций креветок, 2 стакана смешанных овощей, таких как брокколи, морковь и китайская капуста, с соевым соусом с низким содержанием натрия и подаваемое с 1 1/2 стакана коричневого риса..
Бодрящий полдник
Избегайте дневных перекусов с помощью высокоэнергетической закуски, состоящей из одного ломтика цельнозернового хлеба, намазанного 1 столовой ложкой арахисового масла и подаваемого с половиной стакана изюма.
Голоден на ужин
Здоровый обед на вашей диете, состоящей из 3000 калорий, может включать 3 унции жареной свиной корейки с 1 1/2 стакана киноа, 1 стакан зеленой фасоли, 2 стакана смешанной зелени с заправкой для салата и половину стакана яблочного пюре. Употребление в основном постного мяса помогает снизить потребление насыщенных жиров, что помогает снизить уровень холестерина.
Ночная закуска
Завершите свой день здоровой закуской, состоящей из пяти цельнозерновых крекеров и 1 1/2 унции нежирного сыра чеддер.