Два баскетболиста на площадке.
Баскетбол - это тяжелый вид спорта, в котором постоянно бегают и прыгают, а также отдыхают короткие периоды отдыха. Хотя физическая подготовка и практика являются важной частью подготовки к игре, ваша диета тоже. Если вы хотите быстрее бегать и выше прыгать, вам нужно правильно питать мышцы. План питания баскетболиста должен включать в себя широкий выбор питательных продуктов, которые помогают удовлетворить ваши потребности в тяжелых углеводах, обеспечивая при этом достаточное количество белка для наращивания и поддержания мышц.
Основы баскетбольной диеты
В рационе баскетболиста много углеводов и мало жира. Большинство углеводов должно поступать из здоровой пищи, такой как цельнозерновые, фрукты, овощи и молоко, чтобы максимально увеличить потребление витаминов и минералов. Постное красное мясо, птица без кожи, морепродукты или бобы могут помочь вам удовлетворить ваши ежедневные потребности в белке. Для здоровья сердца включайте полезные жиры, такие как оливковое масло, авокадо, орехи и семена. Старайтесь есть пять-семь раз в течение дня.
Утренние блюда и закуски
Когда вы тренируетесь усердно и тяжело, важно оставаться в силе в течение дня. Здоровый завтрак с высоким содержанием углеводов, чтобы правильно начать день, может включать бублик из цельнозерновой муки с яичницей, бананом и чашкой нежирного молока. Чтобы поддерживать уровень энергии для ваших трудолюбивых мышц, съешьте перекус через несколько часов после завтрака, например, тарелку цельнозерновых хлопьев с нежирным молоком или чашку нежирного йогурта с апельсином.
Полдник и закуски
Если до игры или тренировки осталось три-четыре часа, съешьте обед с высоким содержанием углеводов и небольшим количеством белка. Например, попробуйте пасту из цельнозерновой муки, смешанную с брокколи, морковью, цветной капустой и креветками, с нежирным сыром пармезан и стаканом апельсинового сока. За один-два часа до тренировки или игры съешьте нежирную закуску с высоким содержанием углеводов, например цельнозерновой хлеб с джемом или банан с нежирным молоком.
Ужин: еда для восстановления
То, что вы едите после игр и тренировок, так же важно, как и то, что вы едите до этого. Чтобы ускорить заживление и восстановление мышц, в течение 30 минут после завершения съешьте перекус, содержащий углеводы, белок и жир, например яблоко с арахисовым маслом или чашку обезжиренного шоколадного молока. Съешьте здоровый обед через три-четыре часа, чтобы продолжать пополнять запасы энергии, а также наращивать и восстанавливать мышцы. Здоровый обед для баскетболиста может включать курицу-гриль с большой печеной картошкой, горошком, взбитым салатом и стаканом нежирного молока.