Вы помните свой школьный урок английского языка? Когда ваш учитель впервые научил вас писать эссе, он, вероятно, сначала начал с того, как составить план. После того, как вы отформатируете свой план, его будет легче систематизировать и заполнить деталями. Имея структуру, которая будет направлять ваш мыслительный процесс, вы сможете написать целое эссе от начала до конца.
Вы помните свой школьный урок английского языка? Когда ваш учитель впервые научил вас писать эссе, он, вероятно, сначала начал с того, как составить план. После того, как вы отформатируете свой план, его будет легче систематизировать и заполнить деталями. Имея структуру, которая направит ваш мыслительный процесс, вы сможете написать целое эссе от начала до конца.
Вы помните свой школьный урок английского языка? Когда ваш учитель впервые научил вас писать эссе, он, вероятно, сначала начал с того, как составить план. После того, как вы отформатируете свой план, его будет легче систематизировать и заполнить деталями. Имея структуру, которая направит ваш мыслительный процесс, вы сможете написать целое эссе от начала до конца.
Если ваш учитель просит вас написать эссе или дипломную работу, он хочет, чтобы вы показали четкое введение, основную часть и заключение с решением вопроса, на который вы пытаетесь ответить, или мыслью, которую вы пытаетесь донести. Если учитель говорит вам написать рассказ, вы должны показать четкий сюжет с конфликтом или борьбой персонажа, который нужно преодолеть, и кульминацией, за которой следует развязка.
Многим ученикам очень не нравится, когда им говорят, что они должны пройти все эти этапы. Я знаю, что не слишком любил это, когда учился в старшей школе. Но на это есть веская причина. Это помогает большинству людей оставаться сосредоточенными и сфокусироваться на том, что они хотят включить в свое письмо. Когда вы разрабатываете что-то сложное или творческое, вам нужна структура, чтобы организовать содержание и решить, что включить в историю или эссе
Не начинайте с середины
В последнее время я сравниваю структуру и форму написания обучающих программ с формированием написания эссе или рассказов. Даже если инструкторы, тренеры и атлеты компетентны в планировании деталей тренировочных циклов, они могут никогда не научиться думать об организации и структурировании структуры или плана, чтобы содержание тренировочного цикла можно было сделать полезным и скорректировать по мере необходимости.
Они будут делать это каждый день, используя одну и ту же последовательность. Иногда они планируют, что будет приоритетным в каждом тренировочном цикле и какие атрибуты нужно улучшать, но иногда они этого не делают.
Разговаривая с тренерами и лифтерами, которые пишут тренировочные программы для других и для себя, я заметил нечто довольно стандартное. Чаще всего они начинают писать свои программы с перечисления упражнений, которые они собираются делать в первый день, и выбора подходов, повторений и запланированного веса.
Составлять воедино тренировочную программу - это все равно, что начинать книгу с четвертой главы, не предусмотрев ни сюжета, ни того, где история должна начаться, как она будет развиваться и где закончится. Вероятность того, что вы или ваш спортсмен продолжите совершенствоваться и развиваться без этой предусмотрительности, невелика.
Определите акцент в тренировках
Прежде чем вы начнете заполнять ежедневные упражнения и вычислять, сколько подходов и повторений нужно сделать для каждого, вы должны сначала решить, на чем будет сделан акцент в тренировочном цикле и как он вписывается в общую картину ваших тренировок в течение всей тренировки. год или несколько лет.
Вы можете думать об отдельном тренировочном цикле продолжительностью от четырех до двенадцати недель как об одной главе в книге или конкретном подпункте, поддерживающем тезис эссе. Организуйте свои мысли, чтобы они имели смысл.
Акцент одного тренировочного цикла может быть следующим:
- Общее кондиционирование
- Удельная сила
- Гипертрофия
- Сосредоточенный пиковый цикл для планирования максимального выхода или соревнования
Но акцент в каждом цикле должен быть перенесен в следующий, чтобы сформировать связную и интеллектуальную долгосрочную тренировку.
Определив тему тренировочного цикла, вы можете решить, что включать в недельные прогрессии. У тренировочного цикла, как и у истории, есть начало, середина и конец, и у каждого есть элементы, необходимые для его работы.
Схема необходима, потому что она показывает нам, где мы начинаем и где заканчиваем. Когда мы создаем обзор, мы можем взглянуть с высоты птичьего полета на решение начать мезоцикл с большим объемом, но меньшим весом или наоборот.
Существует огромное количество информации о методах силовых тренировок Без схемы, которая поможет вам принять решение, невозможно определить, что включить в тренировочный цикл и что будет вместо этого будьте конкурирующим требованием, которое затруднит улучшение одного или двух качеств. Если делать все, со временем ничего не улучшится. Если вы будете использовать все большие слова из словаря, но в рассказе нет сюжета, в нем не будет никакого смысла.
Возможно, вы решите менять нагрузку и интенсивность каждую неделю. Это нормально, если вы планируете это в своем плане, чтобы тренировка следовала четкой последовательности и имела смысл. Шестая неделя тренировочного цикла не должна совпадать с первой неделей, поэтому создание плана с запланированными объемами и вариациями имеет неоценимое значение.
Эту последовательность не нужно усложнять или наносить на какую-то сложную электронную таблицу, поскольку, когда вы пишете статью, вам не обязательно делать план на две страницы, который включает шесть римских цифр с шестью вспомогательными подробности под каждым пунктом. Он не должен быть таким экстравагантным или формальным. Подойдет простой скелет с основными параметрами
После этого гораздо проще заполнить детали и вбить все это в электронную таблицу, чтобы увидеть готовый продукт и прочитать программу полностью.
Определите, что нужно вашему плану тренировок
Цель плана - уменьшить масштаб и тщательно продумать, что вы хотите произвести в тренировочном цикле. В каждом тренировочном цикле у вас есть конкретная цель, поэтому вам нужно тщательно рассчитать, какие средства действительно приведут вас к цели.
После того, как вы запланировали фокус и развитие тренировочного цикла, вы можете решить, какие методы, по вашему мнению, лучше всего работают для развития качеств, которые вы разработали.
Мне нравится брать большой лист бумаги или открывать пустой документ Word на своем ноутбуке и записывать недели с первой по шестую поверх него. Затем я рассчитываю общий объем и среднюю интенсивность, к которым я стремлюсь в тренировочном цикле, а затем начинаю включать распределение этого объема и нагрузки по неделям. Отсюда я могу составить список упражнений, на которые следует делать упор каждый день, и изменения объема в зависимости от разных тренировок.
Играйте с остальными
Есть общие принципы, которые работают для всех, и четкие рекомендации для каждого конкретного тренировочного цикла или этапа развития. Тем не менее, вы также узнаете, что конкретные подходы к тренировкам в соответствии со стандартами набора принципов принесут больше пользы вам или вашим спортсменам, чем другие. Как вы будете использовать методы, необходимо наметить, прежде чем вы сможете завершить второстепенные детали программы обучения
Таким образом, это не окажет существенного негативного влияния на ваше обучение/развитие, и вы сможете оценить, полезно это или нет. Если вы слишком сильно изменили или ввели слишком много новых факторов, трудно определить, какой метод помогает или вредит.
Детали отделки
После того, как вы решили, как вы будете использовать известные вам методы для работы, вы можете внести минимальные коррективы в тренировочный цикл, используя идеи, с которыми хотите поэкспериментировать. Это идеи, методы и модификации, в которых вы не совсем уверены, но хотите их протестировать. Экспериментальная часть должна составлять не более пяти процентов содержания тренировочного цикла.
Когда ваш план будет готов, вы должны определиться с фокусом, методами и даже с прогрессией и недельными/месячными объемами Теперь вы можете выложить другие упражнения для использования, когда их выполнять и как уже запланированная мощность будет распределяться по каждому действию каждый день. Здесь записываются конкретные подходы, повторения и предписанные нагрузки для еженедельных тренировок.
Джесси участвует в олимпийских соревнованиях по тяжелой атлетике, а также ранее выступал в пауэрлифтинге. О нем писали в основных изданиях по силовой и фитнес-культуре. Вы можете прочитать больше о его работах на его сайте.