Несколько лет назад я изучала влияние выравнивания на беременность и роды, когда наткнулась на блог Кэти Боуман, «Katy Says». Я быстро обнаружила, что просматриваю ее посты и с тех пор был большим поклонником. Поэтому я начну этот обзор с того, что скажу, что я абсолютно предвзят, когда дело доходит до работы Кэти.
Кэти Боуман - биомеханик и основатель Института восстановительных упражнений. Ее статьи бросали вызов почти всему, чему меня учили о фитнесе до, во время и после беременности, не говоря уже об основных повседневных движениях, таких как стояние, ходьба и надевание обуви. Кэти имеет свежий взгляд на наши двигательные привычки, которого вы больше нигде не найдете, и ее новая книга Move Your DNA следует этому стилю.
Голос Кэти
Признаюсь, я немного боялся читать эту книгу. Когда вы следите за чьим-то блогом, вы делаете это не только для информации. Одна из вещей, которая делает блог замечательным, - это личность, стоящая за ним. И блог Кэти изобилует личностью. Я имею в виду, кто еще использует такие фотографии, чтобы объяснить целостность тазового дна (или ее отсутствие)?
Прочитайте грустную историю этой тыквы в блоге Кэти, Tail of Two Pumpkins.
Я был рад найти голос Кэти в этой книге, и это главная причина, по которой я советую вам прочитать ее. В Move Your DNA есть весь юмор и индивидуальность, которые я люблю об онлайн-работе Кати. Кэти умеет объяснять сложные темы в увлекательной форме, демонстрируя свой авторитет и выражая более глубокие и часто неизведанные течения, лежащие за пределами мейнстрима.
О книге
Move Your DNA разделен на следующие главы:
Часть первая: Думай
- Глава первая: Питательное движение и болезни неволи
- Глава вторая: движение, нагрузки и ваша ДНК
- Глава третья: разница между упражнениями и движением
- Глава четвертая: Суть дела: почему нам может не понадобиться «Кардио»
Часть вторая: Перемещение
- Глава пятая: Хороший переход
- Глава шестая: Ваши ноги, сидя и стоя
- Глава седьмая: От мышиных рук к обезьяньим рукам
- Глава восьмая: В зоопарке тяжело отдыхать
- Глава девятая: Ходьба: Особенности
- Глава десятая: Не твой пра-пра-пра-пра-пра-пра-пра-пра-пра-пра-пра-пра-пра-прадед таз
Часть первая
В первой части Кэти рассказывает о проблемах современного движения, с которыми мы сталкиваемся. Она также подробно описывает некоторые более тонкие биомеханические детали того, почему и как нам нужно двигаться. делать изо дня в день. По ее словам:
Упражнения не могут приблизиться к восстановлению тканей, уже адаптированных к тому, как мы используем нашу среду обитания. Точно так же добавки не должны составлять основную часть вашего рациона, упражнения не должны составлять основную часть вашего профиля движения.
Напротив, Кэти рекомендует нам переосмыслить наше представление о движении и считать его питательным. Мы склонны спрашивать: «Сколько движения мне нужно?» Нам нужен минимум, ежедневная потребность. Книга Кэти меняет парадигму и задает вопрос: «Как мы можем двигаться больше и лучше, чтобы чувствовать себя лучше?» Часть первая демонстрирует, что второй вопрос - это тот, который нас больше всего должен волновать. Ваш внутренний компьютерщик будет в восторге, узнав все о таких классных словах, как механотрансдукция, механобиология и прочность костей.
Часть вторая
Главы, находящиеся во второй части, содержат подробное объяснение практического применения более крупной картины движения, описанной в первой части. Кэти иллюстрирует корректирующие движения и дает инструкции по их выполнению для начинающих и более продвинутые уровни. Вот некоторые из растяжек и упражнений, которые вы найдете:
- Растяжка икр
- Растяжка верхней части стопы
- Двойная растяжка икр
- Сидение один на один
- V-Sit
- Ромбовидные отжимания
- Этажные ангелы
- Подвешивание
- Качание
- Обезьяний бар
- Выпуск для живота, челюсти, глаз, ушей, поясничной мышцы и позвоночника
- Освобождение Илиака
- Пассивное разгибание бедра лежа
- Выпады
- Растяжка на четвереньках
- Список таза
- Ноги на стене
- Растяжка №4
- Приседания (включая несколько прогрессий)
Благодаря полезным иллюстрациям, диаграммам и последовательностям вы узнаете, как интегрировать эти коррективы в повседневную жизнь. Кэти завершает книгу целой главой. на таз и приседания, с разумной прогрессией для новичков и людей, испытывающих трудности с приседаниями.
Кому следует прочитать эту книгу
В Эпилоге Кэти резюмирует то, что, как она надеется, эта книга даст своим читателям: посеять семена для дальнейшего исследования движения и новой оценки наших собственных предположений. Кэти говорит лучше всех:
Я также надеюсь, что вы увидите, что вы не так уж сильно отличаетесь от других животных и растений, которые сосуществуют рядом с вами. Вы так же сложны и адаптируемы, так же переплетены с окружающей средой и подвержены ее влиянию, и так же способны к волшебной трансформации.
Я рекомендую эту книгу всем. Независимо от того, занимаетесь ли вы фитнесом в течение многих лет или являетесь абсолютным новичком, вы найдете семена мудрости, которые помогут вам двигаться больше и лучше. Move Your DNA - это средство смены парадигмы, которое признает сложность современных привычек движения, а также предлагает полезные способы улучшения и роста.