Есть много добавок, которые обещают увеличить размер ягодиц, но им не хватает доказательств, подтверждающих их заявления, и, к сожалению, пажитник - одна из них.
Возможно, вы слышали, что прием семян пажитника для роста бедер эффективен или что вам следует использовать масло пажитника для увеличения ягодиц. Звучит здорово, но есть ли в этом правда?
Оказывается, пажитник издавна использовался как лечебное средство в аюрведе и традиционной китайской медицине. Несколько исследований подтверждают некоторые из его применений. Однако текущие данные не подтверждают тот факт, что прием пажитника для улучшения формы тела является эффективным.
Кончик
Есть много добавок, которые обещают увеличить размер ягодиц, но им не хватает доказательств, подтверждающих их заявления - к сожалению, пажитник - одна из них. Но если вы хотите увеличить размер ягодиц, есть простые способы сделать это - с помощью правильной диеты и физических упражнений.
Что такое пажитник?
По данным Национального центра дополнительной и интегративной медицины, пажитник - это специя, которая долгое время использовалась в качестве добавки при различных заболеваниях. Сегодня его обычно используют для увеличения выработки грудного молока, а также в качестве пищевой добавки для лечения диабета. Его также можно применять местно для лечения ран и экземы. В дополнение к этим обычным применениям существует множество других утверждений, которые могут быть или не соответствовать действительности.
Однако большинство из этих утверждений, например, о семенах пажитника, увеличивающих размер бедра, необоснованны. В целом, этой специи не хватает исследований, необходимых для подтверждения ее преимуществ.
Пажитник противопоказан во время беременности из-за его способности вызывать схватки. У людей, страдающих астмой, симптомы могут ухудшиться. Диарея тоже обычное явление.
Хотя пажитник обычно используется для улучшения производства молока, исследований, подтверждающих правомерность этой практики, мало. Его возможные побочные эффекты во время беременности неизвестны.
Использование пажитника для кривых
В обзоре журнала Phytotherapy Research за ноябрь 2017 года исследователи обнаружили, что четыре из пяти рассмотренных исследований показали усиление лактации из-за употребления пажитника. В каждом из этих четырех исследований наблюдалось значительное увеличение лактации в группах, принимавших пажитник, по сравнению с контрольной группой и группой плацебо. Однако исследователи отмечают, что есть более эффективные варианты, такие как финик, для увеличения выработки грудного молока.
В исследовании, опубликованном в октябрьском выпуске журнала «Диабет и метаболические расстройства» за октябрь 2016 года, пажитник помогает людям с преддиабетом предотвратить развитие диабета. Исследователи сосредоточили внимание на соотношении бедер и талии испытуемых, среди других факторов. Однако не было никаких упоминаний о влиянии семян пажитника на рост бедер или размер ягодиц.
Кроме того, обзор, опубликованный в журнале Nutrition Journal в январе 2014 года, предполагает, что пажитник может помочь регулировать уровень сахара в крови у людей с диабетом. Улучшение гликемического контроля с большей вероятностью приведет к потере веса и формированию вашего тела, чем к увеличению размера ягодиц.
Это не значит, что то, что вы едите, не имеет значения, но доказано, что прием масла пажитника для увеличения ягодиц не работает.
Как увеличить размер ягодиц
Ваша ягодица состоит из мышц, и, как и любую другую мышцу вашего тела, ее необходимо стимулировать с помощью упражнений, чтобы она выросла и стала сильнее. Согласно обзору, опубликованному в мае 2014 года в Журнале Международного общества спортивного питания, углеводы обеспечивают энергию для тренировок с отягощениями, необходимых для наращивания мышечной массы.
Хотя прием трав для увеличения ягодиц может не сработать, то, что вы едите, влияет на размер ягодиц. Это потому, что определенные продукты напрямую влияют на рост ваших мышц, в том числе ягодичных.
Согласно обзору журнала Международного общества спортивного питания, чтобы выдерживать упражнения с отягощениями, ваше тело должно иметь полные запасы гликогена. Углеводы помогают пополнить запасы гликогена, обеспечивая энергию, необходимую для интенсивных тренировок.
Еще одно важное питательное вещество - это белок, который является строительным материалом для мышц. Употребление белка вместе с углеводами незадолго до и после тренировки защищает ваши мышцы от разрушения. Таким образом, продукты с высоким содержанием углеводов и белка, а также силовые тренировки помогут увеличить размер ягодиц.
Ориентируйтесь на эти мышцы во время тренировки
Ягодицы содержат несколько различных групп мышц. Мышцы основной кривизны ягодиц включают грушевидную и малую, среднюю и большую ягодичные мышцы. Некоторые мышцы связаны с вашей ягодицей, а также с бедрами и бедрами. Чтобы ягодицы были больше, вам нужно проработать все эти мышцы.
Мышцы, связанные с бедрами и большой ягодичной кривой, включают внешнюю запирательную мышцу, внутреннюю запирательную мышцу и гемелли. Мышцы, которые ведут от ягодиц к бедрам, включая большую приводящую мышцу и мышцы подколенного сухожилия, также важны, поскольку они помогают в движении и формируют нижнюю часть тела.
Хорошее понимание мышц ягодиц и бедер позволит вам планировать более эффективные тренировки. Выполняя правильные упражнения, вы приобретете размер и силу. Ваши ягодицы станут более округлыми и упругими, а лишний жир исчезнет.
Полноценное питание и полноценный отдых еще больше улучшат ваши результаты. Эти факторы не менее важны, когда речь идет о наращивании ягодиц и формировании фигуры.
Упражнения для роста ягодиц
Теперь, когда вы знаете, на каких мышцах следует сосредоточиться, вы можете задаться вопросом, какие упражнения могут помочь увеличить размер ваших ягодиц. В дополнение к обычным приседаниям попробуйте несколько вариаций. Для начала выполняйте один подход из восьми-двенадцати повторений каждого движения два или три раза в неделю, постепенно переходя к двум-трем подходам.
Движение 1: попробуйте делать выпады с поворотами
Выпады - популярное упражнение для ног и ягодиц, но вам не обязательно придерживаться простых старых выпадов. Вместо этого изучите ходячие выпады с поворотами:
- Встаньте, руки и ноги на ширине плеч, держа перед собой набивной мяч.
- Сохраняя напряженный живот, сделайте выпад одной ногой вперед, сгибая заднюю ногу.
- Сосредоточьтесь на том, чтобы направить бедра к полу, а не толкать их вперед.
- В опущенном положении поверните туловище вправо.
- Встаньте и повторите шаги 2 и 3.
- В опущенном положении поверните туловище влево.
Движение 2: Сделайте приседания с прыжком
Большинство вариантов приседаний задействуют почти все мышцы нижней части тела. Чтобы оживить тренировки, добавьте прыжок из приседа, комбинацию приседа и прыжка:
- Начните с того, что встаньте, расставив ноги на ширине плеч, а руки по бокам.
- Согните ноги в коленях и присядьте с прямой спиной.
- Прыгайте из этого положения в положение стоя.
Движение 3: Собаки-птицы формируют вашу задницу
Птичья собака прорабатывает не только ваши ягодицы и бедра, но также пресс и спину. Как и прыжок из приседа, это движение не требует никакого оборудования.
- Опустите тело так, чтобы вы опирались на руки и колени.
- Сжимая корпус, вытяните правую руку прямо перед головой, а левую ногу прямо за собой, на уровне тела.
- Повторите движение с противоположной стороны.