Даже больше чашки кофе в день достаточно, чтобы вызвать симптомы отмены кофеина.
Отказ от кофеина признан медицинским диагнозом. Симптомы, вызванные отменой кофеина, могут быть изнурительными и вызывать клинические расстройства. Хотя тяжесть абстинентного синдрома обычно связана с количеством выпитого кофеина, всего одна чашка кофе в день может вызвать заметный эффект абстиненции.
Заболеваемость депрессией
Депрессия и тревога - частые побочные эффекты отмены кофеина. В одном исследовании, посвященном умеренному регулярному употреблению кофе, депрессия оценивалась путем проведения нескольких анкет о степени тяжести депрессии. В «Медицинском журнале Новой Англии» исследователи сообщают, что от 8 до 11 процентов здоровых добровольцев испытывали симптомы, связанные с депрессией и тревогой.
Сон и депрессия
Вы можете почувствовать изменения в своем обычном режиме сна, когда измените свое обычное потребление кофеина. Проблемы со сном, как правило, усугубляют симптомы депрессии. Имейте в виду, что усталость, сонливость и трудности с концентрацией внимания - общие побочные эффекты в период отмены. Эти симптомы должны пройти в течение 2-7 дней.
Профилактика
Эксперты сходятся во мнении, что резкое снижение уровня кофеина может вызвать симптомы отмены, включая депрессию. Принимая медленный и постепенный подход, вы сможете полностью избежать синдрома отмены. Роланд Гриффитс, доктор философии, профессор психиатрии и нейробиологии в Медицинской школе Джонса Хопкинса, рекомендует исключить одну порцию кофеина за раз. Вы можете полностью удалить эту порцию или заменить свой любимый напиток версией своего любимого напитка без кофеина.
Меры предосторожности
Если у вас есть история депрессии, поговорите со своим врачом, прежде чем вносить изменения в свое обычное потребление кофеина. Некоторые люди кажутся чрезвычайно чувствительными к стимулирующему действию кофеина и могут испытывать более серьезные симптомы при отказе от кофеина. Ваш врач может помочь вам разработать план по снижению потребления кофеина и борьбе с возможными побочными эффектами.