Упражнения с гирями отлично подходят для укрепления плеч.
Ореол гири - отличное упражнение для укрепления и мобилизации плеч. Как и следовало ожидать, это означает, что ваши плечи делают большую часть работы, но это также отличное упражнение для кора, которое также прорабатывает верхнюю часть груди и спину.
Мышцы, используемые в тренировке Halo
В реальном мире ваше тело редко задействует по одной мышце за раз. Вместо этого ваши мышцы работают вместе в группах, подтягивая суставы посредством сложных движений, которые вы выполняете каждый день. Из-за этого профессионалы в области фитнеса высоко ценят сложные движения, которые задействуют вместе несколько мышц и суставов, подготавливая вас к физическим требованиям повседневной жизни.
Ореол гири - яркий тому пример. Как отметил главный тренер по гиревому спорту Маркус Мартинес в своем видео на YouTube «Движение недели - Гало гири», нимб гири отлично подходит для развития подвижности и силы плеч. Это полезно не столько потому, что вы весь день качаете тяжелые предметы вокруг головы, сколько потому, что вашим плечам нужна подвижность и сила для множества функциональных движений.
Упражнение ореола прорабатывает каждую мышцу плечевого пояса, от вращающей манжеты до дельтовидных мышц и мышц, стабилизирующих лопатки. Мышцы верхней части спины и груди также помогают направлять руки в нужном диапазоне движений, а ваш корпус работает больше, чем вы могли бы ожидать, чтобы стабилизировать свое тело против движения веса.
Поднимите голову: нимб гири требует такого широкого диапазона движений в плече, что вы можете использовать значительно меньший вес для него, чем для других упражнений с гирями. Если вы сомневаетесь, всегда начинайте с легкого веса, пока не овладеете правильной техникой, а затем постепенно увеличивайте вес для более сложных задач.
Упражнение ореола гири для подвижности
Перед тем, как начать тренировку с нимбом гири, привыкните к тому, что часто называют роговым хватом. Это означает, что держать одну гирю перед собой обеими руками, близко к телу, так, чтобы сторона груза с мячом или «колоколом» была направлена вверх, а ручка - вниз. Ваши руки опираются на угловые части рукоятки - рожки, - которые соединяются непосредственно с мячом.
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, удерживая гирю у груди роговым хватом.
- Сдвиньте гирю вверх и вправо, как если бы вы передавали ее через плечо кому-то позади вас, но крепко держите ее.
- Продолжайте перемещать гирю вокруг головы вправо, поднимая левую руку так, чтобы она проходила над головой. Когда гиря находится прямо за головой, она будет перевернута.
- Продолжайте вращать гирю вокруг головы в том же направлении, пока не сможете поднять правую руку над головой. Это позволяет вам сдвинуть гирю перед собой, завершив движение.
Во время этого упражнения держите корпус напряженным, а колени слегка согнутыми; подумайте о том, чтобы слегка подставить копчик под себя, чтобы не выгибать спину при перемещении веса. Наконец, убедитесь, что вы действительно вращаете гирю вокруг головы, а не качаете и не качаете головой, чтобы обернуть ее вокруг гири.
Национальная детская больница включает ореол гири в свои предложения для творческих силовых тренировок. Они рекомендуют выполнять пять подходов этого упражнения в каждом направлении, каждый подход продолжительностью 30 секунд непрерывного движения, но даже один или два подхода - хорошее место для начала. Вы также можете чередовать направления при каждом повторении: сначала поверните гирю вокруг головы вправо, а затем поверните движение влево.
Кончик
Технически вы можете использовать для этого упражнения гантели, но это удобнее, когда вы выполняете их с гирями. И, как было отмечено в исследовании, спонсируемом Американским советом по упражнениям, гири отлично подходят не только для развития силы и равновесия, но и для повышения ваших аэробных возможностей. Оба типа упражнений важны для вашего здоровья, как отмечает Министерство здравоохранения и социальных служб США.