В свои почти 50 лет у Дженнифер Лопес просто тело мечты. Само собой разумеется, что это не совпадение, а результат эффективных тренировочных приемов. Но какие именно упражнения использует Джей Ло? Знаменитый тренер Дэвид Кирш рассказала о своей основной тренировке.
Тренер знаменитостей Дэвид Кирш тренирует не только Дженнифер Лопес.
Другие звезды, такие как Хайди Клум, Энн Хэтэуэй и Каролина Куркова, также полагаются на его программу.
Его упражнения сложные, но очень эффективные.
В нашем видео на YouTube Анна-Лена и Николь покажут вам, как тренироваться, как Дженнифер Лопес, и по-настоящему зажечь свое ядро.
Четыре упражнения для плоского корпуса
Основная тренировка Джей Ло состоит всего из четырех упражнений. Вам нужны три вещи:
- перекладина
- набивной мяч
- Дисциплина, потому что каждое из следующих упражнений повторяется 10-15 раз
На видео: фитнес-тренеры Анна-Лена и Николь показывают, какие основные упражнения использует Джей Ло, чтобы получить тело своей мечты
Рекомендуемый редакционный контент
Вы найдете внешний контент на Youtube, соответствующий содержанию. Из-за ваших настроек отслеживания техническое представление невозможно. Нажимая «Показать контент YouTube», вы соглашаетесь на немедленное отображение внешнего контента этой службы.
Просмотр контента Youtube
Вы можете найти информацию в нашей политике конфиденциальности. Вы можете снова деактивировать активированные функции с помощью диспетчера конфиденциальности в нижнем колонтитуле.
Как работают упражнения
Вы можете прекрасно комбинировать упражнения из видео с вашей обычной тренировкой и просто добавлять их в конец вашей тренировки.
Если вы все еще не чувствуете пресс после одного раунда: просто сделайте еще один раунд. Получайте удовольствие!
1. Подъем коленей в висе
Возьмитесь за перекладину ладонями наружу. Напрягите мышцы кора, а затем поднимите колени к груди. Важно, чтобы локти держались под прямым углом.
Затем снова выпрямите ноги, но следите, чтобы они не раскачивались вперед-назад. Затем повторите упражнение в общей сложности 10-15 раз. Это упражнение тренирует нижние мышцы живота, то есть область вокруг пупка.
2. Медицинский мяч Человек-паук
По сути, это планка, на которой ваши руки опираются на набивной мяч. Нестабильная поверхность мяча делает упражнение особенно напряженным, но тренирует все тело.
Из планки колено подводится к соответствующему локтю до 15 раз.
3. Складные ножи
Это упражнение также тренирует весь торс, а также руки и спину: лягте на спину с медицинским мячом в руках. Затем согнитесь, как нож, оторвавшись животом от пола, как при приседании, подняв мяч, выпрямляя ноги.
Прикоснитесь мячом к ногам, задержитесь на мгновение, затем вернитесь в исходное положение. Это упражнение также повторяется до 15 раз.
4. Удар набивным мячом
Последнее упражнение тренирует верхнюю часть тела, а также ягодицы и бедра. Вы начинаете стоять и вытягивать руки прямо с набивным мячом в руках. Теперь сильно бросьте мяч на землю и согните колени, чтобы поймать медицинский мяч в воздухе.
Затем снова выпрямляетесь, выпрямляете ноги и снова начинаете упражнение - всего должно быть 12-15 хлопков.