Считайте свои шаги в прямом и переносном смысле, избегая этих ошибок фитнес-трекера.
Когда дело доходит до регистрации вашего ежедневного прогресса в состоянии здоровья на фитнес-трекере, важен каждый шаг - если только он не учитывается. Если вы подозреваете, что фитнес-браслет не дает точных показаний, вы можете быть виноваты в этом. Прежде чем выбросить трекер в корзину, убедитесь, что вы правильно его используете.
В этой статье эксперты по фитнесу рассказывают о семи наиболее распространенных ошибках, которые люди совершают при использовании носимых устройств, чтобы помочь вам вернуться к нормальной жизни.
1. Вы купили не тот трекер
Все фитнес-браслеты одинаковые, правда? Неправильный! По словам сертифицированного персонального тренера С. Дж. МакШейна, выбор трекера, не подходящего для ваших фитнес-целей, может свести на нет ваши результаты.
«Прежде чем вкладывать деньги в фитнес-браслет, вы должны сначала подумать о видах физической активности, которые вы планируете делать», - говорит Мишель Шарфф Олсон, доктор философии, старший клинический профессор спортивной науки и физического воспитания в Хантингдонском колледже. Затем выберите устройство, предназначенное для ваших тренировок.
Например, если вы хотите измерить, сколько калорий вы сжигаете во время тренировки HIIT, не выбирайте трекер, который считает только шаги. Если вы заядлый пловец или кто-то, кто потеет из ведра, выберите водонепроницаемое устройство, которое не закроется при намокании.
2. Вы не синхронизируете свои приложения и устройства
От фитнес-трекеров до приложений для диет и интеллектуальных весов в ванной - есть вероятность, что вы отслеживаете данные, связанные со здоровьем, из различных источников. Проблема? По словам МакШейна, каждая из них раскрывает только кусок пирога, а не всю головоломку. Ваш фитнес-трекер может показать, что вы делаете уверенный шаг вперед, но как насчет проблем со сном?
«Если вы не синхронизируете свой трекер с другими приложениями и устройствами, вы не сможете увидеть общую картину, когда дело касается вашего здоровья», - говорит Шарфф Олсон. Для получения максимальных преимуществ синхронизируйте и объединяйте свою информацию. Таким образом, вы сможете увидеть, как связаны между собой тренировки, питание и сон, и внести коррективы в свой распорядок дня, чтобы помочь вам достичь своих целей в области хорошего самочувствия.
Упражнения еще более эффективны в сочетании со здоровым питанием. Загрузите приложение MyPlate, чтобы отслеживать количество потребляемых и сожженных калорий для получения полной картины вашего общего состояния здоровья.
3. Вы носите его на доминирующей руке
Согласно исследованию, опубликованному в апреле 2015 года в журнале «Медицина и наука в спорте и упражнениях», трекеры на запястье более точны, чем трекеры для талии, когда дело доходит до подсчета шагов. Но на каком запястье вы носите свое устройство, имеет значение.
Использование ремешка на доминирующем запястье может привести к завышенному количеству шагов. Почему? «Вы склонны чаще двигать доминирующей рукой, даже когда ваши ноги не двигаются», - говорит МакШейн. По словам Шарффа Олсона, ваше устройство неправильно рассчитает чрезмерное движение и неточно завышает ваш расход калорий, расстояние или количество шагов за день.
Исправление? У некоторых трекеров есть настройки для запястья, поэтому, если вы решите носить устройство на доминирующем запястье, оно соответствующим образом изменит конфигурацию и откорректирует показания. Если на вашем трекере нет этой опции, просто переключите его на не доминирующее запястье.
4. Вы забыли зарядить свое устройство
Зарядка трекера кажется легкой задачей, но когда жизнь становится напряженной, легко забыть о мелочах. Излишне говорить, что если вашему устройству не хватает сока, оно может отключиться во время тренировки. Или того хуже - во время ступенчатого вызова.
Не хотите терять счетчик шагов (или право хвастаться)? К счастью, есть простое решение. Положите портативное зарядное устройство в спортивную сумку, чтобы оно всегда было под рукой, когда батарея разряжается.
5. Вы не обновляете свои данные
Сбросить несколько фунтов? Убедитесь, что ваш трекер знает о ваших успехах. «Если вы не обновляете статистику, например, потерю или прибавку в весе, записи PR и изменения в диете, ваш трекер не сможет вести точный журнал ваших целей и результатов», - говорит МакШейн. Впоследствии его показания (например, количество сожженных калорий) и рекомендации могут быть отключены.
6. Вы слишком свободно носите трекер
Убедитесь, что ваш трекер надежно сидит на запястье. Если ваш фитнес-браслет не работает, скорее всего, вы получаете неверные показания. Это потому, что неплотная посадка может помешать правильной работе датчиков, говорит МакШейн.
Результат? Неточный подсчет шагов и отслеживание пульса. По словам Шарффа Олсона, для надежного считывания показаний ремешок должен всегда соприкасаться с кожей.
7. Вы не публикуете свою статистику
Возможность поделиться своими тренировками и достижениями с другими - одна из самых полезных функций фитнес-трекеров и приложений. По словам МакШейна, совместное использование данных может не только помочь вам в подотчетности, но и очень мотивировать, когда дело доходит до достижения ваших целей в фитнесе.
Вероятно, это потому, что, когда вы можете сравнивать свою статистику с другими, ваш соревновательный дух достигает пика. Фактически, исследование сентября 2019 года, опубликованное в JAMA Internal Medicine, показало, что включение конкурентного игрового компонента значительно повысило физическую активность участников, записывающих упражнения с помощью носимых устройств.