Хотя было доказано, что виброплиты имеют несколько преимуществ для здоровья, наука все еще не решает, какие риски, если таковые имеются, они также представляют.
Возможно, вы видели тренажеры с виброплитами, такие как Power Plate или Zaaz, в вашем местном тренажерном зале или фитнес-магазине. Хотя было доказано, что этот тип машин имеет несколько преимуществ для здоровья, наука все еще не решает, какие риски, если таковые имеются, они также представляют.
Возможные преимущества вибрационной плиты
Как пояснили в Mayo Clinic, сторонники виброплиты предлагают длинный список потенциальных преимуществ, включая усиление кровотока, уменьшение мышечной болезненности, сжигание жира, улучшение гибкости и снижение уровня гормона стресса кортизола. Но коммерческие обещания - это всего лишь способ продать вам что-то, и все еще необходимы всесторонние исследования, чтобы точно показать, что могут сделать для вас виброплиты и какие риски они могут иметь.
Это ваша первая потенциальная опасность, связанная с покупкой или использованием виброплиты или любого другого фитнес-гаджета, который «слишком хорош, чтобы быть правдой»: они могут не выполнить все обещанное, и они определенно не могут полностью заменить регулярные упражнения, рекомендованные Департамент здравоохранения и социальных служб, чтобы поддерживать ваше физическое здоровье.
Беременность или проблемы со здоровьем?
Большинство вибропластов имеют специальное предупреждение не использовать их, если вы беременны. Если вы сомневаетесь, всегда говорите со своим врачом, прежде чем начинать новую фитнес-программу - даже такую, казалось бы, безобидную, как стояние на вибрирующей платформе. Поскольку другие типы вибрации связаны с побочными реакциями и даже с хроническими заболеваниями, вы не можете автоматически считать, что виброплита настолько безвредна, как кажется.
Вам также следует поговорить со своим врачом, прежде чем попробовать вибрационную терапию, если вы проходите лечение или под наблюдением по поводу каких-либо заболеваний. Пока наука более четко не установит, какие риски связаны с использованием виброплиты, хорошая медицинская бригада может помочь вам определить, делают ли особенности вашего состояния безопасным или небезопасным испытание этого нового устройства.
Стоит отметить и обсудить с врачом, что вибрация всего тела была испытана в качестве альтернативной терапии для использования во время определенных медицинских процедур или состояний. Например, исследование, опубликованное в выпуске BMC Cancer за 2018 год, показало, что виброплиты могут быть полезны во время интенсивной химиотерапии для пациентов с гематологическими злокачественными новообразованиями. Это небольшое исследование с участием 20 человек показало, что вибрационная терапия значительно улучшила баланс и способность «вставать и идти».
Вибрационные пластины также были протестированы на предмет их полезного воздействия на самые разные состояния, такие как менопауза, церебральный паралич и болезнь Крона.
Вибрационные пластины различаются - очень много
Несмотря на то, что количество доказательств того, что машины с виброплитами могут и чего нельзя делать, увеличивается, не следует полагать, что каждое исследование применимо к машине, находящейся перед вами.
Это связано с тем, что в исследовании, опубликованном в ноябрьском выпуске журнала «Наука и медицина в спорте» за ноябрь 2013 года, исследователи оценили шесть здоровых взрослых, которые использовали ряд вибрационных устройств для всего тела - виброплит. Они обнаружили, что уровни вибрации, создаваемые этими системами пластин, колеблются от количества, которое считается безопасным для ежедневного воздействия до восьми часов, вплоть до семи раз выше, чем безопасный порог даже для одной минуты ежедневного воздействия.
Степень передачи этой вибрации на головы испытуемых - что может определить безопасность виброплиты - также сильно варьировалась в зависимости от того, насколько испытуемые сгибали колени. Исследование завершилось предупреждением о том, что вибрация может отрицательно повлиять на ряд физиологических систем, и, поскольку некоторые легкодоступные устройства значительно превышают рекомендации ISO, «при рассмотрении их использования следует проявлять крайнюю осторожность».
Виброплиты, оцениваемые в этом исследовании, включали несколько моделей Vibrafit, устройства Marodyne и Power Plate, причем последняя обеспечивала наивысшее ускорение на сегодняшний день. Этот большой разброс означает, что вы не можете предположить, что клиническое исследование, основанное на виброплитах в целом, применимо к гаджету, который вы используете, - если вы не можете подтвердить, что пластина перед вами и те, которые участвуют в исследовании, обеспечивают одинаковый тип и степень вибрации.
Еще несколько рисков, связанных с вибрацией
Вот еще одна причина для беспокойства и понимания большой разницы в мощности между различными виброплитами. Как показывает обзор данных, опубликованных в мартовском выпуске журнала Current Osteoporosis Reports за 2013 год, вибрация при высокой интенсивности может фактически вызвать переломы костей. Это особая проблема, потому что остеопороз - одно из состояний, при котором виброплиты рассматриваются как возможное лечение.
Далее авторы отмечают, что продолжающееся воздействие вибрации также вызывает боль в пояснице у водителей грузовиков; нарушения кровообращения у рабочих-строителей, эксплуатирующих технику; и другие состояния, такие как помутнение зрения, шум в ушах, головные боли и боли в суставах.
Они также определяют ряд потенциальных противопоказаний к использованию вибрации всего тела. К ним относятся беременность, отслоение сетчатки, свежие хирургические раны, имплантаты суставов, кохлеарные имплантаты или наличие кардиостимулятора. Авторы советуют, если у вас есть эти состояния, вам следует полностью избегать вибрационной терапии.
Они не могут доставить
По мере увеличения клинической поддержки преимуществ фитнес-виброплит, станет более очевидным, какие преимущества они действительно предлагают или не предлагают. Но на данный момент даже те преимущества, которые считаются клинически доказанными, все еще вызывают определенные споры.
Например, в систематическом обзоре, опубликованном в выпуске журнала Baltimore Journal Medicine за август 2018 года, оценивалось в общей сложности 10 клинических исследований с участием 14 групп людей, прошедших лечение вибрацией всего тела. Авторы заявляют, что вибротерапия всего тела значительно улучшила минеральную плотность костей у испытуемых (всего 462 женщины в постменопаузе).
Между тем, исследование, опубликованное в майском выпуске JBMR Plus за 2019 год, похоже, противоречит этому. После обследования группы из более чем 200 женщин в постменопаузе в течение года, прошедших терапию вибрацией всего тела, исследователи не смогли найти каких-либо клинически значимых различий в минеральной плотности костей. Однако они отмечают, что из-за финансовых ограничений они не смогли смоделировать фиктивные платформы, чтобы сделать это исследование полностью слепым, и что метод, используемый для измерения плотности костей, мог повлиять на результат.
В конечном итоге необходимы дополнительные исследования, и возможно, что широкий разброс вибрационных платформ является причиной, по крайней мере, некоторой вариабельности клинических результатов.