Онемение в ногах знакомо многим спортсменам, которые включили кросс-тренажёр в свою спортивную программу. Эти трюки помогут вам двигаться дальше.
Тренировка на кросс-тренажере на самом деле проходит очень хорошо - если бы только не онемение в ногах: пульс встал на идеальном уровне, дыхание ровное, но уже через 30 минут эти сонные ноги Любой, кто часто тренируется на кросс-тренажере, очень хорошо знает феномен онемения. Они также? Тогда мы можем вас успокоить, потому что оцепенение не является признаком слабости - и обычно его можно снова разбудить довольно быстро.
Онемение на кросс-тренажере?
«В конечном счете, мертвые стопы - это симптом недостаточного кровообращения в стопе или безвредного раздражения нервных ветвей», - говорит Эльмар Трунц (54 года) из Института профилактики и реабилитации (IPN) в Кельн. «Это вызвано либо перетяжкой, либо постоянным сильным сдавливанием в одной точке подошвы стопы». плотно. Как и в случае с бегом трусцой, вам следует выбирать обувь примерно на один размер больше вашего обычного размера, так как во время упражнений стопа расширяется. Специальные спортивные или беговые носки также защитят вас от точек давления.
Откройте глаза при покупке кроссовок
" Некоторые модели кроссовок также имеют накладки на стопы с пластиковой окантовкой. Если вы продолжаете натыкаться на него одним и тем же местом во время тренировки, это может действовать вам на нервы», - говорит Эльмар Трунц. И вызвать неприятное оцепенение. Если вы хотите купить кросс-тренажер для дома, выбор правильного устройства также может помочь. В основном есть два варианта. С одной стороны модели с передним приводом: у них более плоский эллипс, движение похоже на обычную ходьбу. «Это облегчает скатывание и снимает нагрузку с суставов», - говорит Эльмар Трунц. «С другой стороны, в моделях с задним приводом эллипс обычно намного выше, и вы двигаетесь почти исключительно на передней части стопы. Это увеличивает нагрузку на него, что может привести к перегрузке."
Разнообразие помогает от затекания ног
Самый безопасный способ избежать затекания ног на кросс-тренажере – время от времени создавать фазы релаксации и разнообразие. «Просто время от времени делайте несколько поворотов назад на кросс-тренажере или уменьшайте сопротивление», - советует Трунц. Это уменьшит давление на ноги и быстро восстановит кровообращение. Или сделайте несколько упражнений для ног в туфлях и подтяните пальцы ног. Кстати, ваши ноги должны проснуться снова самое позднее, как только вы сойдете с кросс-тренажера. В противном случае рекомендуется пройти надлежащее обследование у врача.
Онемели ноги на крытом велосипеде
У многих спортсменов ноги также затекают на велотренажерах или на велоэргометре. Проблема та же, что и на кросс-тренажере. Рекомендуются специальные велотуфли (желательно в сочетании с педалями с щелчком), чтобы держать педали под постоянным давлением. Эти туфли обычно имеют жесткую подошву, которая гарантирует, что вы не пережмете кровоснабжение.