Франко Колумбу, лучший друг Арнольда Шварценеггера, чемпион по бодибилдингу, а также участник соревнований по стронгмену и пауэрлифтингу, имел собственное мнение о добавлении веса к упражнениям с собственным весом. добавьте вес к подтягиваниям».
Мы подумали, что если вы можете сделать несколько подходов по 8-12 повторений подтягиваний с разным хватом и идеальной техникой, это то, что вам нужно сделать, а добавление веса отвлекает от конечной цели., и не всегда полезно.
Тем не менее, существуют исследования по использованию утяжеленных жилетов (WV) в тренировках, и рекомендации показывают, что необходимо в определенной степени подумать о включении WV в тренировочные протоколы, но в некоторых случаях они делают дают результаты.
В исследовании «Влияние спринтерских тренировок с утяжеленным жилетом и без него на скорость и повторяемость спринтерских способностей у футболистов-мужчин» исследователи не нашли убедительных доказательств в поддержку эффективности тренировок с WV, но рекомендовали их рассмотреть в качестве дополнительного дополнения. к обычным тренировкам из-за улучшения способности повторять спринт.
Однако в исследовании «Влияние дополнительной нагрузки на мышечную производительность спортсменов» исследователи определили, что экспериментальная группа WV улучшила свои прыжки в высоту в приседаниях с дополнительными нагрузками и без них; их высота прыжка в прыжках с падением и выходная механическая мощность за 15 секунд прыжков.
С другой стороны, в исследовании «Упражнения с утяжеленным жилетом улучшают показатели риска падения у пожилых женщин» исследователи обнаружили, что женщины в постменопаузе получали пользу от упражнений с сопротивлением нижней части тела, где сопротивление увеличивалось за счет использования WV.
Итак, я не собираюсь отстаивать или отрицать ценность утяжеленного жилета. Когда дело доходит до спортивных или спортивных результатов, есть так много причин, чтобы уклоняться от каких-либо окончательных заявлений, потому что однопроцентники в физической подготовке не такие, как все мы, поэтому бессмысленно пытаться сравнивать себя.
И, основываясь на исследованиях пожилых людей, определенно есть некоторая ценность, которую можно извлечь из обучения WV, так что, вероятно, есть средние критерии использования, которые могут быть применены к большинству стажеров.
Жилет Zelus для начинающих
Что приятно подводит меня к Zelus WV, который я имел возможность просмотреть для Breaking Muscle. Используемый здесь продукт представляет собой версию весом 12 фунтов, которую мы определили как новичок, но, учитывая, что жилет доступен в конфигурациях с меньшим весом, это может не подойти вам.
Судя по исследованиям, вы можете быть в постменопаузе, начать с веса 4 фунта, и этого может быть достаточно, чтобы начать. 12 фунтов может показаться не таким уж большим, но вы чувствуете вес, независимо от того, насколько вы здоровы или сильны.
На картинке в верхней части статьи показано, как этот жилет выглядит по сравнению с тяжелым 80-фунтовым WV. Есть огромная разница, и не только вес. Zelus WV удобен и подходит для быстрого передвижения. Он обвивает спину и плечо, хорошо сидит и надежно держится. Это определенно хороший выбор, если вы собираетесь использовать его в течение длительного времени.
Я бы предпочел взять с собой набор гантелей, если бы я хотел нести груз в длительном походе, или использовать более тяжелый жилет, намного тяжелее, для рака, но если это был спринт или пробежка, то, WV от Zelus не представляет никакой сложности. Опять же, это зависит от того, считаете ли вы, что утяжеленный жилет помогает или мешает в беге на короткие дистанции.
Он позиционируется как продукт, дружественный кроссфиту. Конечно, есть много людей, которым нравится добавлять WV к традиционным WOD, таким как Murph. Хотя вы также можете носить утяжеленный жилет, чтобы ходить за продуктами, и если вы это сделаете, это будет отличным решением для вас и, вероятно, останется незамеченным как просто дань моде.
Что я действительно пытаюсь сказать, так это то, что это довольно приятное дополнение к фирменту WV. Хороший дизайн. Он подходит хорошо. У меня не было возможности использовать его в течение года деятельности, поэтому я не могу сказать вам, насколько он будет надежным, но я не вижу ничего, что указывало бы на то, что он сделан некачественно.
Мне особо не понравился съемный карман на молнии, который был в комплекте, чтобы хранить телефон, ключи и прочее. Но, честно говоря, это не имеет отношения к продукту. Если я собираюсь взять свой кошелек и телефон за 700 долларов в спортзал или на пробежку, никто не изобрел подходящий карман, по крайней мере, по моему опыту.
Хорошо то, что я держу жилет рядом со своим столом, и каждый раз, когда я могу оторваться от компьютера, я могу сделать несколько подходов отжиманий в нем. Сейчас я дома, но могу оставить одну в ящике стола на работе, что довольно круто.
| Утяжеленный Жилет Зелуса | |
|---|---|
| Особенности | Удобный материал, двойные карманы для хранения, регулируемые ремни, светоотражающие полосы, задний сетчатый карман, съемные передние карманы на молнии для личных вещей и телефона |
| Вес | 20lbs/16lbs/12lbs/8lbs/6lbs/4lbs |
| Цена | $36,99 (Amazon) |