Не секрет, что оптимальное снабжение энергией является ключом к эффективности тренировок, и это особенно актуально для видов спорта, требующих выносливости, таких как бег и езда на велосипеде. Посмотрите Лондонский марафон в любой год, и вы увидите, как десятки тысяч людей сжимают в рот гели или хватают пригоршнями желейных малышей у услужливых зрителей.
Большая часть потребляемого продукта содержит глюкозу, поскольку глюкоза является основным источником энергии для организма, особенно во время интенсивных тренировок. Если уровень глюкозы в крови упадет слишком низко во время марафона, вы рискуете врезаться в стену и увидеть, как ваши показатели падают.
До недавнего времени поддержание необходимого количества глюкозы в организме во время соревнований на выносливость было тем, чему спортсмены научились благодаря с трудом завоеванному опыту. Достаточно одного катастрофического срыва за длительный период или цикл, чтобы понять, как важно правильно питаться.
Теперь вы можете гораздо точнее следить за своим питанием, используя непрерывные мониторы уровня глюкозы. Они традиционно использовались диабетиками для поддержания здорового уровня глюкозы в крови, но такие компании, как Supersapiens, адаптируют эту технологию, чтобы предоставить спортсменам более полную информацию о своем организме.
Supersapiens была основана Филом Сазерлендом, который также стоит за командой Ново-Нордиск, командой элитных велосипедистов, триатлонистов и бегунов, страдающих диабетом. Supersapiens использует спортивные биосенсоры глюкозы Abbott Libre Sense, которые вы прикрепляете к плечу, чтобы они могли измерять уровень глюкозы в крови и отправлять эту информацию в приложение Supersapiens.
В приложении вы можете видеть, как ваш уровень повышается и падает в течение дня, а также регистрировать такие вещи, как занятия и приемы пищи, чтобы увидеть, как это влияет на уровень глюкозы в крови. Приложение предоставляет общую зону, к которой нужно стремиться, а также целевой показатель вариабельности уровня глюкозы в крови - насколько ваш уровень повышается и падает в течение дня.
Важная ответственность лежит на вас - использовать эту информацию для отслеживания вашего уровня и отмечать, к чему вам следует стремиться во время тренировки, чтобы добиться наилучших результатов. Определенно лучше думать о Supersapiens как об инструменте, который вы используете для самостоятельной оценки и совершенствования своей стратегии питания, а не как о приложении, которое говорит вам, что делать.
Как очень заядлый бегун, преследующий в этом году марафон менее чем за 2 часа 30 минут, мои цели при использовании датчика были связаны исключительно с производительностью. Раннее волнение от мысли об улучшениях быстро угасло перед лицом избытка данных, которые я понятия не имел, как интерпретировать. Мои знания о глюкозе в крови были минимальными, а приложение Supersapiens не так уж и полезно, если у вас нет уже имеющихся знаний.
Я не знал, насколько сильно должен повышаться мой уровень глюкозы, например, после еды, или что это стандартный скачок уровня глюкозы в начале тренировки. Я редко попадал в изначально установленный целевой диапазон и только в разговорах с представителями Supersapiens обнаружил, что вам следует установить примерное среднее значение, а затем установить свой собственный целевой диапазон.
После таких разговоров стало понятно, что приложение - это инструмент, и что с моей стороны потребуется много работы, чтобы получить от него максимальную пользу. Очень важно вручную регистрировать в нем свои упражнения, а затем учитывать, как вы себя чувствовали во время упражнения, и сопоставлять это ощущение с уровнем глюкозы в крови, пока не сможете определить свою «зону производительности» - когда уровень глюкозы в крови оптимален для упражнений на выносливость.
Как только вы поймете это и определите свою общую целевую зону, Supersapiens станет намного полезнее. Затем вы можете начать тестировать различные источники топлива и решить, когда их использовать во время упражнений, как долго они будут держать вас в нужной зоне и сколько времени потребуется, чтобы они подействовали (чтобы вы не использовали гель, когда он уже слишком поздно, и вы рискуете попасть в аварию).
Вы также можете использовать приложение, чтобы улучшить свой рацион за счет снижения колебаний уровня глюкозы в крови. Неудивительно, что употребление сладких продуктов повышает уровень сахара в крови, но, увидев это на графике, вы вполне можете побудить вас изменить свой выбор меню к лучшему.
Будьте готовы потратить много денег на получение этой информации. Подписка на Supersapiens стоит 130 евро (около 113 фунтов стерлингов) за 28-дневную подписку, за которую вы получаете два датчика со сроком службы 14 дней каждый. Вы также можете купить два датчика за 160 евро (около 140 фунтов стерлингов).
Я бы рекомендовал хотя бы месяц использования, чтобы получить от сервиса действительно что-то ценное. Предполагая, что вы следуете тренировочному плану, вам нужно провести ряд занятий, надевая датчики, используя разные виды топлива, чтобы увидеть, как они на вас повлияют.
Также стоит носить пластыри в дни, предшествующие гонке или ключевой тренировке, чтобы убедиться, что у вас есть стратегия загрузки углеводов, которая приведет вас к стартовой линии, наполненной гликогеном для питания ваших мышц.
Прикрепление датчика к тыльной стороне руки - простой и безболезненный процесс, но с двумя из трех датчиков, которые я пробовал, я начал испытывать дискомфорт при их ношении.
Первые две недели прошли без проблем, но и на втором, и на третьем датчике я заметила тупую боль, которая переросла в острую боль. В итоге я снял их до истечения двух недель, потому что дискомфорт мешал мне спать.
Я спросил Supersapiens, будет ли датчик заменен в случае возникновения такой ситуации, и мне ответили, что датчик будет заменен бесплатно, если возникнут какие-либо проблемы с приложением или датчиком, но по всему остальному возврат не осуществляется. или возврат средств. Если вам придется снять его из-за дискомфорта, если вы не докажете, что проблема связана с датчиком, вы потеряете деньги.
Supersapiens планирует выпустить наручный сканер, который будет показывать уровень глюкозы в крови во время занятий, а также намерен сотрудничать с брендами спортивных трекеров, чтобы вам было легче видеть данные о уровне глюкозы и ее колебания во время тренировки. Это значительно облегчит определение зоны работоспособности и наблюдение за тем, как на вас влияют различные продукты и добавки. Во время тестирования мне приходилось записывать время, когда я принимал гели, а затем просматривать свои уровни на тот момент в приложении Supersapiens.
На данный момент Supersapiens недостаточно развит для массового рынка, который, вероятно, в любом случае будет более заинтересован в потенциале сервиса, помогающего людям питаться более здорово. И хотя это может понравиться серьезным спортсменам-любителям, стремящимся получить преимущество, эти люди, вероятно, уже разработали какую-то стратегию питания, которая им подойдет. У меня есть один для бега, и хотя Supersapiens действительно предоставил некоторую информацию о том, как уровень глюкозы в моей крови повышался и падал во время пробежек, в основном это просто подтверждало, что то, что я уже делал, работало. Если бы я решил перейти от марафонов к ультра- или мультиспортивным соревнованиям, мне бы хотелось воспользоваться этой услугой, чтобы начать заново планировать свое питание.