Настоящая программа тренировок должна иметь несколько атрибутов, которые делают ее программой тренировок, а не программой упражнений Разница не заметна. Обучение должно быть прогрессивным. Тренировки должны быть периодизированы. Обучение должно быть целеустремленным и ориентированным на результат. Но важнее всего то, что тренировки должны быть тщательно спланированы и выполнены, а самая важная часть технологии - это журнал тренировок и ручка для хранения ваших результатов.
Тренировка без анализа - это вообще не тренировка. Давайте разберем это один за другим.
Настоящая программа тренировок должна иметь несколько атрибутов, которые делают ее программой тренировок, а не программой упражнений. Разница не тонкая. Обучение должно быть прогрессивным. Тренировки должны быть периодизированы. Обучение должно быть целеустремленным и ориентированным на результат. Но важнее всего то, что тренировки должны быть тщательно спланированы и выполнены, а самая важная часть технологии - это журнал тренировок и ручка для хранения ваших результатов.
Тренировка без анализа - это вообще не тренировка. Давайте разберем это один за другим.
1. Обучение идет постепенно
Настоящая программа тренировок должна иметь несколько атрибутов, которые делают ее программой тренировок, а не программой упражнений Разница не заметна. Обучение должно быть прогрессивным. Тренировки должны быть периодизированы. Обучение должно быть целеустремленным и ориентированным на результат. Но важнее всего то, что тренировки должны быть тщательно спланированы и выполнены, а самая важная часть технологии - это журнал тренировок и ручка для хранения ваших результатов.
Действительно, мы здесь обсуждаем объем тренировок. Другими словами, не делайте 10 раундов, когда будет достаточно 3 раундов. Большее количество просто делает прогресс в тренировке (т.е. делать больше и работать тяжелее или быстрее) намного сложнее.
Вы можете вносить только изменения в работу, от которой вы можете восстановиться, и все остальное буквально бессмысленно. Но если вы не записываете, что делаете каждую неделю, откуда вы знаете, что работает, а что нет?
Как узнать, с какого объема можно восстановить данные? Как узнать, какой объем вам нужен, чтобы вызвать желаемый тренировочный ответ? Краткий ответ: нет. Вы догадываетесь или, что еще хуже, вам все равно.
2. Тренировки должны быть периодизированы
Во-первых, обучение должно быть прогрессивным. Это то, что новички редко, если вообще понимают, понимают. В большинстве случаев тренировки вполне выполнимы, а это означает, что выполняемая работа - поднятие тяжестей или интервалы бега (или гребли, или лыжи и т. д.) - должны быть достаточными только для того, чтобы вызвать реакцию, и не более того.
В более специфических видах тренировок и соревнований, таких как, например, силовые виды спорта или виды спорта на выносливость, периодизация больше относится к подготовительным, интенсивным, соревновательным и восстановительным циклам тренировочного сезона конкретного вида спорта.
Во-вторых, тренировки должны быть периодизированы. Периодизация имеет несколько значений в зависимости от конкретного результатаВ общей физической подготовке (ОФГ) акцент в тренировке циклически повторяется через четыре энергетические системы, составляющие континуум физической подготовки: сила, мощь, силовая выносливость и выносливость..
3. Вы должны отслеживать прогресс и анализировать результаты
В-третьих, результаты тренировок следует записывать и анализировать. Выполнение работы довольно бессмысленно, если вы не задаете себе очень простой вопрос: действительно ли что-то из того, что я только что сделал, сработало? Если да, то что?
В любом случае, если ваши тренировки не чередуются от более низкой интенсивности к более высокой интенсивности и от меньшего объема к большему объему, вы, вероятно, заняты тренировкой. В реальной тренировке есть несколько строго определенных и запланированных периодов интенсивности, которые либо находятся на грани ваших возможностей, либо заставляют вас перенапрягаться и адаптироваться к более высокому тренировочному стрессу, чем вы когда-либо испытывали раньше. Так мы становимся больше, или быстрее, или сильнее, или дольше, или любой другой результат, который вы ищете.
Я вижу огромное количество людей со своими фитнес-трекерами, анализаторами сна и прочими вещами, а тем временем они спят, выполняя настоящую тренировочную часть уравнения. И, без сомнения, они идут домой и не обращают внимания на то, что они кладут себе в рот и почему.
Данные важны, без сомнения, но вы должны выполнять работу, которая делает данные ценными Вы понимаете, что вы отслеживаете и почему вы отслеживать его? Вы вообще обращаете внимание на результаты? Вносите ли вы коррективы в свои тренировки или питание в зависимости от реальных результатов?
Хочешь стать великим спортсменом? Потоотделение на групповых занятиях фитнесом не поможет. Хотите стать больше и сильнее? Если вы иногда будете брать какие-то случайные веса и не обращать внимания на объем или интенсивность, это вам ничуть не поможет.
Тренировки - это намного больше
Если вы не делаете этих вещей и не вкладываете работу в то, что производит данные, то я собираюсь сообщить вам, что вы тренируетесь. Вы буквально крутите колеса. В этом нет ничего плохого по своей сути, и если это то, что вы хотите сделать, сходите с ума. Но не обманывайте себя, думая, что упражнений достаточно для получения желаемого результата.
Разве не разумно, что подготовка к этому периоду будет спланирована таким образом, чтобы гарантировать, что у вас не накопится столько тренировочной усталости, что вы действительно сможете выполнить запрограммированную работу?
В конце концов, вам придется двигаться быстрее или поднимать больший вес, чтобы стать быстрее или сильнее. Это не происходит по волшебству, и это определенно не происходит, когда вы повторяете один и тот же интервал с той же интенсивностью или снова и снова поднимаете одну и ту же легкую штангу.
Стать лучше – это очень, очень отличается от того, чтобы просто сидеть в каком-нибудь велотренажере и вспотеть. Цифры и данные определяют лучшую производительность, а не ваше отношение к тренировке. Используйте свои данные с умом. Купите блокнот и ручку и приступайте к работе.