Вчера листала ленту в инстаграме, нарушая свое правило не листать бездумно соцсети, когда увидела знакомую фигуру. Диски, сложенные стопкой на конце воротника штанги, закрывали его лицо, но я мог видеть широкие плечи снизу, давившие на вес. Я узнаю очертания этого человека где угодно. Я стоял за его спиной во время бесчисленных тренировок.
Вчера листала ленту в инстаграме, нарушая свое правило не листать бездумно соцсети, когда увидела знакомую фигуру. Диски, сложенные стопкой на конце воротника штанги, закрывали его лицо, но я мог видеть широкие плечи снизу, давившие на вес. Я узнаю очертания этого человека где угодно. Я стоял за его спиной во время бесчисленных тренировок.
Он был моим наставником и другом, Биллом Гиллеспи, у которого я работал тренером по силовой и физической подготовке в колледже и тренировался у него как пауэрлифтер. В возрасте почти шестидесяти лет он только что пожал 414 кг/914,9 в многослойной майке.
Вчера листала ленту в инстаграме, нарушая свое правило не листать бездумно соцсети, когда увидела знакомую фигуру. Диски, сложенные стопкой на конце воротника штанги, закрывали его лицо, но я мог видеть широкие плечи снизу, давившие на вес. Я узнаю очертания этого человека где угодно. Я стоял за его спиной во время бесчисленных тренировок.
Когда никто не заметил
Я знаю, что пауэрлифтинг с экипировкой уже не так крут с детьми,но удерживать такой вес над своим телом и отжиматься от него в таком возрасте – невероятное достижениеНикто не может списать этот подвиг, когда вы видите десятилетие позади одного короткого момента, отмеченного в Instagram.
Тренер Билл в конце концов нанял меня на постоянную работу в качестве помощника, и я наблюдал, как эта схема повторялась какое-то время. Тренер продолжал соревноваться, тренироваться так усердно, как никогда, и поднимать невероятные цифры любыми взгляд со стороны.
Я был там за то десятилетие до всего этого. Когда я встретил Билла, он недавно пожал более 800 фунтов на официальном соревновании Ему было пятьдесят лет. Вскоре после того, как я начал стажироваться у него в качестве силового тренера, он попытался что-то в середине 800-х годов во время соревнований и промахнулся. После этого он попробовал это на соревнованиях и снова промахнулся.
Когда я оставил свою должность тренера по силовой и физической подготовке в колледже в 2014 году, тренер Билл выглядел так, как будто он потерял силу, которую он никогда не восстановит. Он пошел по нисходящей траектории, но никто не мог винить этого человека. Ему было под пятьдесят.
Тренер Гиллеспи десятилетиями тренировал его разум, тело и дух. У него было слишком много травм, чтобы сосчитать, и костная шпора в его плече, которая натирала мышцы и мягкие ткани так агрессивно, что его плечо чуть не вывихнулось.
На мой взгляд, он сделал свою большую работу, и теперь он может отдохнуть, если захочет. Мы общаемся время от времени, но, к сожалению, нечасто. Я знал, что он не перестанет тренироваться, но по какой-то причине, по моему мнению, он не будет тренироваться так, как раньше.
В какой-то момент он решил похудеть, привести себя в форму и выступать в более низкой весовой категории. Он хотел посмотреть, на что он способен. Тем не менее, он поднимал веса, которые большинство людей не могли себе представить, но я знал, что это были веса, которые он делал раньше, и хотя ему нравилась практика,в глубине души он не хотел делать то, что уже сделал.
А потом, вчера, когда я увидел, что конкурс поднялся, и, преисполненный гордости, я сразу же написал ему. У Билла было больше работы. Он рассказал мне пару вещей, которые он изменил в своем обучении и философии, и хотел знать, что я развил за время, проведенное вместе.
Вернуться к началу
Однажды я увидел его пост на Фейсбуке. Это было из-за его тренировок, и он жал вес от среднего до высокого 800 фунтов. Я сидел с открытым ртом, не в силах поверить в то, что только что увидел. Вот он, почти шестидесятилетний, тренируется с весами, превышающими его лучшие на соревнованиях почти десятью годами ранее
Этот конкретный раз ничем не отличался, что-то зажгло идею, и это побудило меня искать способ соединить старые идеи, которые, как я знал, работали с моей нынешней системой. Но я так и не понял, как интегрировать их в свои рекомендации по дизайну:
- Пауэрлифтинг
- Олимпийская тяжелая атлетика
- Общие программы силовых тренировок
Жизнь странная штука. Совсем недавно я просматривал старые журналы тренировок с Биллом, когда увидел, что он делал. Я ловлю себя на том, что делаю это два-три раза в год. Обычно это импульсивно из-за какого-то жгучего желания проработать в голове какие-то вопросы по программированию и обучению. Я отложу немного времени и уйду в пустоту. Я просматриваю старые журналы тренировок и прошлые тренировочные циклы, которые написал для команд и атлетов.
Я нахожу способы взять то, чему я научился, что я практиковал и что я наблюдал во время коучинга, и превратить это в единую работоспособную систему. Мне нравится этот процесс, и я нахожу его творческим и стимулирующим.
Ничто не работает вечно
На тренировке сложно ориентироваться, особенно когда вы руководите другими. Tпарадокс в том, что все работает какое-то время, но ничего не вечно. Все узнают об этом со временем. Так что по ходу дела вы обходитесь без идей и методов.
Но если вы продолжаете практиковаться, продолжать обучать и, самое главное, не отставать от своего реального опыта коучинга всех типов людей, вы воспринимаете больше и перестаете быть тем, кто оправдывает идеи. Но тогда нужно больше мудрости.
Раньше я делал это намного чаще, но по мере того, как я привыкал к работающей системе, чтобы направлять мой процесс создания программ, я делал это все меньше и меньше. Я помню время, когда я сидел за обеденным столом вечером после работы со стаканом чего-то хорошего и своим ноутбуком. Я счастливо сидел в тускло освещенной комнате с журналами тренировок и книгами в поисках исходного кода.
Выяснение того, какие факторы позволяют использовать тренировочный метод снова после того, как он начал препятствовать прогрессу, когда лифтер был менее развит, требует много внимания и изучения. Требуется изучение:
- Журналы прошлых тренировок
- Учебники по силовым тренировкам
- Ежедневные изменения, которые вы отслеживаете
Не все можно использовать снова, а кое-что вообще не следовало использовать, даже если какое-то время это работало. Найти это будет непросто. Нужен план.
Гибкий план
Вам нужно не только иметь достаточно времени для упорных усилий в работе с вашими системами тренировок, но также вам нужна стратегия для сравнения.
Во-первых, вам нужно убедиться, что вы ведете настоящие письменные или цифровые записи того, что вы сделали, или, если вы тренер, то, что вы сделали спортсмены. Я буду первым, кто признает, что мои документы для моего обучения никогда не были хорошими, даже когда я был самым конкурентоспособным.
Дни и недели отсутствуют в моих файлах, а другие регистрируются неправильно. Есть целые тренировочные циклы, которых у меня нет, потому что мой тренер написал их для меня, а я хранил их в папке, которую потерял.
Но, тем не менее, у меня достаточно журналов тренировок, чтобы увидеть, как долго я придерживался определенных методов и философий, и чтобы увидеть, как я изменил вещи и насколько радикально я это сделал. Сохраните что-нибудь, на что можно сослаться, пусть и неполное.
Итак, вы исследуете, какие идеи, которые вы, возможно, преждевременно извинили, имеют непреходящую ценность, если и только если они повторно используются или повторно вводятся правильно по мере развития спортсмена. Эти идеи, возможно, перестали работать на какое-то время, но по-прежнему ценны, если они снова прорабатываются немного по-другому у более зрелых спортсменов.
Во-вторых, как только у вас будет достаточно богатая история, чтобы оглянуться назад, вам следует периодически сравнивать то, что вы делали, в идеале много лет назад, с тем, что вы делаете сейчас. Вам нужно установить напоминание в своем календаре не ранее, чем за полгода - ведь действительно, сколько вы могли бы набрать за это время. Информация приходит быстро, а знания медленно.
Но отложите это время, чтобы сравнить, что работает сейчас и что работало раньше. Чем значительнее разрыв в сравнении, тем больше я обычно узнаю из него Посмотрим, сможешь ли ты выясните, перестали ли вы делать определенные вещи только потому, что думали, что вам нужны перемены, или вы действительно нуждались в переменах.
Стоит потратить время
Потратьте некоторое время, чтобы увидеть, как методы обучения и философия проявляются со временем, но всегда планируйте переоценку снова и снова. Тренировочный прогресс часто вообще не является линейным. Он принимает повороты и повороты. Просто возьми это у моего дорогого друга Билла Гиллеспи.
Наконец, ведите записи, пока вы внедряете старые идеи, методы и измененную философию в свое текущее обучение. Не только проверяйте идеи; делать заметки о том, что происходит Сравнивайте не только результаты в производительности с тем, что вы делали до того, как вы представили старую концепцию, но также прогрессируйте проверки того, как вы или ваши спортсмены чувствуете себя изо дня в день и неделю за неделей, чтобы вы можно оценить долговечность такого тренировочного протокола с течением времени.
Джесси участвует в олимпийских соревнованиях по тяжелой атлетике, а также ранее выступал в пауэрлифтинге. О нем писали в основных изданиях по силовой и фитнес-культуре. Вы можете прочитать больше о его работах на его сайте.