Советы экспертов о том, как проверить свой уровень
Холестерин стал плохим словом, и не зря. Но хотя слишком высокий уровень холестерина может иметь серьезные последствия для здоровья, определенный его уровень на самом деле имеет решающее значение для хорошего здоровья. Жирное вещество, вырабатываемое в основном в печени, содержится в каждой клетке нашего тела. Он помогает вырабатывать желчь, которая играет роль в переваривании жиров, а также способствует здоровью мышц, зубов и костей.
Однако, по данным благотворительной организации Heart UK, более половины взрослых британцев на самом деле имеют повышенный уровень холестерина, что может привести к таким проблемам, как болезни сердца.
Коррин Тойн, диетолог и менеджер по связям с медицинским персоналом в Benecol, объясняет, что две наиболее распространенные причины высокого уровня холестерина - это «слишком много насыщенных жиров и недостаток физических упражнений». Однако высокий уровень холестерина также может передаваться по наследству.
Так как же узнать, находится ли ваш холестерин на нормальном уровне?
«Видимых симптомов высокого уровня холестерина нет», - говорит Тойн. «Пройти тест - единственный способ узнать, слишком ли высокий у вас уровень холестерина или нет».
“Высокий уровень холестерина может затронуть любого, поэтому очень важно пройти тест на уровень холестерина раньше, чем позже, чтобы вы могли принять меры: небольшие и простые меры, которые помогут вернуть уровень холестерина в норму”.
В возрасте от 40 до 74 лет каждому жителю Великобритании следует каждые пять лет предлагать проверку здоровья Национальной службы здравоохранения, которая включает в себя измерение уровня холестерина. Тесты на уровень холестерина также доступны в аптеках, а также есть наборы для домашнего тестирования, которые вы можете заказать. Мы расспросили Тойна о том, что предполагают эти тесты и насколько надежен каждый из них, но сначала
Каков здоровый уровень холестерина?
Во-первых, полезно знать разные виды холестерина. Есть холестерин ЛПВП, также известный как хороший холестерин. Затем ЛПНП и не-ЛПВП, которые также известны как плохой холестерин.
Общий холестерин - это общее количество как хорошего, так и плохого холестерина.
«Взрослые должны стремиться к тому, чтобы общий уровень холестерина (который включает в себя как «хороший», так и «плохой» холестерин) ниже пяти», - говорит Тойн.
Она добавляет, что уровень не-ЛПВП («плохого» холестерина) должен быть ниже четырех, а ЛПНП («хорошего» холестерина) - ниже трех.
Что включает в себя анализ холестерина?
«Уровень холестерина в крови легко проверить с помощью теста из пальца или путем взятия образца крови из руки», - говорит Тойн, который объясняет, что проще всего это проверить в кабинете врача общей практики или в медицинском центре.. Альтернативно, вы можете посетить местную аптеку и приобрести домашний набор для тестирования уровня холестерина.
Тойн говорит, что если ваш тест проводит медицинский работник, у него берется образец крови. Затем его отправят в лабораторию, и вы получите результаты в течение нескольких дней.
«Вас могут попросить ничего не есть в течение 12 часов (так называемый анализ крови натощак), хотя обычно в этом нет необходимости», - говорит Тойн.
“В качестве альтернативы можно провести тест на укол из пальца: вы прокалываете палец и капаете каплю крови на полоску бумаги, которая затем помещается в аппарат и в течение нескольких минут проверяет уровень холестерина”.
Если вы выберете домашний тест, сначала проколите палец ланцетом, входящим в комплект. Затем поместите каплю крови на тест-полоску.
Тойн объясняет, что тест-полоска содержит химические вещества, которые меняют цвет через несколько минут.
“Затем вы сопоставляете окончательный цвет с цветовой шкалой, которая будет включена в ваш набор. Этот цвет расскажет вам, сколько холестерина содержится в вашей капле крови», - говорит Тойн.
Насколько надежны тесты на холестерин?
Тойн говорит, что всегда лучше, если это возможно, пройти тест на уровень холестерина в хирургическом кабинете или в медицинском центре. Хотя домашние тесты действительно работают, существует большая вероятность того, что они могут быть неточными и давать неправильные результаты.
“Однако, учитывая это, домашние тесты являются быстрыми и эффективными, и если вы правильно будете следовать пошаговым инструкциям, приведенным в наборе, тест должен дать точные результаты.”
Даже если вы используете тесты на дому, важно, чтобы вы по-прежнему посещали своего врача общей практики для регулярного тестирования, если вы имеете на это право. Домашние тесты можно заказать онлайн, и они, как правило, измеряют только общий уровень холестерина.
Шесть советов, как снизить уровень холестерина
Если вы обнаружили, что у вас высокий уровень холестерина, вы можете сделать множество простых вещей, чтобы снизить его. Вот шесть лучших примеров Тойна, с которых можно начать.
1. Представляем ежедневную прогулку
“Рекомендуется заниматься спортом не менее 30 минут в день. Это может включать в себя прогулку по магазинам вместо вождения или пробежку во время обеденного перерыва».
2. Перекусывайте более осознанно
Многие из нас перекусывают в течение дня, даже не замечая, что мы это делаем, - говорит Тойн.«Будьте более осознанны в перекусах и задайте себе вопрос, чем вы перекусываете, прежде чем перекусывать. Подумайте о том, чтобы заменить свой обычный сыр, намазанный на крекерах, например, мягким сыром Benecol, который, как доказано, помогает снизить уровень холестерина всего за одну порцию в день».
3. Полегче с выпивкой
Мы все знаем, что чрезмерное употребление алкоголя может быть вредным, но его сложно сократить и легко потреблять больше, чем мы думаем. «Попробуйте установить лимит в начале каждой недели и придерживаться его, а также подумайте о том, чтобы ввести несколько дней без алкоголя», - говорит Тойн.
4. Установите себе распорядок дня (и придерживайтесь его!)
«Насколько это возможно, старайтесь делать одни и те же дела каждый день в одно и то же время», - говорит Тойн. «Просыпайтесь в одно и то же время, завтракайте, делайте упражнения. Мы знаем, что невозможно контролировать все моменты в вашей жизни, но это будет иметь большое значение там, где вы можете».
5. Замените растительное масло
Хотя нам всем необходимы жиры в той или иной форме, важно найти правильный баланс, чтобы поддерживать здоровый уровень холестерина. «Один из вариантов может включать в себя использование ненасыщенных жиров при приготовлении пищи, использование масел из овощей, орехов и семян вместо сливочного масла», - говорит Тойн.
6. Следите за своей талией
Расширяющаяся линия талии, особенно посередине, может указывать на повышение уровня холестерина. Тойн рекомендует время от времени вставать на весы или доставать рулетку, чтобы держать ситуацию под контролем.