Бежать под луной? Полная ерунда или здорово, потому что улицы не тревожат вас? Какой смысл тренироваться ночью?
Иногда сложно вписать регулярную тренировку в свой распорядок дня, особенно если вы одновременно работаете и/или должны заботиться о семье. Так почему бы просто не бегать поздно вечером или даже ночью, когда солнце уже давно село? Улицы тогда обычно пустынны, что гарантирует спокойное и более плавное обучение. Летом температура ночью тоже падает, что делает бег более терпимым, а количество пыльцы не такое сильное, как днем. Поэтому аллергикам полезна ежевечерняя тренировка.
Обостренные чувства
Если вы будете бегать в темноте, ваша способность концентрироваться будет подвергнута испытанию. Поэтому важно проявлять осторожность и предусмотрительность. Видимость ограничена, что увеличивает риск несчастных случаев, поэтому люди с ослабленным зрением должны ходить днем.
Тот факт, что вы можете видеть меньше, чем при дневном свете, также имеет преимущества, которыми любят пользоваться профессиональные спортсмены. Хотя ваши глаза в какой-то момент привыкают к темноте, ограниченный обзор по-прежнему обостряет другие чувства, и вы ходите более осознанно. Повышенное внимание увеличивает способность реагировать - например, при избегании препятствий.
Это зависит от типа
Каждый должен выяснить для себя, в какое время дня он находится в лучшей форме, чтобы заняться бегом. Ваш собственный распорядок дня - сон, прием пищи, семейные дела и, конечно же, рабочее время - играет роль. Если вы чувствуете себя наиболее комфортно для тренировок после работы, поздний час - лучшее время. Между прочим, предположение, что тренировки непосредственно перед сном вредны для здоровья и мешают сну, не обязательно верно - это тоже зависит от человека. Тем не менее, вы должны воздерживаться от скоростных и выносливых пробежек ночью, потому что они действительно восстанавливают кровообращение.
Советы для ночной пробежки
Помимо правильного снаряжения, вы всегда должны вооружаться здравым смыслом, выходя на улицу ночью. Избегайте темных переулков и укромных тропинок, особенно в роли женщины. Всегда носите с собой мобильный телефон, чтобы вы могли позвонить в экстренной ситуации и сообщить кому-нибудь, куда вы идете ночью. Вам не следует использовать свой iPod или mp3-плеер, так как вы также должны полагаться на свой слух. Также важна светоотражающая одежда. С налобным фонарем можно привлечь к себе еще больше внимания, особенно на темных участках трассы. Не ешьте много, прежде чем начать бегать. Батончик мюсли, фрукты или протеиновый коктейль дадут вам достаточно энергии, чтобы двигаться дальше. Также не следует есть после этого большую порцию, а пить много воды. Кроме того, не забывайте делать упражнения на заминку, потому что перед тем, как вы ляжете спать, ваше тело должно вернуться к своей нормальной температуре и частоте сердечных сокращений.